Kulakta gürültü meditasyon

Tinnitus ve Meniere hastalığını hayatlarında ilk kez yaşayan bazı kişiler korkunç bir rahatsızlık hissetmeye başlarlar.

Bazen gürültü o kadar belirgin hale gelir ki, bu anlarda kişi bundan başka hiçbir şeye konsantre olamaz.

Bu durumun sonuçları şunlardır: baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, kronik yorgunluk ve uykusuzluk.

Birçok kişi için bu "her şeyin sonu" gibi görünmeye başlıyor çünkü oda etraflarında dönüyor, ne olduğu anlaşılmıyor ve uyanmak nefret dolu bir an çünkü uykuya dalarken kendimi çok daha iyi hissettim.

Fakat çoğu kişi bu acıları yaşamaya devam ediyor, sadece kulak çınlaması rahatsız edici olmayı durduracak ve çok fazla rahatsızlığa neden olmayacak şekilde beyni ayarlamaya yardımcı olan tekniklerin olduğunu bilmiyor.

Birçok kişi meditasyon yoluyla arzu edilen duruma ulaşır. Refahları iyileşir ve hayat eski renklerine bürünmeye başlar. Belki bu size de yardımcı olabilir.

Meditasyon nedir?

Bu tekniğin detaylı analizine başlamadan önce meditasyon hakkında birkaç söz söylemek gerekiyor. Bu uygulamanın pek çok çeşidi vardır ve her biri belirli hedeflere ulaşmayı amaçlamaktadır.

Bunun için çeşitli teknik, yöntem ve yöntemler kullanılmaktadır. Ancak her şey dikkatin bir şeye odaklanması ilkesine dayanmaktadır. Bu tür zihinsel egzersizler nefese veya vücudun bir kısmına odaklanabilir ve uzun bir süre gerektirebilir.

Bu ilk bakışta göründüğünden çok daha zordur. Çok az insan zihnimizde kaç düşüncenin dolaştığını ve bunların ne sıklıkla yoğun iç diyaloğun nedeni haline geldiğini merak ediyor.

Sürekli görüntüleri hatırlıyoruz, fikirler üzerinde düşünüyoruz ve işten sonra önemli bir şey yapmayı hatırlamaya çalışıyoruz. Meditasyon, dikkati bu düşüncelerden uzaklaştırmayı amaçlamaktadır. İç diyaloğu en azından bir anlığına durdurmak, atılması gereken ilk adımdır.

Konsantre olmaya başlarsınız, dikkatiniz dağılır, kenara çekilirsiniz ve kendinizi geri dönüp meditasyona devam etmeniz gerektiğini düşünürken yakalarsınız.

Ve bunu defalarca tekrarlıyorsun. İstikrarlı bir "açık zihin" durumuna ulaşmak, birçok deneyimli uygulayıcının bile gücünün ötesindedir; bu nedenle asıl görev, düşüncelerin "sola gittiği" anda "kendini geri çekmek" ve egzersize devam etmektir.

Meditasyon uygulama nedenleri

Meditasyon günlük pratik gerektirir ve uzun vadede kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Ancak faydaları yakın gelecekte ortaya çıkacak. İlk başta kişiyi sakinleştirebilir ve rahatlamasına yardımcı olabilir. Konsantrasyon ve konsantrasyon, sevdiğiniz biriyle kavga etme veya önemli bir proje için yaklaşan son teslim tarihi endişelerinden kurtulmanıza olanak sağlayacaktır. Bilinciniz, bedeniniz ve sinir sisteminiz ortadan kalkacak ve sizi endişelendiren her şey ortadan kalkacak.

Uzun süreli ve düzenli egzersiz ile elde edilebilecek etkinin daha da olumlu yönleri olacaktır.

Stresi daha kolay tolere etmeye başlayacak ve sonuçlarından hızla kurtulacaksınız, konsantrasyon ve dikkat gelişecek, kendinizi sakinleştirme yeteneği hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.

Gevşeme ve huzur bu tür uygulamaların son derece faydalı sonuçlarıdır. Meditasyondaki nihai amaç olmasalar da konu kulak çınlaması sorununu hafifletmeye geldiğinde bu husus anahtar hale gelir.

