Merhaba dostlarım, Igor Babushkin çevrimiçi! Bu makalede, adım adım talimatlarla size uygun meditasyon türünü seçebilirsiniz.
Yıllar önce, meditasyon yapmaya yeni başladığımda seçim yapmak zordu.
Yıllarca pratik ve mentorluk yaptığım süre boyunca, yeni başlayanlar ve orta düzey ustalar için basit ve anlaşılır talimatlar oluşturdum.
Zamanla kendi meditasyon yönteminizi keşfedeceksiniz.
Bu arada, sizin için özel olarak seçtiğim listeyi kullanın.
Sessizlik yemini içeren Budist meditasyon türünü ayrı bir bölüme ekledim.
İçindekiler:
Meditasyonla ilgili ilginç ve önemli
6 sır - yeni başlayanlar için doğru meditasyon türünün nasıl seçileceği
Tekniğe göre meditasyon türleri - 5 ana konu talimatlar
Günlük yaşam için 5 tür basit meditasyon
Sessizlik yemini ile Budist meditasyonu
Sonuç
Meditasyon hakkında ilginç ve önemli
Meditasyon — Zihninizin derin bir şekilde rahatlamasını ve yoğunlaşmasını sağlayan eski bir uygulamadır.
Orijinal kökeni bilinmiyor.
İlk kez Hindistan ve Çin'de bahsedildi. Taoizm ve Budizm gibi dinlerin yanı sıra yoga pratiği de burada ortaya çıkmıştır.
Meditasyon bunların ayrılmaz bir parçasıdır, yalnızca uygulama tekniğinde bir fark vardır.
Nefese odaklanma, görselleştirme ve mantralarla çalışmak yalnızca dikkati sürdürmenin araçlarıdır.
Fakat meditasyonun temeli kişinin kendi dikkatine hakim olmasından başka bir şey değildir.
Budizm'in yayılmasıyla birlikte meditasyon Tibet'e ve Japonya'ya geldi.
Orada daha da gelişti. Modern Batı dünyası, antik çağın bu muhteşem enstrümanını ancak şimdi keşfediyor.
Meditasyon, dünyadaki tüm dinleri aynı anda birleştirir ve dini uygulamaların ötesine geçerek herkes için erişilebilir hale gelir.
Makalede çeşitli meditasyon türlerine bakacağız — klasik Vipashyana'dan modern farkındalığa.
Tüm bu yöntemler, kendini tanıma ve ruhsal gelişim yolunda size eşit derecede yardımcı olabilir.
Ancak öncelikle kişisel olarak size uygun bir meditasyonu nasıl seçeceğinizi anlamalısınız.
6 sır - etkili olmak için bireysel bir meditasyonun nasıl seçileceği
Bireysel meditasyon seçimi — bu, bu uygulamada ustalaşmaya yönelik önemli bir adımdır. Tüm teknikler eşit derecede etkilidir.
Ancak her kişi benzersizdir, dolayısıyla tekniğin ayrı ayrı seçilmesi gerekir.
Doğru seçim, hızlı sonuç alma şansını önemli ölçüde artırabilir.
Sonuçta çoğu zaman hoşgörüsüzüz ve ilk deneyimler devam etme motivasyonunu sağlayabilir veya azaltabilir.
İşte yeni başlayan birinin ideal tekniğini bulmasına yardımcı olacak birkaç adım:
Hedeflerinizi tanımlayın
Hedefleriniz — doğru yönü seçmenize yardımcı olacak bir pusuladır. Meditasyondan ne elde etmek istiyorsunuz?
- Stres ve kaygının azalması mı?
- Konsantrasyon ve odaklanmanın artması mı?
- Kişisel farkındalığın artması mı?
- Ruhsal gelişim?
- Kötü alışkanlıklardan kurtulmak mı?
- Uykunun iyileştirilmesi ve sağlığın iyileştirilmesi?
Farklı teknikleri keşfedin
Kendinizi belirledikten sonra Hedefinize uygun tekniği seçin ve deneyin.
Farklı teknikleri denemekten korkmayın. Öyle ya da böyle hepsinin nihai hedefi aynı.
Kendinize uygun olanı bulana kadar deneyin. Aşağıdaki meditasyonlardan hangisi sizde en çok yankı uyandırdı?
