Meditasyonun kişinin fiziksel ve zihinsel durumu üzerinde pek çok olumlu etkisi vardır: rahatlamaya, konsantre olmaya ve akış hissi kazanmaya yardımcı olur. Ünlü psikiyatr Daniel Siegel çok satan "Farkında Beyin" kitabında meditasyonun beyin üzerindeki etkilerinden bahsediyor.
Bu kitaptan 10 ilginç gerçeği yayınlıyoruz.
1.
Meditasyon iletişim becerilerini geliştirir.
Meditasyon, kişinin deneyimlediği duyguları, fikirleri ve beklentileri kolayca tanımlamasına, etiketlemesine ve ifade etmesine yardımcı olur. Bu da yakın ve samimi ilişkilerin sürdürülebilmesi için çok önemlidir. Ek olarak, neler olup bittiğine dair dikkatli farkındalık ve "burada ve şimdi" anda olma yeteneği de ilişkiler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü kişi iç gevezelik ve dış uyaranlardan rahatsız olmaz.
Bu, iki kişinin birbirini duymasını ve anlamasını sağlar.
"Başka bir kişiye uyum sağlayarak, kişilerarası ilişkilerimizde yaratılmış bir rezonans halinde olduğumuzun farkına varırız. "Kendimizi hissettiğimizi hissederiz." Ayrıca bir kişilik özelliği olarak farkındalık, insanların çatışmalara duygusal olarak daha az tepki vermelerine ve hem kendilerindeki hem de partnerlerindeki stresi hafifletmelerine olanak tanıyor."
2.
Meditasyon özgüveni ve emniyet duygusunu geliştirir.
Sinir sistemimiz bir durumu tehlikesi veya güvenliği açısından değerlendirir. Tehdide iki tür yanıt vardır. Tehdide verilen tepkilerden biri, otonom sinir sisteminin sempatik kısmının harekete geçmesi ve harekete geçmeye hazır hale gelmesiyle birlikte savaş ya da kaç tepkisini devreye sokmak.
Bir tehdide karşı verilen bir diğer tepki ise parasempatik sistemin aktivasyonuyla aracılık edilen "donma" tepkisinin aktivasyonudur, bu da vücuttaki tüm süreçlerin yoğunluğunu azaltır ve bir "çöküş durumu" yaratır.
"Başka insanlara uyum sağladığımızda beynimiz güvenlik durumuna gelir. Bu anda beynin yüz kaslarını gevşeten, sesi daha sessiz hale getiren ve dış uyaranları algılayan reseptörleri açan bir bölgesi aktive olur.
Kişi, olmadan başka bir kişiye açılabilir. korku.”
3. Meditasyon zevkli olabilir
En yaygın meditasyon nefes almaya odaklanmaktır. Ancak başka bir tür meditasyon daha var - tat alma duyusu. Bir kuru üzümün tadına beş dakika boyunca bakın. "The Mindful Brain" kitabının yazarı deneyimini şöyle anlatıyor:
"Uygulama sırasında, kuru üzüm egzersizi sonrasında beynimde bir şeyler değişti ve öğle yemeği için hemen yemek odasına gittiğimizde salata, damağımın, kulaklarımın, burnumun yaptığı keşiflere vesile oldu.
Masada gelişen tartışmaya katılamadım, neden genel sohbete katılamadığımı açıklayacak kadar konuşamadım bile. Salatanın sesleri, kokuları ve dokusu, ağzıma attığım her lokmayla yavaş yavaş farkındalığımı dolduruyordu.”
4. Ağrının farkındalığı onu azaltır
Sanki bir sandalyenin ayağına çarptığınızı ve şiddetli bir acı hissettiğinizi hayal edin.
Şu anda kafanızda hangi monolog başlıyor? "Aptal sandalye!" veya "Ne kadar beceriksizim! Her zaman başıma aptalca bir şeyler geliyor! Adımlarına dikkat etmelisin!" Bu tür sözler fiziksel acıya zihinsel acıyı da ekleyecektir. Bu durumda kişi acının farkındadır ancak merak ve açıklık duygularıyla dolmaz. Beyin kendini suçlamayla ağrının şiddetini artırarak daha fazla acı yaratır.
Artan rahatsızlık ile daha fazla acı çekmeden yalnızca acı hissetmek arasındaki tüm farkı bu oluşturur.
"Bir uzvdaki ağrıya odaklanmak, bazı önyargılı fikirlerin üstesinden gelerek dikkatimizi duyumun kendisine kaydırmamıza yardımcı olabilir (örneğin, "acı olmamalıdır"). Her şey, duyumun dikkatli farkındalığıyla değişir.
Acıya odaklanarak, bir kişinin algının niteliksel farkındalığıyla, bir fenomen olarak ağrının geçici ve belki de kaçınılmaz doğasıyla uzlaşması olasılığı artar.