Çınlama için Meditasyon

İlk denemelerde bu imkansız görünebilir.

Ve aslında, bir kişinin etrafı sirenlerle çevrili gibi göründüğünde, bir şeye konsantre olmanın gerekli olduğu fikri çılgınca görünüyor. Tinnitus bazen öyle yoğunluğa ulaşır ki kişi sinirlenir, panik ve kaygı durumuna düşer. Ve ondan örneğin nefes almaya konsantre olması ve başka hiçbir şey düşünmemesi istenir.

Böyle durumlarda birçok uygulayıcı görünüşte düşünülemez bir çözüm önerir.

Sizi huzur içinde yaşamaktan alıkoyan, sağlığınızı bozan ve başka herhangi bir şeye konsantre olmanızı engelleyen şeye, yani kulak çınlamasına odaklanmanızı öneriyorlar. Sonuçta, dikkati odaklamak için diğer nesnelerin etkisiz olduğu ve kişiyi rahatsız eden çınlamadan uzaklaşamadığı ortaya çıktığında, tüm dikkatinizi ona yönlendirme fikri oldukça mantıklı görünüyor.

Bazı insanlar için bu kararın doğruluğunu hissetmek için 15 dakika bile yeterlidir.

Çınlama üzerine yoğunlaşmak

Meditasyon fikri oldukça basittir ancak uygulanması bazı nedenlerden dolayı oldukça zordur. Dikkatinizi neye yoğunlaştırmaya çalışırsanız çalışın, sizi uzun süredir huzur içinde yaşamaktan alıkoyan şey kulak çınlaması olsa bile düşünceleriniz yine de bir kenara dağılacaktır.

Zaman zaman kendinizi kendinize kaptıracak ve dikkatinizi zil sesine yönlendirecek, üçüncü taraf şeyleri düşünecek, bir şeyler hatırlayacak, mantık yürütecek ve tekrar sese konsantre olacaksınız.Ve güzel bir an, "kenardayken" kulaklarınızdaki gürültüyü hiç duymadığınızı fark edeceksiniz.

İşin püf noktası kendinizi gürültüden bilinçli olarak uzaklaştırmak değil, rastgele bir düşünceyle dikkatinizi dağıtarak onu istemeden unutmaktır.

Tinnitus olmadan yaşadığınız zamanlardan beri hafızanızda kayıtlı olan alışılmış huzur hali, sorununuzla mücadele etmekten vazgeçtiğiniz anda mümkün olacaktır. Zil sesi artık o kadar yüksek, sinir bozucu ve endişe verici görünmeyecek, ancak aslında aynı kalacak. Artık sizi eskisi kadar rahatsız etmiyor.

Çınlamaya alışın

Ancak sorununuzun çözüldüğünü düşünmeyin.

Çok geçmeden kulak çınlaması eskisi gibi fark edilmeye başlayacak ve aynı rahatsızlığa neden olacaktır. Bu sadece birkaç saat süren rahatlama sağlayan ilk adımdı. Ancak bu adım doğru adımdı ve asıl görevi başarmak için önümüzde önemli işler var: kulak çınlamasına alışmak.

İnsan beyni sürekli olarak gelen duyu sinyallerini filtreler.

Bu, gelen bilgileri işlerken yükü azaltmak için bilinçsizce gerçekleşir. Çarpıcı bir örnek, ciltle temas eden giysinin dokunuşundan kaynaklanan duyu kaybıdır. Ayrıca çevrede geçirilen bir sürenin ardından artık farkına varılmayan bir koku.

Seslerin algılanması da bir istisna değildir. Bir zamanlar bir gece kulübünde çalışıyordum ve müşterilerin seslerini yükselterek bile konuşamadıkları yüksek sesli müziği bile fark etmemiştim.

Beyin yavaş yavaş kendini ayarlar ve ilginizi çekmeyen seslere dikkat etmez. Ve kulak çınlaması beyin için önemsiz hale gelmesi gereken sesin hemen hemen aynısıdır. Neredeyse aynı çünkü bu durumda da beynin otomatik olarak buna uyum sağlamasını engelleyen, yüksek sesli müzik gibi birkaç engel var.