Bunu seçin ve bir sonraki bölümdeki açıklamayı okuyun. Makalenin sonundaki bağlantıyı takip ederek ayrıntılı adım adım talimatları indirebilirsiniz.
Bu bağlantıyı takip ederek makalede sunulan tüm meditasyon teknikleri ve uygulamalarına ilişkin talimatları tek seferde indirebilirsiniz.
- Vipashyana (farkındalık): Nefese odaklanmak, düşünce ve hisleri yargılamadan gözlemlemek.
- Nefes hakkında: Nefeslere odaklanmak ve nefes verme.
- Mantralar hakkında: Belirli seslerin veya cümlelerin tekrarı.
- Görselleştirmeler hakkında: Zihinde görüntüler oluşturmak.
- Yürüme tekniği: Farkındalıkla hareket etmek.
- Aşkın meditasyon:Derin rahatlama sağlamak için mantraları kullanmak.
- Sevgi dolu meditasyon nezaket:Kendinize ve başkalarına karşı şefkat duygusu geliştirmek.
Tercihlerinizi değerlendirin
İçsel motivasyon ve zevk — Başarılı uygulamanın anahtarı.
Nelerden hoşlanırsınız?
- Lotus pozisyonunda oturmak mı yoksa sadece uzanmak mı?
- Görselleştirmeler mi kullanıyorsunuz yoksa seslere mi odaklanıyorsunuz?
- Mantralar mı kullanıyorsunuz yoksa sadece nefesinizi mi izliyorsunuz?
Nasıl hissettiğinize dikkat edin
Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını vücudunuz size söyleyecektir.
Meditasyon sırasında kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
- Sakin ve rahat mı?
- Soyut fikirli misiniz?
- Sinirli misiniz?
Bir uzmana danışın
- Bir akıl hocası doğru yönü seçmenize ve hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, başarısız bir başlangıç sizi daha fazla pratik yapmaktan vazgeçirebilir.
- İnternet üzerinden benimle kişisel olarak iletişime geçin, iletişim bilgilerini makalenin sonuna bırakacağım (ücretsizdir).
Sabırlı olun
İdeal tekniği arıyorum — bu bir süreç.
'Kendinizi' bulamadıysanız umutsuzluğa kapılmayın. meditasyon. Deney yapın, kendinizi dinleyin ve değişmekten korkmayın.
Ek ipuçları:
- Kısa oturumlarla başlayın:Günde 5-10 dakika — Başlamak için yeterli.
- Rahat bir atmosfer yaratın:Sessiz, temiz hava, hoş aroma.
- Meditasyon uygulamalarını kullanın:Bir teknik seçmenize, zamanlayıcılar ayarlamanıza ve meditasyon için rahat bir atmosfer yaratmanıza yardımcı olabilirler.
- Düzenliliği unutmayın:Günlük kısa pratikler bile uzun vadeli perspektifte güçlü sonuçlar getirir.
Unutmayın:meditasyon.
— bu kişisel bir yolculuktur ve sağlığınız — en iyi gösterge. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını gösterir.
Deneyin, araştırın, iç huzur ve uyuma ulaşmanın kendi yollarını keşfedin.
Tercihlerinize karar verdikten sonra aşağıdan beğendiğiniz meditasyon tekniği türünü seçin.
Meditasyon teknikleri türleri - 5 ana yön
Şimdi her tekniğe ayrı ayrı kısaca bakalım.
1.
Samatha Vipashyana: Konsantrasyon ve Farkındalık Meditasyonu
Sessiz, sakin bir gölet hayal edin. Su sakin, gökyüzünü yansıtıyor ama zaman zaman düşen yapraklardan dalgalar geliyor.
Samatha Vipashyana sana bu gölet gibi olmayı öğretiyor. Sakin sudaki gibi tek bir nesneye odaklanırsınız.
Fakat aynı zamanda yapraklardan gelen dalgalar gibi zihninizde olup biten her şeye açık kalırsınız.
Uygulamanın amacı:
Amaç insanların zihnini sakinleştirmesine yardımcı olmaktır.
