88Zihnin sonsuz düşünce akışından kurtulduğu ve bilincin derin berraklığa ulaştığı mutlak bir sakinlik durumunu hayal edin. Bu tam olarak Zen meditasyonunun vaat ettiği durumdur '8212; binlerce yıldır insanların iç huzurunu bulmalarına ve aydınlanmaya ulaşmalarına yardımcı olan eski bir uygulama.
Stres ve bilgi gürültüsüyle dolu modern dünyada, Zen meditasyonu özellikle alakalı hale geldi ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamanın etkili bir yolunu sunuyor.
Bu makalede, Zen meditasyonu uygulamasına başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi öğreneceksiniz: tarihsel köklerden ve felsefi temellerden belirli tekniklere ve egzersizlere kadar.
Size ayrıntılı talimatlar, günlük uygulamalar için kontrol listeleri ve meditasyona yeni başlayanların en sık sorduğu soruların yanıtlarını sunacağız.
Zen Meditasyonunun Tarihi ve Felsefesi
Zazen olarak da bilinen Zen meditasyonu, Budist geleneğinin bir parçası olarak 6. yüzyılda Çin'de ortaya çıkmıştır.
Kurucusunun, öğretiyi Hindistan'dan getirip Çin kültürüne uyarlayan efsanevi keşiş Bodhidharma olduğu düşünülüyor. «zen» Sanskritçe 'meditasyon' anlamına gelen 'dhyana'dan gelir; veya 'tefekkür'.
Zen felsefesi, kutsal metinlere veya karmaşık ritüellere dayanmaksızın, gerçekliğin gerçek doğasının doğrudan anlaşılmasına dayanır. Ana fikir, aydınlanmaya (satori) entelektüel anlayıştan ziyade doğrudan meditasyon deneyimi yoluyla ulaşılabileceğidir.
Zen uygulaması dört temel prensibe dayanmaktadır:
- Doğrudan Aktarım — hakikatin öğretmenden öğrenciye aracısız olarak aktarılması
- Yazılı kaynakların bağımsızlığı — kişinin kendi deneyimine güvenme
- Öğretme dışında özel aktarım — anlama sezgisel olarak gerçekleşir
- Doğrudan kişinin kalbine işaret eder — Bilincin gerçek doğasına değinen
Zen meditasyonu, basitliği ve doğrudan yaklaşımıyla diğer meditasyon uygulamalarından farklıdır.
Burada karmaşık görselleştirmeler veya mantralar yok — yalnızca nefesin ve zihin durumunun saf gözlemlenmesi.
Zen meditasyonunun bilimsel temeli ve faydaları
Modern araştırmalar, düzenli Zen meditasyonu uygulamasının birçok faydasını doğrulamaktadır. Sinirbilimciler meditasyonun beyinde yapısal değişikliklere neden olduğunu, bilişsel işlevleri ve duygusal düzenlemeyi iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Fizyolojik etkileri:
- Kortizol (stres hormonu) düzeylerini %20-30 oranında azaltır
- Kan basıncını normalleştirir
- Uyku kalitesini ve iyileşmeyi artırır
- Bağışıklık sistemi sistemlerini güçlendirir
- Hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatır seviye
Psikolojik faydalar:
- Konsantrasyon geliştirme
- Kaygı ve depresyonu azaltma
- Duygusal istikrarı artırma
- Kişisel farkındalık ve içsel bilgeliği geliştirme
- Kişilerarası ilişkileri iyileştirme
Araştırmalar, yalnızca 8 haftalık düzenli meditasyon meditasyonunun beyin yapısında, özellikle dikkat, duygusal ve duygusal alanlardan sorumlu alanlarda gözle görülür olumlu değişikliklere yol açabileceğini göstermektedir.
düzenleme ve kişisel farkındalık.
Zen meditasyonu uygulamasına hazırlanmak
Yer ve zaman seçmek
Meditasyon için uygun koşulların yaratılması, başarılı pratikte önemli bir rol oynar. Zen meditasyonu için ideal bir yer sessiz, temiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olmalıdır.
Meditasyon mekanının gereksinimleri:
- Sessiz veya minimum gürültü seviyesi
- Rahat sıcaklık (18-22°C)
- İyi havalandırma
- Loş aydınlatma
- Kuvvetli kokuların olmaması
Uygulama yapmak için en iyi zaman — sabahın erken saatleri, zihnin henüz günün endişeleriyle dolu olmadığı zaman.