Engeller ve bunların ortadan kaldırılması

Çınlamaya alışmamızı engelleyen ilk engel, beynin tehdidi analiz etmek için sesleri kullanmasıdır.

Gelen sinyaller strese tepki verilmesi ihtiyacını bildirir. Bu sisteme "savaş ya da kaç" adı veriliyor.

İkinci zorluk ise beynimizin gerçek tehdit ile var olmayan tehdit arasındaki farkı belirleyememesidir. Çarpıcı bir örnek topluluk önünde konuşma korkusudur. İnsanlar karşılarında tehdit oluşturmayan bir kalabalığın olduğunu çok iyi anlıyor ancak konuşma yapma ihtiyacı paniğe ve kaçma isteğine neden oluyor.

Bu durumun en önemli halkası korkudur.

Tehdit gerçek olsa da olmasa da beyin ve sinir sistemi buna göre tepki verir. Bu, rahatsızlık ve rahatsızlığa neden olan kulak çınlaması ile başlayan, ardından kaygı, öfke ve tabii ki korkunun geldiği bir kısır döngü yaratır. Tehdit faktörü beynin işitsel çınlamaya alışmasını engeller.

Bu engelleri ortadan kaldırmak ve beynin diğer sesler gibi kulak çınlamasını da filtrelemesini sağlamak için sese verdiği tepkiyi değiştirmek gerekir.

Zil sesi üzerine meditasyon ve konsantrasyon, onu yavaş yavaş endişeye neden olmayan bir şeyle ilişkilendirmenize olanak sağlayacaktır. Bu, beynin korku yaşamayacağı ve yeni koşullara uyum sağlamaya başlayabileceği anlamına gelir.

Meditasyon tekniği

Gözlerinizi kapatın ve diyaframınızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirerek beş derin nefes alın.

Nefes alırken karnınızın nasıl genişlediğine ve her nefes verişinizde vücudunuzun giderek daha fazla gevşemesi gerektiğine dikkat edin.

Şimdi tek tek kas gruplarını teker teker gevşetmeye odaklanın ve istediğiniz yönde daha da ileri gidin. Gerginlik tamamen ortadan kayboluncaya kadar yavaş yavaş azalmalıdır. Bu işlemi ayak parmaklarınızdan başlayarak yavaş yavaş yukarı doğru ilerleyin.

Daha sonra ayaklar, baldırlar, uyluk kasları ve kalçalar gelir. Midenize, ardından göğse, omuz kuşağına, kollara, boyna ve son olarak yüze doğru hareket etmeye devam edin. Tamamen rahatladıktan sonra beş derin nefes daha alın.

Şimdi kulak çınlamasına odaklanmanın zamanı geldi. Bu işlem sırasında sanki çok ilginç bir şey öğreniyormuşsunuz gibi merakınızı göstermeye çalışın.

Yavaş yavaş sese odaklanarak doğal nefes almaya devam edin. Zihniniz dağılmaya başladığında odağı tekrar düşüncelerinize çevirin.

Faydalı ipuçları

Büyük olasılıkla hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceği ve bunu yapamayacağınız düşüncesi sizi şaşırtacaktır. Ama bu doğru değil. Sonuç almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Alışmak için günde 5-10 dakika ayırarak başlayın.
2. Sessizlikten kaçının ve kulaklarınızdaki çınlamayı hafifçe maskeleyen arka plan gürültüsüyle meditasyon yapın.
3. Meditasyon yapmadan önce sizi zihinsel ve fiziksel olarak rahatlatacak bir şey yapabilirsiniz.
4. İnternette bulabileceğiniz yardımcı seslerden yararlanın.

Alt Line

Meditasyon, kulak çınlaması olan bir kişinin acısını dindirmenin tek yolu değildir.

Zaman, azim ve dayanıklılık gerektirir. Ancak baştan sona sonuna kadar gidebilenler için gönül rahatlığının ve yüksek yaşam kalitesinin anahtarı olabilir. Ve bu en önemli şey.