Ayrıca netlik kazanın ve kendinizi daha derinlemesine anlayın. İki önemli tekniği birleştirir:
- Samatha (konsantrasyon):Bize tek bir nesneye, örneğin nefese konsantre olmayı öğretir. Zihni sakinleştirir ve dikkat dağıtıcı düşüncelerin atılmasına yardımcı olur.
- Vipashyana (farkındalık):Bize düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi yargılamadan gözlemlemeyi öğretir.
Daha farkında olmamızı ve şimdiki anda bulunmamızı sağlar.
2.
Vipashyana: Farkındalık ve İçgörü
Ormanda yürüdüğünüzü hayal edin. Yaprakların hışırtısını, kuşların cıvıltısını, çiçeklerin kokusunu duyarsınız. Yargılama veya bağlılık olmadan her an oradasınız.
Vipashyana bize hayatta daha bilinçli ve anlayışlı olmayı öğretir.
Bu uygulamanın kökeni Budist geleneğinde aydınlanmaya giden bir yol olarak ortaya çıkmıştır.
Yanılsamalar ve olumsuz düşünceler olmadan, dünyayı olduğu gibi görmemize yardımcı olur.
3. Transandantal Meditasyon: Mantra Tekrarı
Zihninizi sakinleştiren ve tüm stresten kurtulmanıza yardımcı olan sakin bir melodi dinlediğinizi hayal edin.
Transandantal meditasyon zihniniz için tam da böyle bir melodidir.
Bu uygulamada özel bir mantra veya ses sembolü kullanırsınız.
Tekrarın 20 dakika boyunca sessizce yapılması gerekir. Bu teknik 1950'lerde Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirildi.
Amacı duygusal huzuru sağlamak ve zihni sakinleştirmektir. Dinle ilgisi yoktur ve herkes tarafından uygulanabilir.
Bilinmesi gereken önemli noktalar: Bu yöntemin kendine has özellikleri vardır ve sonuna eklenen talimatlar, onu doğru şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır.
4.
Zen Meditasyonu: Konsantrasyon ve Boşluk
Kökleri Budist geleneklerine dayanır. Ancak diğer birçok Budist uygulamasının aksine, aydınlanma onun nihai hedefi değildir.
Bunun yerine, şu ana ve buraya dair farkındalık ve içgörüye giden doğrudan bir yol sunar.
İşte bu uygulamanın ne için yaratıldığına dair bazı önemli noktalar:
Bu, gerçeği yansıtmayan düşünce, duygu ve duyumlara bağlılıktan kurtulmak anlamına gelir.
- İç huzura ulaşmak:Bu teknikle iç huzur ve uyum elde edilir.
Bize geçmişe veya geleceğe takılıp kalmadan, tamamen şimdiki zamanda yaşamayı öğretir.
Nefes, güneş ışığı ve doğanın güzelliği gibi basit şeylerde mutluluk bulmamıza yardımcı olur.
Böylece Zen Meditasyonu — bu sadece zihni sakinleştirmeye yönelik bir teknik değildir.
Bu aynı zamanda farkındalığa, içgörüye ve kendinizle ve dünyayla uyuma giden derin bir yoldur.
5. Şefkat Meditasyonu: Merhameti Genişletme
Merhamet Tekniği — bu sadece eğlenceli bir uygulama değildir, Budist felsefesinin derin ilkelerine dayanmaktadır.
Kökleri 'dört sınırsız zihin durumu' öğretisinde yatmaktadır; (brahmavihara):
- Sevgi dolu nezaket (metta):Herkes için mutluluk ve refah arzusu.
- Merhamet (karuna):Başkalarını acıdan kurtarma arzusu.
- Sevinç (mudita):Başkalarının mutluluğundan duyulan sevinç.
- Denge (upekkha):Gerçekliğin, olmadan, gerçekliğin sakince kabulü.
bağlılık.
Bu nitelikleri geliştirmenin bir aracı olan şefkat meditasyonu şu amaçlarla yaratıldı:
- Acıyı hafifletmek:Budizm acı çekmenin — tüm insanların yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak şefkat ve nezaketi geliştirerek kendimizde ve başkalarında bu duyguyu azaltabiliriz.
- Uyumlu bir dünya yaratın:Merhameti geliştirdiğimiz zaman, tüm canlıları tek bir bütünün parçası olarak görmeye başlarız.
Böyle bir vizyonun farkındalığı bizi doğrudan herkes için uyum ve refaha yönlendirir.
- Bencilliğin üstesinden gelin:Merhametin genişletilmesine yönelik pratik yapmak, kendimizi bırakmamıza yardımcı olur.
bencillik
Bu yaklaşım bizi başkalarının iyiliğine odaklar. Bize kendimizi daha büyük bir bütünün parçası olarak görmeyi öğretir.
Çevremizin refahının sorumluluğunu aldığımızda, kelimenin tam anlamıyla kendimizi onun içinde buluruz.
- Gerçek mutluluğa ulaşmak:Budizm, gerçek mutluluğa maddi zenginlik birikimi yoluyla ulaşılamayacağını öğretir.
Bencil arzuları tatmin etmekten çok daha fazlası.
Gerçek mutluluk, başkalarına karşı şefkati, nezaketi ve sevgiyi geliştirdiğimizde ortaya çıkar.
Böylece şefkati genişletmek — bu sadece bir rahatlama tekniği değil, ruhsal gelişime giden bir yoldur.
Son durak, daha nazik ve daha uyumlu bir dünyanın oluşmasıdır.
Günlük yaşam için 5 tür basit meditasyon
Bu, her yerde kullanılabilecek en basit meditasyon türüdür.
Biri dışında herhangi bir özel bilgiye gerek yoktur.
Ve bu en önemli bilgidir ve onsuz herhangi bir meditasyon yapmanın anlamı yoktur.
Bundan sondan bir önceki bölümde bahsedeceğim: "Önemli! "Meditasyona başlamadan önce bunu yapın."
Yöntem 1. Nefes Meditasyonu
Hareketin dayanağı olarak nefes alma ve nefes verme üzerine odaklanın.
dikkat.
- Yaptığınız işe 5 dakika ara verin.
- Rahat bir pozisyon alın.
- Nefesinizdeki hislere odaklanın: göğsünüz yükselip alçalırken havanın burun deliklerinden nasıl girip çıktığına odaklanın.
- Zihniniz dalgınlaştığında, onu yavaşça nefesinize geri getirin.
Yöntem 2.Görselleştirme
Zihninizde görüntüler yaratın ve yaşayın.
- Çalışırken veya yürürken sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın.
- Canlı bir görüntü hayal edin: sakin deniz, yeşil orman, parlak güneş.
- Görüntünün tüm ayrıntılarını hissedin: renkler, sesler, kokular, duyumlar.
- Görüntüyü serbest bırakın ve görüntü hissinin tadını çıkarın.
huzur.
- Dikkatinizi yalnızca bu duyguya verin.
Yöntem 3. Mantralar Üzerine Meditasyon
Kutsal kelimelerin veya seslerin tekrarı.
- Gözlerden uzak bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın.
- Bir mantra seçin (örneğin, «Om», «Aum», «Allah», «Tanrı») veya sadece en sevdiğiniz sesi tekrarlayın.
- Her nefes alış ve verişte mantrayı kendinize tekrarlayın.
- Tüm düşünceleri serbest bırakın ve mantranın sesine odaklanın.
Yöntem 4.
Meditatif yürüyüş
Hareket halinde meditasyon.
- Yürümek için sakin bir yer bulun (park, orman, yol).
- Yavaşça yürümeye başlayın, her adımda bacaklarınızın hareketinden gelen duyumlara odaklanın.
- Çevrenizdeki dünyayı yargılamadan gözlemleyin: renkler, sesler, kokular.
- Zihniniz dağılmışsa, yavaşça zihninizin duyumlarına geri getirin.
yürüyüş.
Yöntem 5.Yoga
Fiziksel uygulamalarla bağlantılı meditasyon.
Nefese ve vücuttaki hislere odaklanarak bir dizi asana (yoga duruşları) gerçekleştirin.
Uygulamanın sonunda bir rahatlama pozu (örneğin savasana) alın ve huzur hissinin tadını çıkarın.
Yoga zihni sakinleştirmeye, vücudun esnekliğini ve gücünü artırmaya ve vücut gücünü artırmaya yardımcı olur.
farkındalık.
