Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonuna yönelik bu kılavuzda, sizi meditasyonla tanıştıracağız ve meditasyon yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak yeni başlayanlar için meditasyon ipuçlarını paylaşacağız.
Farkındalık meditasyonu, düzenli olarak yapıldığında aynı zamanda hayatınızı değiştiren basit bir uygulamadır.
Meditasyon yoluyla kendi zihnimizi açabilir ve onunla arkadaş olabiliriz. Haydi başlayalım!
Meditasyon, zihnimizin doğal niteliklerini (sakin, açık ve uyanık) ortaya çıkarmak için zihnimizle birlikte çalışan bir uygulamadır. Düzenli meditasyon yaptığımızda bu nitelikler devreye girer.
Birçok meditasyon türü arasında farkındalık meditasyonu ile başlamanızı öneririz.
Birçok meditasyon türü vardır ve farkındalık meditasyonu ile başlamanızı öneririz.
Farkındalık meditasyonu (Sanskritçe Shamatha, “sessizce itaat etme”) Budist geleneklerinde yaygındır ve Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen farkındalık temelli stres giderme uygulaması gibi laik geleneklerde de yaygın olarak kullanılır.
Düzenli olarak farkındalık meditasyonu uygularsanız, huzuru, stres ve kaygıdan kurtulmayı ve çoğu insanın meditasyon uygulamasıyla ilişkilendirdiği berraklığı bulmaya başlayacaksınız.
Buradan itibaren meditasyon hiç bitmeyen bir yolculuktur ve her türlü faydalı etkiye sahip olabilir.
Özellikle yeni başlayanlar için kalp merkezli meditasyon uygulamalarıyla ilgileniyorsanız, lütfen kendini sevme meditasyonu hakkındaki makalemizi okuyun.
Kendini Sevmek için Meditasyon: Öğretiler ve Rehberli Meditasyon Senaryosu
Farkındalık
İşte yeni başlayanlar için meditasyon pratiği yapan kıdemli meditasyon öğretmeni Aravana Hayashi, farkındalık meditasyonu uygulamasını açıklıyor:
Bu videoyu beğendiyseniz beş bölümlük serinin tamamını kendi hızınızda izleyebilirsiniz.
Bonus olarak burada Chögyam Trungpa Rinpoche'nin birinci sınıf öğrencilerine verdiği meditasyon eğitimi var.
1974.
Bu bölümde yeni başlayanlar için meditasyonun genel adımlarını tartışacağız. Yukarıdaki videoda bulduğunuzla eşleşecekler.
Meditasyona başlamadan önce öncelikle rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun.
Kendinizi daha rahat hissediyorsanız bir sandalyeye veya yastığa oturabilir, hatta uzanabilirsiniz.
Meditasyon duruşu geleneklere göre değişir ve birçok oturma (en yaygın olanı), yatma ve ayakta durma duruşu vardır. İşte bazı olasılıklar:
Başlayın. Basit ve rahat bir oturma pozisyonu bulmanızı öneririm.
Meditasyona başladığınızda fiziksel dikkat dağıtıcı unsurları en aza indireceği için bir sandalyeyle başlamak iyi bir fikir olacaktır. Minder üzerinde meditasyon yapmak istiyorsanız ayrıntılı bir duruş kılavuzuna başvurun veya deneyimli bir meditasyon eğitmeniyle konuşun. Bunları vurgulayan belirli bir geleneğe ait değilseniz, başlangıçta lotus pozisyonunu veya ileri kol pozlarını denemeyin.
Hangi pozu seçerseniz seçin, omurganızın düz olduğundan emin olun, çünkü bu zihninizi sakin ve uyanık tutar.
Hangi pozu seçerseniz seçin, omurganızın düz olduğundan emin olun.
Nefes Farkındalığı
Bir sonraki unsur nefes farkındalığıdır. Bu, vücudunuza giren ve çıkan her nefesin hissine dikkat etmek anlamına gelir.
Nefes alıp vermenize basit bir dikkat vermek.
