Meditasyon uzun zamandır ezoterik bir şey olmaktan çıktı. Cildinize bakım yapmak veya kaliteli uyku almak kadar temel olan, kişisel bakımın bir parçasıdır. Ancak oturmayı denediyseniz gözlerinizi kapatın ve “sadece nefes alın” – ve hiçbir şey hissetmedim, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Veya bu meditasyon "size göre değil."
Aslında – senin için.
Neredeyse herkesin başlangıçta yaptığı klasik hatalardan birini tekrarlıyor olabilirsiniz.
En popüler illüzyonlardan biri. Ancak şu bir gerçektir ki çoğu insan için düşünceler derin uygulamalarda bile durmaz. Meditasyon – boş bir kafayla ilgili değil. Bu, her düşünceye takılıp kalmamayı öğrenmekle ilgilidir.
Gelebilirler. Ama siz sadece izliyorsunuz – ve bırakın.
Ne yapmalısınız: Tamamen sessizliğin oluşmasını beklemeyin. Vücudunuzdaki veya nefesinizdeki hislere odaklanın. Düşünceler – bu normaldir.
Meditasyon – 5 dakikalık bir stres hapı değil.
Kötü ruh halini ortadan kaldırmaz, size bununla yaşamayı öğretir.
Sinirli, kızgın veya endişeliyseniz – bunu pratikte yanınızda taşıyabilirsiniz. Ve bunun vücutta nasıl bir his yarattığını gözlemleyin.
Ne yapmalısınız: Meditasyonla kendinizi “tedavi etmeye” çalışmayın. Kendinize sadece olmanıza izin verin.
Zaten çalışıyor.
"Arkadaşım hafiflemeyi başardı ama ben hiçbir şey hissetmedim." Durmak. Herkesin kendi deneyimi vardır. Bazı kişiler hemen yanıt alır, bazıları ise bir ay sonra.
Ne yapmalısınız? Yalnızca kendinizi karşılaştırın – bir hafta önce benimle.
Geriye kalan her şey anlamsız.
Başlangıçta – çok fazla. Düzenli olarak yaparsanız günde 5 dakika bile sonuç verir.
Ne yapmalısınız: Küçük başlayın. 3–5 dakika– Harika. Önemli olan – Her gün. İstikrar süreden daha önemlidir.
"İrade üzerine" meditasyon yaparsınız
Eğer "acı çekmeniz gerekiyor" zihniyetiyle oturursanız – pratik işe yaramayacak. Meditasyon, yapılacaklar listesindeki başka bir öğe değil, bir bakım süreci olduğunda işe yarar.
Ne yapmalı: Rahat yerinizi bulun, "zorla" oturmayın, farklı formatları deneyin – bir sesle, sessizce, müzikle.
Anın tadını çıkarın.
Meditasyon – bu bir beceridir. İlk denemeden sonra "vay etkisi" beklemeyin. Antrenmanlarda olduğu gibi: ilk 2 hafta – sadece kurulum. Daha sonra vücut açılır.
Ne yapmalısınız: Kendinize en az 10-14 gün verin. Beklentisiz, ama dikkatle.
Değişiklikler gelecek – bir anda değil, hayata nasıl tepki vermeye başladığınızda.
Meditasyon – Bu “ideal” ya da “sakin” olmakla ilgili değil. Bu, kendinize uyum sağlamanın, duyarlılığınızı yeniden kazanmanın ve biraz daha bilinçli yaşamayı öğrenmenin bir yoludur.
O – kendinden kaçmak yerine yakın kalmak hakkında.
Ve eğer ilk seferinde hiçbir şey yolunda gitmeseydi – kesinlikle yalnız değilsin.
Önemli olan – durma.