Ancak, uygun olan herhangi bir zamanda meditasyon yapabilirsiniz, asıl önemli olan '8212; düzenlilik.
Gerekli malzemeler
Zen meditasyonu özel ekipman gerektirmez, ancak bazı öğeler uygulamayı daha rahat hale getirebilir:
- Meditasyon yastığı (zabuton) — doğru vücut pozisyonunu sağlar
- Kilim veya battaniye — daha fazla rahatlık için
- Zamanlayıcı veya uygulama — antrenman süresini takip etmek için
- Rahat kıyafetler — hareketi kısıtlamamak
Zazen için doğru duruş
Zen meditasyonunda poz özellikle önemlidir, çünkü vücudun fiziksel konumu zihnin durumunu doğrudan etkiler.Klasik zazen pozu aşağıdaki unsurları içerir:
Leet pozisyonu:
- Lotus pozu (padmasana) — her iki ayak da zıt kalçaların üzerinde duruyor
- Yarım Lotus Pose — bir ayağı uyluğun üzerinde, diğeri onun altında
- Türk pozu — özel bir gereklilik olmaksızın bacak bacak üstüne atmak
- Sandalyede oturmak — yere oturmakta zorlananlar için
Sırt ve baş pozisyonu:
- Düz ama gergin olmayan sırt
- Baş hafifçe öne eğik
- Çene hafifçe göğse doğru çekilmiş
- Başın üst kısmı tavana doğru uzanıyor
Ellerin pozisyonu:
- Klasik mudra — sol avuç içi sağda bulunur
- Başparmaklar hafifçe birbirine dokunur
- Eller göbek seviyesinde bulunur
Zen meditasyonunun temel teknikleri
Nefes uygulamaları
Nefes Zen meditasyonunun temelidir ve dikkati şimdiki anda sürdürmek için bir dayanak noktası görevi görür.
Nefes almayla çalışmanın birkaç temel tekniği vardır:
- Nefeslerinizi saymak (susokukan) Bu teknik özellikle yeni başlayanlar için uygundur:
- Meditatif bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın
- Doğal nefes almaya odaklanın
- Nefes verirken zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayın
- Kaybolursanız veya 10'a ulaşırsanız, başlayın fazla
- Günde 10-20 dakika pratik yapın
- Nefesi takip etme (shinsokukan)Daha ileri teknik:
- Saymadan nefesi gözlemleyin
- Nefes alma ve vermenin tüm duyularını fark edin
- Nefesi kontrol etmeye çalışmayın
- Nefes alırken gözleme geri dönün dikkati dağılmış
Zen meditasyonunda düşüncelerle çalışmak
Zen uygulamasının ana özelliklerinden biri — düşüncelere özel bir yaklaşım.
Amaç, düşünce sürecini durdurmak değil, onu bağlanmadan gözlemlemeyi öğrenmektir.
Düşüncelerle çalışmanın temel ilkeleri:
- Düşüncelere direnmeyin — bırakın gelip gitsinler
- Düşünceleri takip etmeyin — zihinsel hikayeler geliştirmeyin
- Düşünceleri iyi veya kötü olarak değerlendirmeyin
- Nefes almaya veya gözlemlemeye geri dönün
Zihninizi gökyüzü ve düşüncelerinizi — bulutlar gibi.
Bulutlar gelir geçer ama gökyüzü aynı kalır. Göreviniz — izleyen gökyüzü rolünde kalır.
Günlük Zen meditasyon uygulaması için kontrol listesi
| Aşama | Eylem | Zaman | İşaret |
|---|
| Hazırlık | Sessiz bir yer seçin, odayı havalandırın | 2-3 dk | ☐ |
| Kurulum | Doğru pozisyonu alın, sırtınızı düzeltin | 1-2 dk | ☐ |
| Rahatlamak için | 3 derin nefes almaya başlayın | 30 saniye | ☐ |
| Temel uygulama | Sayma veya nefes almayı gözlemleme | 10-30 dk | ☐ |
| Tamamlama | Yavaşça gözlerinizi açın, parmaklarınızı hareket ettirin | 1-2 dk | ☐ |
| Yansıma | Uygulama günlüğüne gözlemler yazın | 2-3 dk | ☐ |
Haftalık ilerleme kontrol listesi:
- ☐ Bu haftanın her günü pratik yapıldı
- ☐ Meditasyon süresi artırıldı 2-5 dakika
- ☐ Günlük yaşamda konsantrasyonda bir iyileşme fark edildi
- ☐ Stresli durumlara tepki vermede daha sakin hale geldi
- ☐ Düşüncelerin daha net olduğunu hissettim
- ☐ Uyku kalitesinde artış
- ☐ Önemli içgörüleri veya deneyimleri bir günlüğe kaydetti
Zen meditasyonunda gelişim aşamaları
Zen meditasyonuna giden yol geçer her biri kendine has özelliklere ve zorluklara sahip olan çeşitli karakteristik aşamalardan geçer:
1.
Aşama: Huzursuz zihin (1-4 hafta)
İlk aşamada uygulayıcılar sıklıkla aşağıdakilerle karşılaşır:
- Sürekli bir düşünce akışı
- Oturmaktan kaynaklanan fiziksel rahatsızlık
- Sabırsızlık ve hızlı sonuç alma arzusu
- Doğru sonuçlar hakkında şüpheler teknik
Yeni başlayanlar için öneriler:
- Günde 5-10 dakika ile başlayın
- Hemen sonuç beklemeyin
- Süreye değil düzenliliğe odaklanın
- Yönlendirilmiş meditasyon kullanın
2.
Aşama: Konsantrasyon gelişimi (1-3 ay)
Bu aşamada şu şekildedir:
- Konsantrasyon yeteneğinde kademeli iyileşme
- Dikkat dağıtıcı düşüncelerin sayısında azalma
- Duruşta stabilitenin gelişmesi
- İç sessizliğin ilk bakışları
3. Aşama: Uygulamayı derinleştirme (3-12 ay)
Şunlarla karakterize edilir:
- Dikkati uzun süre sürdürme yeteneği zaman
- Düşüncelerin ve duyguların doğasını anlamak
- İçsel deneyimlere karşı soğukkanlılığın gelişimi
- Meditasyon halinin günlük hayata entegrasyonu
4.
Aşama: İstikrarlı uygulama (1+ yıl)
İleri aşama:
- Meditasyon yaşamın doğal bir parçası haline gelir
- Sezgisel bilgelik gelişir
- Derin netlik ve içgörü anları ortaya çıkar
- İstikrarlı bir iç huzur durumu oluşur
Uygulamadaki zorlukların üstesinden gelmek
Tipik engeller ve bunların çözümleri
| Engel | Tezahürü | Çözüm |
|---|
| Huzursuz zihin | Düşüncelerin sürekli akışı | Sabırla nefes almaya dönün, düşüncelerle mücadele etmeyin |
| Fiziksel rahatsızlık | Sırt ağrısı, bacaklar | Yastık kullanın, pozisyon değiştirin, kısa seanslarla başlayın |
| Uyku hali | Meditasyon sırasında uykuya dalmak | Meditasyon yapın sabah, duruşunuzu kontrol edin, gözlerinizi açın |
| Sabırsızlık | Hızlı sonuç alma arzusu | Süreci kabul edin, küçük iyileştirmeleri takdir edin |
| Şüpheler | Uygulamanın doğruluğuna ilişkin sorular | Bir öğretmen veya grup bulun, yetkili kişileri okuyun kaynaklar |
Meditasyon sırasında duygularla çalışmak
Zen meditasyonu çeşitli duygusal reaksiyonlara neden olabilir.
Onlarla doğru bir şekilde nasıl çalışılacağını öğrenmek önemlidir:
Güçlü duygular ortaya çıktığında:
- Duyguyu direnç göstermeden tanıyın
- Bedendeki duyuları yerelleştirin
- Müdahale olmadan değişiklikleri gözlemleyin
- Nefesi gözlemlemeye geri dönün
- Deneyimi bir parça olarak kabul edin uygulamalar
Meditasyon sırasında duyguların ortaya çıkışının — bu normaldir ve hatta faydalıdır çünkü ruh halinizi daha derinlemesine anlamanıza olanak tanır.
