Yoganın sigarayı bırakmaya yardımcı olup olmayacağı sorulduğunda uzmanlar olumlu yanıt veriyor. Eski uygulamanın, sağlıklı bir yaşam tarzına dönmeyi kolaylaştıran bir dizi aracı vardır. Bunlardan biri meditasyon uygulamasıdır.
Yoga ve meditasyon sigara bağımlılığının üstesinden gelmeye nasıl yardımcı olur?
Yoga son derece bilge bir felsefedir.
Onun yardımıyla, kendi kendini kontrol etme yeteneği benzeri görülmemiş boyutlara geliştirilebilirken, tüm kişisel gelişim süreci uyumlu bir şekilde ve kendine işkence etmeden gerçekleşir.
Kadim öğretinin ilk aşamasına "yama" denir. Bu, farklı versiyonlara göre 5 ila 10 ilke içeren bir ahlaki kuraldır. Hepsi büyük önem taşıyor ancak sigarayı bırakma konusunda şiddetsizlik (ahimsa) ilkesi özellikle vurgulanabilir.
Yalnızca dış dünyayla değil aynı zamanda yoginin kendisiyle de ilişki içinde hareket eder. Kendinize eziyet etmenize, kırmanıza, kendinizle uyum içinde kalarak yavaş yavaş ve acele etmeden hedefinize doğru ilerlemenize gerek yok. Aşamalılık ilkesi de yoganın temel prensiplerinden biridir.
Günde içilen sigara sayısını yavaş yavaş azaltın. Değişiklikler farkedilmeyecek ve neredeyse hiç rahatsızlık hissetmeyeceksiniz.
Sigarayı bırakmak için ne kadar süre yoga yapmanız gerektiği kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Sonuçta, nikotini yavaş yavaş bırakmak, çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanan sigarayı hemen bırakmaya çalışmaktan daha etkili bir yöntemdir.
Asanalar ve pranayama
Yogada statik pozlar şeklinde yapılan egzersizler yorgunluğa neden olmaz ancak aynı zamanda tüm vücuda iyi gelir ve en önemlisi iradeyi geliştirir.
Kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek için gereken de tam olarak budur. Buna ek olarak, asanalar yeni bir deneyim sağlar ve vücuttaki duyular üzerinde yoğunlaşmayı içerir, bu da dikkati sigara içme arzusundan önemli ölçüde uzaklaştırır. Pratik yaparken, 2 saatin geçtiğini ve sigara düşüncesinin aklınızdan hiç geçmediğini görünce şaşıracaksınız.
Şu pozlarla başlamanız önerilir:
- Urdhva prasarita padasana (Uzatılmış Bacaklar Duruşu);
- Chaturanga dandasana (Asa Duruşu);
- Salabhasana (Poz).
çekirgeler);
- Utthita trikonasana (Uzun üçgen duruşu).
Yoga sıcak odada iyi performans gösterdi. Egzersizler +40°C sıcaklıkta ve yüksek nem koşullarında yapılır.
Pranayamalar nefes alma ve tefekkür teknikleridir. Bunlar çeşitli alıştırmalar içerir ve aynı zamanda iç süreçlere odaklanmayı da içerir. Aynı zamanda tüm yabancı düşünceler hariç tutulur.
Dolayısıyla yoganın yardımıyla sigarayı bırakmak oldukça mümkün.
Gevşeme
Yogada uygulanan temel becerilerden biri, derinlemesine rahatlama yeteneğidir. Her ders Savasana veya Ceset Duruşu ile biter. Yogi sırt üstü yatar ve zihinsel olarak tüm vücudun etrafında dolaşarak her bölgeyi rahatlamaya zorlar. Figüratif düşünme yardımcı olur: Odaklandığınız yerin sıcak, yumuşak ve esnek hale geldiğini hayal edin.
Shavasana uygulayarak kişi günlük yaşamda rahatlar.
Bu durumda, sigara içme isteğinin üstesinden gelmek çok daha kolaydır.
Tütünü bırakmanın bir yolu olarak yoga ve meditasyon
Meditasyon tekniği, çevremizdeki dünyayı düşünme ve algılama şeklinin çarpıcı biçimde değiştiği özel bir zihin durumuna ulaşmayı amaçlar. Yogiler buna aydınlanma diyor. Meditasyon halinde kişi her şeye karşı sevgi hissetmeye başlar ve başkalarına karşı düşmanlık ve ihtiyatlılık ortadan kalkar.
Aniden, uzun süredir çözülemeyen zor bir sorunun çözümü akla geliyor. Aynı zamanda derin, bilinçaltı düzeyde olumlu bir dönüşüm meydana gelir ve bunun sonucunda zararlı bağımlılık tamamen bastırılabilir.
İstenen duruma ulaşmak zor olabilir. Ancak meditasyon istenen sonucu getirmese bile sizi sigara içme arzusundan uzaklaştıracaktır çünkü...
dışsal olan her şeyden kopmayı, kendine dalmayı ve dikkati yoğunlaştırmayı içerir.
Aşağıdaki uygulamalara dikkat edin:
- Trataka. Yogi önündeki bir mumun alevine, aya veya başka bir nesneye bakar, sonra gözlerini kapatır ve gördüklerini iç ekranda yeniden oluşturmaya çalışır.
- Meditasyon vücut taraması.
İçsel duyumlara yoğunlaşma: Yogi kendi ağırlığını, cildindeki havanın serinliğini, kalp atışını vb. gözlemler, fark eder ve kavrar.