Nazik olmalıdır. Konsantre olmanıza veya 'konsantre olmanıza' gerek yok. nefesinize, testi geçmek için nasıl konsantre olabileceğinize odaklanın.
'Konsantrasyon' yerine,' farkındalık daha çok bisiklet sürmeye dikkat etme şeklimize benziyor: Bisiklet sürmeyi basit bir şekilde fark ediyoruz ve aynı zamanda dinlenip bedenimizi, zihnimizi ve çevremizi anlayacak alanımız var.
Düşüncelerin doğal bir şekilde ortaya çıkmasına izin verin
İyi bir duruşla oturduğunuzda (veya ayakta durduğunuzda veya uzandığınızda) ve nefesinizi gözlemlediğiniz sürece, düşünceler zihninizde sürekli olarak ortaya çıkacaktır.Onları uzaklaştırmaya çalışmadan ve onlarla etkileşime girmeden basitçe gelip gitmelerine izin verebilirsiniz.
Örneğin, öğle yemeğinde ne yediğinizi merak ediyorsanız, onu durdurmaya çalışmadan ve evinizde yediğiniz yemeği, çevredeki restoranları vb.
daha fazla gözünüzde canlandırmadan sadece düşünceyi fark edin.
Düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmadan veya onlarla temasa geçmeden, gelip gitmelerine izin verin.
Bu, yeni uygulayıcılar için en önemli meditasyon ipuçlarından birine yol açar: Zihninizin dolaşmasını bekleyin ve bu gerçekleştiğinde üzülmeyin veya üzülmeyin.
Meditasyon yaptığınızda zihninizin gezinmeye başladığını ve düşüncelerin dikkatinizi dağıttığını göreceksiniz.
(Örneğin dikkatinizin bölgedeki restoranları hayal etmekle meşgul olduğunu fark ettiniz.) Bu tamamen normal! Zihninizin başka yere gittiğini fark edin ve dikkatinizi yavaşça tekrar nefesinize verin.
Zihninizin başka yere gittiğini fark ettiğinizde, dikkatinizi yavaşça tekrar nefesinize getirin.
Bunu istediğiniz kadar yapın.
Meditasyonla tanıştığınızda seanslarınızı kısa ve tatlı tutmayı düşünün. Özellikle sıkıldığınızı veya gergin olduğunuzu fark ederseniz seansı bitirmek isteyebilirsiniz. (ki bu da tamamen normaldir!): Rahatsızlıkla uğraşmak yerine meditasyon pratiğinizden keyif almaya öncelik vermek istiyorsunuz.
Meditasyon yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak, yeni başlayanlar için bazı önemli ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
Küçük Uygulamalarla Başlayın
Her biri yalnızca birkaç dakikalık küçük meditasyon seanslarıyla başlayın. Uygulamada kendinizi daha rahat hissettikçe seansların süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bir kez daha, "ileriye doğru ilerlemeyi" iki kez düşünün; Başlangıçta meditasyonla hoş olmayan çağrışımlar kurmak, düzenli bir uygulamayı sürdürmeyi zorlaştırabileceğinden, başladığınızda zorluk (şiddetli can sıkıntısı veya sabırsızlık gibi) yaşayabilirsiniz.
Bunu günlük bir alışkanlık haline getirin
Diğer uygulamalar gibi meditasyon da düzenli olarak yaparsanız size en çok fayda sağlayacaktır. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa her gün meditasyon yapmaya çalışın. Bunu yapmanın bir yolu meditasyonu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmektir; örneğin sabahları birkaç dakika meditasyon yapmayı veya akşam son iş olarak meditasyon yapmayı deneyin.
Bunu rutininizin bir parçası haline getirmek, uygulamaya bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.
Günlük meditasyon yapmayı öğrenmek için şu ayrıntılı kılavuza göz atın:
Meditasyon Pratiğine Başlamak: Günlük Meditasyona Nasıl Başlanır
Düz bir omurgayla oturmanıza, ayakta durmanıza veya uzanmanıza olanak tanıyan rahat bir pozisyon bulun.