Zen Meditasyonunu Günlük Hayata Entegre Etmek
Zen pratiğinin gerçek değeri, meditasyon farkındalığının sıradan yaşam durumlarına aktarılmasıyla ortaya çıkar.
Gün boyu mikromeditasyonlar
Meşgul insanlar için farkındalık uygulamaları:
- Bilinçli nefes alma — Stresli durumlarda 3-5 derin nefes
- Meditatif yürüyüş — Yürürken duyumlara odaklanma
- Dikkatli yeme — tüm dikkatin yeme sürecine verilmesi
- Bekleme meditasyonu —
- Dijital detoksifikasyon — gadget'lara düzenli aralar
Zen ilkelerini iş ve ilişkilerde uygulamak
Mesleki faaliyetler için Zen ilkeleri:
- Mevcudiyet — mevcut göreve tam konsantrasyon
- Sonuçtan kopma — sürece odaklanma
- Kabul — zorluklara karşı sakin tepki
- Basitlik — gereksiz karmaşıklıktan kaçınmak
- Uyum — iş-yaşam dengesi arzusu
Kişilerarası ilişkilerde:
- Derin dinleme — muhatapta tüm dikkat
- Yargılamadan empati — eleştiri olmadan anlayış
- Sorumlu iletişim — söz ve eylemlerde farkındalık
- Sabır — değişim için gereken zamanı kabul etmek
İleri teknikler ve uygulamaların derinleştirilmesi
Koan uygulaması
Koanlar — bunlar Zen geleneğinde sezgisel anlayışı geliştirmek için kullanılan paradoksal sorular veya ifadelerdir.
Klasik koanlar:
- «Bir elin alkış sesi nasıldır?»
- «Anne-babanız doğmadan önce yüzünüz nasıldı?»
- «Bir köpeğin Buda doğası var mıdır?»
Koanlarla çalışmak özel bir yaklaşım gerektirir:
- Paradoksu kabul etmek — mantıklı bir cevap bulmaya çalışmayın
- Sezgisel analiz — anlayışın doğal olarak ortaya çıkmasına izin verin
- Sürekli tefekkür — pratik yaparken koanı aklınızda tutun
- Kavramsal düşünceyi terk etmek — mantığın ötesine geçin
Yürüyüş meditasyonu (kinhin)
Kinhin — oturma pratiğini tamamlayan yavaş bilinçli yürüyüş:
Teknik:
- Çok yavaş yürüyün, her 2-3 nefeste bir adım atın.
- Ayaklarınızdaki hislere odaklanın.
- Ellerinizi özel bir mudrada tutun (sağ yumruk göğsünüzde, sol avuç içi üstte)
- 1-2 metre mesafeden aşağıya bakın.
önde
Bir Zen öğretmeniyle çalışmak
Ciddi bir uygulama için nitelikli bir Zen öğretmeni bulmak şarttır:
Gerçek bir Zen öğretmeninin nitelikleri:
- Uzun yıllara dayanan kişisel uygulama deneyimi
- Otantik köken
- Öğretimi modern koşullara uyarlama becerisi
- Doğmatizm eksikliği ve otoriterlik
- Öğrencilerle ilişkilerde etik
Zen meditasyonu ve sağlığa: bilimsel bir bakış
Modern araştırmalar, Zen meditasyonunun sağlık üzerindeki sayısız olumlu etkisini doğrulamaktadır:
Sinir sistemi üzerindeki etkiler
Beyindeki yapısal değişiklikler:
- Hipokampusta artan gri madde yoğunluğu (bellek ve öğrenme)
- Prefrontal korteksin kalınlaşması (yönetici işlevler)
- Amigdalanın boyutunun azaltılması (strese karşı tepkiselliğin azalması)
- Beynin yarım küreleri arasındaki bağlantıların iyileştirilmesi
Kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi
Zen meditasyonunun düzenli uygulanması aşağıdakilere yardımcı olur:
- Kan miktarını azaltır basıncı %10-15 artırır
- Dinlenme halindeki kalp atış hızını azaltır
- Kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirir
- Kardiyovasküler hastalık riskini %30 azaltır
Bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi
Olumlu etkiler:
- Doğal öldürücü hücrelerin aktivitesinin artması
- Antikor artışı seviyeleri
- Azalmış iltihap belirteçleri
- Enfeksiyonlara karşı geliştirilmiş direnç
Zen meditasyonu hakkında sık sorulan sorular
Soru: Yeni başlayanlar ne kadar süreyle meditasyon yapmalıdır? Cevap: Günde 5-10 dakika ile başlayın.