Yoga için tavsiyem: Alanında profesyonel olan Kristina Shchukina. Yoga Ra okulunun kurucusu, önde gelen uzman ve manevi akıl hocası.
İşte onun pratiklerle güçlendirme hakkındaki blogu (Telefon numarasıyla kolay kayıt)
Bu blogda hem yeni başlayanlar hem de orta düzey kullanıcılar için yeni haftalık pratikler alabilirsiniz.
Ek
Bir şeyler atıştıracağınız zaman acele etmeyin.
Bu sürece özellikle dikkat edin ve normalden biraz daha fazla zaman ayırın.
Yemek yerken tamamen tat duyularınıza odaklanın. En ince tatları ve aromaları ayırt etmeye çalışın. Her zevki ayrı ayrı keşfedin ve tadını çıkarın.
Sessizlikle Budist Meditasyonu
Bu, disiplin ve öz disiplin gerektiren derin bir uygulamadır.
Sessizlik içinde uzun süreler geçirmeyi içerir.
Ayrıca nefes almaya ve düşünceleri ve hisleri gözlemlemeye odaklanmayı da içerir. Bu uygulamanın amacı:
— kendi içinizin derinliklerine inin
— iç huzuru bulun
— düşünceleri bırakın
— Şimdiki an ile derinden bir bütün olduğunuzu hissedin.
Uygulama hazırlık gerektirir: Sessiz bir yer seçmeli ve rahat kıyafetler giymelisiniz.
Yiyecek ve suya önceden dikkat edin.
Bu uygulamayı gerçekleştirmek için ayrıntılı, adım adım talimatları indirin. Bu uygulamanın sabır ve tutarlılık gerektirdiğini unutmamak önemlidir.
Kısa seanslarla başlayın ve yavaş yavaş sürelerini artırın. Dikkatinizi dağıtan düşünceler yüzünden kendinizi yargılamayın, sadece nefes almaya dönün.
Bunu yapmak için ayrıntılı talimatları buradan indirebilirsiniz.
Önemli!
– Meditasyona başlamadan önce şunu yapın
Yedi yılı aşkın süredir meditasyon yapıyorum. Bu deneyimden yola çıkarak, tek bir meditasyonun bile çalışamayacağı temel teknik oluşturuldu.
Tüm yeni başlayanların sorunu, anlayışın kendisini anlama eksikliğinde yatmaktadır ve bu gerçek bir paradokstur. Ve bu paradokstan kurtulmak için basit bir şema oluşturmayı başardım.
Görünüşe göre ileriye bakan bir kişi, bakma gerçeğinin farkına varamıyor.
Çünkü gördüğümüz her şey anında zihnimizin analizine giriyor.
Ve esasen düşünce biçimindeki açıklamalara da bakıyoruz. Bu doğal bir fizyolojik süreçtir. Ve yalnızca birkaç kişi bunu hemen ve tam olarak fark edebiliyor.
Birçok kişinin bu gerçeği fark etmesi yıllar alabilir. Ancak bu kadar zamana ihtiyacınız olmayacak.
Sizin için 2 ipucu hazırladım:
- Benimle iletişime geçin ve bunu size çevrimiçi pratikte ücretsiz olarak göstereceğim (VKontakte veya Telegram).
- Bu süreci sadece üç adımda anlattığım '3 adımda meditasyon' makalemi okuyun.
Meditasyon yapamıyorsanız, Bana yazmaktan çekinmeyin, iletişim bilgilerim aşağıdaki son bölümde yer almaktadır.
Sonuç
Meditasyon türü ne olursa olsun, bunun bir yarışma olmadığını anlamak önemlidir.
Bir sonuç için çabalamayın, yalnızca arzunun varlığı bile engeldir.
Tüm meditasyon türlerinde aynı anda ustalaşmaya çalışmayın, kalbinizle seçim yapın ve seçtiğiniz yolda bir süre kalın.
Kendi yolunuzu bulun ve iç huzur dünyasına yolculuğun tadını çıkarabilirsiniz. Ve söz verdiğim gibi buradan ayrıntılı talimatları indirebilirsiniz:
Sessizlik yemini ile Budist meditasyonu
Meditasyon talimatlarını buradan indirebilirsiniz