Yoğun bir programı olan her kadının, özellikle de çocuk sahibi olanların, günde en az birkaç dakikayı kendisiyle yalnız kalmaya ve iyileşmeye ayırması önemlidir. Herkes tatili farklı algılıyor. Bazıları için bu, ilginç bir film izleme, sosyal ağlarda gezinme veya telefonda konuşma fırsatıdır. Birisi biraz uyumayı hayal ediyor.
Ancak sağlıklı bir uyku bile huzurun garantisi değildir. Zor bir günün ardından rahatlamak için, pillerinizi şarj etmenize ve ailenize ve çocuklarınıza bakacak gücü bulmanıza yardımcı olacak meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Zaman yönetimi konusunda uluslararası bir uzman, 10 ödül sahibi, çok satan "Her şeyi yönetin. Kadınlar için zaman yönetimi" kitabının yazarı ve birçok çocuk annesi Ekaterina Bespyatykh bunları anlatıyor.
Kadınlar için meditasyon stresi azaltmaya ve anneliğe uyum sağlamaya yardımcı olan özel bir durumdur. Size manevi dinlenme, mevcut sorunlardan uzaklaşıp kendi içsel durumunuza odaklanma fırsatı verir.
Sadece 5-10 dakikalık sessizlik, düşüncelerinizi ve nefesinizi gözlemlemek 7/24 kaynakta kalmanızı sağlayacaktır.
Dilediğiniz zaman meditasyon yapabilirsiniz ancak bunu mutlaka her gün yapın ki uygulama alışkanlık haline gelsin.
Ders çalışmak için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir köşe ayırın. Daha büyük çocuklardan veya akrabalarınızdan çocuklara bakmalarını isteyin, böylece 5-10 boş dakikanız olur. Doğal kumaştan yapılmış bol kıyafetler giyin ve başlayın.
Basit nefes meditasyonu
Bu teknik, iç dünyasına yeni hakim olmaya başlayan yeni başlayanlar için uygundur.
Size düşünceleri, duyguları ve içsel hisleri gözlemlemeyi öğretecek. Günlük pratik sakin, huzurlu olmanıza ve günlük sorunları daha kolay algılamanıza yardımcı olacaktır.
Rahat bir pozisyonda, belki lotus pozisyonunda oturun. Uzanarak meditasyon yapmamalısınız: uykuya dalmak kolaydır, bu uygulamanın amacı değildir.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Yavaşça nefes alın, havanın ciğerlerinize girip çıkmasını izleyin. Eğer bu anlarda rahatsız edici düşünceler sizi ziyaret ediyorsa, onların "akıp gitmesine" izin verin. Onlara odaklanmayın, sadece gözlemleyin.
Nefes almaya devam edin. Yavaş yavaş nefes alma ve nefes verme yavaşlayacak, derinleşecek, vücutta bir hafiflik hissi ve bir enerji dalgalanması ortaya çıkacak.
İlk defa 3-5 dakika yeterlidir. Uygulama süresini yavaş yavaş 10-15 dakikaya çıkarın.
Bilinçli çay içmek
Biraz ara verip çay içmeye mi karar verdiniz? Bunu bilinçli meditasyona dönüştürün. Önünüze bir fincan sıcak içecek koyun ve sıcaklığı ellerinizde hissedin. Bitkilerin ince aromasının tadını çıkarın.
Gözlerinizi kapatın ve hoş bir şey hayal edin.
Bardağı yavaşça ağzınıza götürün ve bir yudum alın. İçsel hislerinize odaklanın: içeceğin vücudunuza nasıl yayıldığını, beraberinde sıcaklık ve enerji getirdiğini hissedin. Dış uyaranların dikkatini dağıtmamaya çalışarak yavaş yudumlar alın. Tahrişin, tatminsizliğin, kırgınlığın ve diğer hoş olmayan duyguların nasıl ortadan kaybolduğunu hayal edin.
Yavaş yavaş bu tür meditasyon sizin için sıradan hale gelecektir. Çay veya kahve demleyerek otomatik olarak yorgunluktan kurtulacak ve enerji kaynaklarını yenileyeceksiniz.
Müzikal meditasyon
Tüm müzik severler için uygun olan, rahatlamanın ve acil sorunlardan kaçmanın basit bir yolu. İnternette meditasyon için müzik bulun veya indirin: bugün kamuya açık alanda bu tür pek çok melodi var.
Kendinizi tenha bir köşeye çekin, müziği açın, gözlerinizi kapatın. Buradan uzakta, hoş bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu bir deniz kıyısı, bir orman, bir tarla veya bir şelale olabilir - asıl mesele huzur ve enerji dalgalanması hissetmenizdir. Kendinizi durumun içine bırakın ve tadını sonuna kadar çıkarın. Doğanın sesleri bu tür meditasyon için en uygun olanlardır.
Meditasyona ek olarak rahatlamanın başka yollarını da kullanabilirsiniz: Esansiyel yağlarla sıcak bir banyo, kendi kendine masaj, kendinizle baş başa kalabileceğiniz bir spa veya saunaya gitmek. Zihinsel olarak rahatlamak, stresi azaltmak ve kendinizi acil endişelerden uzaklaştırmak için her fırsatı değerlendirin.
Yazar:Ekaterina Bespyatykh, zaman yönetimi konusunda uluslararası uzman, 10 ödül sahibi, çok satan "Her şeyi yönetin.
Kadınlar için zaman yönetimi" kitabının yazarı, birçok çocuk annesi.
Fotoğraf: pexels.com