Süreyi her hafta kademeli olarak 2-5 dakika artırın. Düzenli uygulama için ideal süre — 20-40 dakika.
Soru: Lotus pozisyonunda oturmak gerekli mi? Cevap: Hayır, lotus pozisyonu gerekli değil. Önemli olan — düz bir sırt koruyun. Bir sandalyeye oturabilir veya diğer rahat bağdaş kurma pozisyonlarını kullanabilirsiniz.
Soru: Meditasyon sırasında rahatsız edici düşünceler ortaya çıkarsa ne yapmalısınız? Cevap: Bu kesinlikle normaldir.
Düşüncelerinizle mücadele etmeyin, ancak dikkatinizi yavaşça nefesinize verin. Her dikkat dönüşü — bu başarılı bir uygulamadır.
Soru: Müzik dinlerken meditasyon yapmak mümkün müdür? Cevap: Geleneksel Zen meditasyonu sessizlik içinde yapılır.Bununla birlikte, yeni başlayanlar için sessiz enstrümantal müzik, meditatif bir atmosfer yaratmak için yararlı olabilir.
Soru: Meditasyonun işe yaradığını nasıl anlarsınız? Cevap: Başarılı uygulamanın işaretleri: artan konsantrasyon, strese karşı tepkiselliğin azalması, daha fazla duygusal istikrar, daha iyi uyku, iç huzur duygusu.
Soru: Günün saati meditasyonun etkinliğini etkiler mi? Cevap: Sabahın erken saatleri, zihnin henüz meditasyonla yüklenmediği ideal zaman olarak kabul edilir.
günün endişeleri. Ancak düzenlilik zamandan daha önemlidir — uygun olduğunda meditasyon yapın.
Soru: Akıl hastalığı olan kişiler Zen meditasyonu yapabilir mi? Cevap: Ciddi zihinsel bozukluklar için mutlaka bir doktora danışın. Meditasyon faydalı olabilir ancak profesyonel destek gerektirir.
Soru: Zen meditasyonunun diğer meditasyon türlerinden farkı nedir? Cevap: Zen meditasyonu, yaklaşımın basitliği, doğrudan deneyime vurgu ve minimum ritüel ile karakterize edilir.
Hiçbir görselleştirme veya mantra yok — sadece saf gözlem.
Evde bir zendo oluşturmak
Ciddi pratik yapmak için evde meditasyon için özel bir yer yaratmak faydalıdır — ev zendo'su:
Ev zendo'sunun temel unsurları
Gerekli unsurlar:
- Meditasyon yastıkları (zafu ve zabuton)
- Sembolik nesnelerin bulunduğu küçük sunak veya raf
- Tütsü veya kokulu mumlar
- Başlangıç ve bitiş uygulamaları için zil
- İlham veren görseller uygulama
Sembolik öğeler:
- Bir Buda heykelciği veya görüntüsü
- Aydınlanmanın sembolü olarak mum
- Geçiciliğin hatırlatıcısı olarak çiçekler
- Temelleme için taşlar veya kristaller
- Bilge sözlerle kaligrafi
Kutsal bir alanı korumak
Günlük ritüeller:
- Alanı temizlemek ve havalandırmak
- Uygulama öncesinde tütsü yakma
- Kısa bir dua veya niyet
- Seans bittikten sonra şükran
Zen meditasyonu ve yaratıcılık
Birçok sanatçı, yazar ve müzisyen yaratıcılığı geliştirmek için Zen ilkelerini kullanır:
Yaratıcı sürece etkisi
Nasıl Zen yaratıcılığı geliştirir:
- Özeleştiriden kurtuluş — yaratıcı akışın kabulü
- Sezginin gelişimi — içsel bilgiye güven
- Anın içinde bulunma — yaratıcı sürece tam bağlılık
- Kusurluluğun kabulü — güzellik eksikliktedir (wabi-sabi)
- Kendiliğindenlik — 'zihinsizlik' durumundaki eylemler
Pratik egzersizler
Yaratıcı meditasyonlar:
- Serbest çizim — amaçsız veya değerlendirmesiz çizim
- Otomatik yazma — Düşünceleri düzenlemeden kaydetme
- Doğaçlama — kendiliğinden hareketler veya sesler
- Doğanın tefekkürü — Doğal formların derinlemesine gözlemlenmesi
Grup çalışması ve sangha
Grup içinde çalışmanın (sangha) özel avantajları vardır:
Grup çalışmasının faydaları
- Karşılıklı destek — motivasyon ve ilham
- Kolektif enerji — meditasyon durumunu iyileştirme
- Gözlemsel öğrenme — başkalarının deneyimlerinden öğrenme
- Disiplin — grup programı sayesinde düzenlilik
- Deneyimlerin tartışılması — diyalog yoluyla anlayış
Zen meditasyon grubu nasıl bulunur?