Her zaman fiziksel olarak rahat olduğunuzdan emin olun ve bunu başarmak için farklı meditasyon yastıkları denemekten veya bir sandalyede meditasyon yapmaktan korkmayın. Lotus pozisyonunda veya başka bir şeyde oturmaktan endişelenmeyin. 'olmalı'; meditasyon yapın, çünkü fiziksel rahatsızlık devam etmeyi reddetmenize neden olabilir.
Bunun vurgulanması gerekiyor.
Farkındalık meditasyonu, zihninizi tamamen boşaltmak veya düşüncesiz olmakla ilgili değildir. Düşüncelerin gelip gitmesi normaldir ve onları kabul edebilir ve onlara kapılmadan geçip gitmelerine izin verebiliriz. Zihninizin başıboş dolaşması da normaldir. Onun dolaştığını fark ettiğinizde, yavaşça nefesinizi gözlemlemeye geri dönün.
Kendinizi yargılama
Tekrar söylüyorum, meditasyon zihni temizlemek, dikkatin tamamen dağılmaması veya "ideal" olduğunu hayal edebileceğimiz şeylere sahip olmak için kendimizle yaptığımız bir rekabet değildir; olacak meditasyon deneyimi. Meditasyon, kendimize ve başkalarına karşı nazik olmakla ilgilidir ve meditasyon pratiğimizde nazik davranarak ve bunun nasıl "olması gerektiği" konusundaki duygularımızı rahatlatarak buna erken başlayabiliriz.
hazırlanın.
Meditasyon yaptığınız yer deneyiminizi büyük ölçüde etkileyebilir. Sessiz ve sakin bir ortam, sakinlik ve dinginlik hissi yaratmanıza yardımcı olabilir, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanıza ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza olanak tanır. Evde elinizden gelenin en iyisini yapın ve yakınınızda, diğer uygulayıcılardan oluşan bir topluluktan da ek destek alabilecek bir meditasyon merkezi bulmayı düşünün.
Rehberli Meditasyonları Kullanın
Rehberli meditasyonlar meditasyona başlamanın harika bir yolu olabilir, özellikle de uygulamada yeniyseniz.Rehberli meditasyonlar, sizi bir meditasyon seansına yönlendiren, yol boyunca rehberlik ve talimatlar sağlayan kayıtlardır. Bunlar internette veya Calm ya da Insight Timer gibi meditasyon uygulamalarında bulunabilir ve rahatlamanıza ve açılmanıza yardımcı olur.
Meditasyona başlamanıza yardımcı olacak daha fazla kaynak arıyorsanız web siteleri, programlar ve videolar gibi birçok çevrimiçi kaynak mevcuttur.
Arawana Hayashi ile Meditasyon Yapmayı Öğrenin serisinin tamamı da dahil olmak üzere, çevrimiçi olarak yeni başlayanlar için pek çok meditasyon kursumuz var. Bu serinin bir kısmı yukarıda açıklanan rehberli meditasyondur.
Umarım yeni başlayanlar için bu meditasyon ipuçlarını beğenmişsinizdir ve yukarıda paylaştığım yeni başlayanlar için ücretsiz meditasyonlar doğru yola girmenize yardımcı olacaktır.
Kilit şu şekilde başlar: fiziksel ve zihinsel olarak rahat olduğunuzdan emin olmak.
Önemli olan, fiziksel ve zihinsel olarak rahat olduğunuzdan emin olmakla başlar ve meditasyonun günlük yaşamınıza en iyi şekilde nasıl uyduğunu bulmak için deneyler yapar.
Meditasyon mutlu bir yaşamın temeli olabilir.
Umarım onunla harika bir ilk deneyim yaşarsınız.!
Bu makale, Shambhala topluluğu üyelerinin meditasyon ve maneviyattaki bireysel yolculuklarına ilişkin düşüncelerini sunan Shambhala.org Topluluk Blogunun bir parçasıdır.
Eşi Clara, kızları Anna ve köpekleri Lucy ile New Orleans'ta yaşıyor.