Hatta "Acı olmamalı" diye düşündüm ve sonra banyodaki sabun köpüğü gibi patlayacak."
5. Bilincimiz hiçbir zaman “boş” değildir
Meditasyon durumunda bilincin boş ve pasif hale geldiği genel olarak kabul edilir. Bu tamamen bir yanlış anlamadır. İşte nedeni. Meditasyon sırasında bilinç sürekli olarak ortaya çıkan düşünceler, görüntüler ve hislerle dolar.
Zihnin faaliyeti bir an bile durmaz.
"Bazıları zihni boşaltmayı umarak sessizliğe başvurur, ancak gerçekte tam tersi olur. Sessizlik zihnin "sakinleşmesine" izin verdiğinde, akıl ve bilinç işlevlerinin ince yapısındaki nüansları ve küçük ayrıntıları fark etmeye başlar. Sessizlik, faaliyetin yokluğuyla aynı şey değildir - daha çok istikrar sağlayan dengeleyici bir kuvvet gibidir."
6.Meditasyon beyni büyütür
Bir kişi sık sık meditasyon yaptığında beynin bazı önemli bölgeleri gerçekten büyür.
Meditasyon yapan kişilerin beyin taramaları medial prefrontal bölgelerin kalınlaştığını gösterdi. İki haftalık meditasyonun ardından beynin hem hacminde hem de yapısında değişiklikler başlar: Hafızayı, öğrenmeyi ve duygu düzenlemeyi kontrol eden alan artar, korku, stres ve kaygıdan sorumlu alanlar azalır.
"Destekleyici hücrelerin sayısının artması veya yerel kan akışının artması veya damar sistemindeki artış nedeniyle nöronların dallanmasının artması ve diğer sinir hücreleriyle bağlantılarının sayısının artması nedeniyle korteks kalınlığında bir artış meydana gelebilir.
Bu potansiyel "kalınlaşma" nedenlerinin her biri beyin fonksiyonunu geliştirebilecek farklı bir yönü temsil ediyor.”
7. Meditasyon sağlığı iyileştirir
Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin sağlıkları daha iyidir ve daha uzun yaşarlar. Meditasyon yardımıyla yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda güçlü bir zihinle, açık bir hafızayla ve aktif ve hareketli kalarak yaşayabilirsiniz; eğer şanslıysanız, bu en az yüz yıla kadar olabilir.
"Kronik ağrı sendromlarından psikiyatrik hastalıklara, duygudurum bozukluklarına ve anksiyeteye kadar çok çeşitli patolojileri kapsayan çalışmalar, meditasyon uygulayan hastalarda sağlık durumunun iyileştiğini doğruladı.
Farkındalık ve farkındalık üzerine meditasyon uygulamaları bağışıklığı geliştirir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve genel durumu iyileştirebilir. esenlik.”
8. Meditasyon değişimi teşvik eder
Meditasyonun amacı, kişinin şu anın farkındalığını geliştirmesine, her şeye karşı daha dikkatli olmasına ve hayatını değiştirmesine yardımcı olmaktır.
Şimdiki anın doğrudan deneyimi Budizm, Hinduizm, İslam, Hıristiyanlık, Yahudilik ve Taoizm'in ana fikridir. Meditasyon, dua, yoga, qigong, tai chi; hepsi temelde aynı yöntemleri kullanıyor.
"Meditasyonun bazen yalnızca farkındalık eğitimi olarak anlaşılması ilginçtir. Aslında bu sadece bilişsel bir süreç değildir, kişinin kendisiyle sağlıklı bir ilişki sürdürmesine ve her gün daha iyi bir insan olmasına yardımcı olur."
9.
Meditasyon sırasındaki ideal durum bir denge durumudur
Meditasyon sürecinde, kişinin uyuşukluk veya heyecan gibi aşırı uçlardan birine düşmesi nedeniyle gerginlik ortaya çıkar. Sıkıntının (uyuşukluk) başlangıcında, dikkatin meditasyon nesnesine odaklanması devam eder, ancak ilerledikçe nesneye ilişkin algı netliği azalır ve meditasyon yapan kişi kendini uykulu hissetmeye başlar.
Tam tersine, heyecan ortaya çıkarsa nesnenin algısının netliği sıklıkla artar, ancak zihinsel durumun yoğunluğu meditasyonu o kadar bozar ki, meditasyon yapan kişinin dikkati dağılır ve nesnenin odağı kaybolur.
"Deneyimli bir meditasyoncu için ideal meditasyon durumu, ne can sıkıntısının ne de heyecanın olduğu durumdur. Kısacası istikrar ve netlik mükemmel bir denge içindedir."
Mann, Ivanov ve "The Mindful Brain" kitabından uyarlanmıştır.
Ferber.