Nereye bakmalı:
- Budist merkezleri ve tapınakları
- Meditasyon programları olan yoga stüdyoları
- Farkındalık ve meditasyon merkezleri
- Çevrimiçi gruplar ve uygulamalar
- Üniversite çalışma programları Budizm
Sonuç
Zen meditasyonu iç huzura ve aydınlanmaya giden en doğrudan ve etkili yollardan biridir.
Zamana meydan okuyan bu eski uygulamanın, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki yararlı etkileri artık bilimsel olarak kanıtlanıyor.
Zen meditasyonunda yolculuğunuza başladığınızda temel ilkeleri hatırlayın: süre boyunca düzenlilik, tekniklerin niceliğinden ziyade dikkatin kalitesi, sabır ve sebat — ilerlemenin temeli.
Hızlı sonuçlar elde etmek için çabalamayın, uygulamanın doğal olarak gelişmesine ve derinleşmesine izin verin.
Zen meditasyonu — bu sadece bir rahatlama tekniği değil, gerçeklik algınızı dönüştürebilecek ve bilincin gerçek doğasına dair derin bir anlayışa yol açabilecek, hayata bütünsel bir yaklaşımdır. Uygulamanın her anı, dikkatin nefese her dönüşü, her içgörü — bu, içsel özgürlüğe ve bilgeliğe giden yolda atılmış bir adımdır.
Makalede verilen talimatları ve kontrol listelerini kullanarak uygulamaya bugün başlayın.Binlerce kilometrelik bir yolculuğun tek bir adımla başladığını ve aydınlanmaya giden yolun #8212; tek nefesle.
Rusçada önerilen edebiyat
Klasik metinler:
Modern yazarlar:
- «Nereye giderseniz gidin — zaten oradasın» — Jon Kabat-Zinn
- 'Farkındalık'187; — Mark Williams ve Danny Penman
- 'Zen ve Mutlu Olma Sanatı' — Chris Prentiss
Yararlı siteler ve çevrimiçi kaynaklar
- Rusya Meditasyon Derneği — gruplar ve öğretmenler hakkında bilgi
- Budist portalı «Dharma» — Budist uygulamalarla ilgili makaleler ve videolar
- Tibet Kültürü ve Bilgi Merkezi — meditasyon programlarının takvimi
- Site «Oznannost.ru» — pratik rehberler ve alıştırmalar
Uygulama için mobil uygulamalar
Rusça dil uygulamaları:
- «Meditasyon ve uyku» — Rusça rehberli oturumlar
- 'Sakinlik'187; — stresi azaltan programlar
- 'Nefes Al' — nefes çalışmaları ve meditasyon
Rusça arayüzlü uluslararası uygulamalar:
- Headspace — temel meditasyon kursları
- Sakin — çeşitli meditasyon programları
- Insight Timer — en büyük meditasyon kütüphanesi
Meditasyon üzerine çalışan tıp merkezleri
Rusya'da meditasyonun sağlık üzerindeki etkilerini inceleyen birkaç tıbbi kurum vardır:
- Rusya Bilimler Akademisi İnsan Beyni Araştırma Enstitüsü (St.
Petersburg)
- Rusya Bilimler Akademisi Yüksek Sinir Aktiviteleri Enstitüsü (Moskova)
- Rejeneratif Tıp ve Rejeneratif Tıp Merkezi rehabilitasyon