- Nefes almaya yoğunlaşma. Öğrenci ölçülü nefes alır ve nefes verir, bunları sayar.
Jivamukti yogaya aşina olmak da faydalı olacaktır. Bu yön, meditasyona ek olarak, aydınlanma için gerekli ruh halini yaratan kutsal metinlerin incelenmesine, mantraların söylenmesine ve ruhsal kişisel gelişime büyük önem verir.
Yoga Nidra
Özel bir teknik, derinlemesine rahatlamaya ve meditasyon durumuna ulaşmaya yardımcı olur - Yoga Nidra.Yeni başlayanlar, eğitmenin sesiyle ses kayıtlarını internetten indirebilir - bu, tekniğe hakim olmayı kolaylaştıracaktır.
Gelecekte egzersiz bağımsız olarak yapılacaktır.
Yoga Nidra, karmaşıklığı giderek artan 10 ders içermektedir. Öğrenci bir önceki seviyeye hakim olduğunu hissettiğinde bir sonraki seviyeye geçiş anını bağımsız olarak seçer. Her ders 4 aşamadan oluşur:
- Her bölgeyi rahatlatmak için vücudun aynı rota boyunca dolaşımı.
Bu yalnızca derin bir rahatlama elde etmenize olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkati yabancı düşüncelerden uzaklaştırır.
- Karın, göğüs, boğaz ve burun kanalları üzerinde dönüşümlü konsantrasyonla belirli sayıda nefes alma ve verme gerçekleştirin. Her seansta nefes döngüsü sayısı artar.
- Acı ve zevk hislerinin görselleştirilmesi.
Böyle bir "salınımın" ardından zihin uyumlu bir nötr duruma gelir.
- Özel olarak seçilmiş görüntülerin görselleştirilmesi. Öğrenci zihinsel olarak bir tapınağı ziyaret eder, bir dağa tırmanır, bir kuyuya iner vb.
Başlangıçta Yoga Nidra yalnızca derin bir rahatlama ve olumlu bir içsel tutum oluşturma aracı olarak geliştirildi. Ancak bunu uygulayanlar ilginç bir etki keşfettiler.
Belirli bir anda kişi birkaç saniyeliğine canlı bir rüya görerek uykuya benzer bir duruma düşer. Bir anda kafamda bazı görüntüler beliriyor; size birisiyle bir şey tartışıyormuşsunuz veya bir şey yapıyormuşsunuz gibi geliyor. Gözlemlenen şey kesinlikle tahmin edilemez ve gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur.
Birkaç saniye bu durumda kaldıktan sonra usta tekrar kendisinin farkına varır ve bir dakika sonra her şey tekrarlanır.
Birkaç döngüden sonra aynı meditasyona kendinizi kaptırırsınız: Her şeye farklı bir şekilde bakarsınız, birdenbire en karmaşık sorunlara çözümler bulursunuz, her şeyin gizli özünü ve etrafınızdaki insanlarla uyumlu ilişkiler kurma fırsatlarını görmeye başlarsınız.
Ama hepsi bu değil. Bu durumda olan kişi çok değişir. Uzmanlar, şu anda bilinçaltının kendini düzeltmeye yönelik çalışmalar yaptığını ve derin bir düzeye kadar bastırılan olumsuz deneyimleri ortadan kaldırdığını söylüyor.
Sonuç olarak, nevrozdan muzdarip histerik insanlar bile sakin ve arkadaş canlısı hale gelir ve onları kızdırmak neredeyse imkansızdır. Kötü alışkanlıklar da ortadan kalkar.
Sigara içiyorsanız, birkaç Yoga Nidra dersinden sonra aşağıdakiler meydana gelebilir. Günlük faaliyetlerinizi sürdürürken birden şunu düşünüyorsunuz: "Neden sigara içiyorum?
Bu çok aptalca." Ve bu, bilinç ve mantığın kendini ikna etmeye yönelik başka bir girişimi değil, içsel özgürleşme olacak ve ardından sigara arzusu kendi kendine geçecektir.
Kendi kendine hipnoz
Yogi, kendi kendine hipnoz gibi bir aracı aktif olarak kullanır. Çalışma prensibi, ısrarla tekrarlanan bir tutumun er ya da geç bilinçaltına nüfuz etmesi ve onun tarafından benimsenmesidir.
En büyük etki, bilinç aktivitesinin susturulduğu anlarda elde edilir: yeni uyandığımızda, uykuya dalmaya başladığımızda veya meditasyon sırasında.
Şu cümleleri kendinize defalarca tekrarlayın:
- “Sigaradan tiksiniyorum, dumanı bana iğrenç geliyor”;
- “Özgür, temiz ve şeffafım; sigara içmiyorum veya vücuduma zarar verecek hiçbir şey yapmıyorum”;
- “Hayatımın amacı sağlık ve ben buna engel olacak hiçbir şeyin ruhuma girmesine izin verme.”
Sigarayı nasıl bıraktığınızı ve kendinizi tamamen bağımsız hissettiğinizi hayal edin.
Sonuç
Yoganın önemli anlamı hayata uyum getirmesidir:
Sonuç olarak, yoginin sigara yardımıyla sakinleşme ihtiyacıyla karşılaşma olasılığı azalır ve zamanla bunları hatırlamayı tamamen bırakır. Yoga ve meditasyon yardımıyla sigarayı nasıl bırakacağınızı anlayarak diğer kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz. eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı.