Meditasyon: beden ve ruhun uyumu
Meditasyon, iç dengeyi ve uyumu bulmanın, anı yaşamanın ve mutlu bir insan gibi hissetmenin denenmiş ve test edilmiş bir yoludur. Meditasyon uygulaması gönül rahatlığına ve olumsuz düşüncelerden ve deneyimlerden özgürleşmeye yol açar. Size kötü görünen her şey yavaş yavaş ortadan kaybolacak. Her anınız sizin için olumlu olacak ve başarı potansiyelini taşıyacak!
Meditasyon ve sağlıklı yaşam tarzı
Bu uygulama nereden geldi
Günümüzün bir icadı değil. Meditasyon çok uzun zamandır bilinmektedir; ilk sözü 2600 yıl önce bulundu. Buddha bunu uyguladı ve takipçilerine öğretti. Ancak daha önce de vardı, bu konuda ilk yazan oydu. Meditasyon birçok Doğu dininde ve uygulamasında mevcuttur: Yoga, Budizm, Zen vb.
ve her yerde olumlu sonuçlar verir ki bu birçok kez kanıtlanmıştır.
Ne verir?
Meditasyon uygulaması, iç huzurunu ve içsel neşeyi bulmanın en iyi yöntemlerinden biridir. Sağlıklı yaşam tarzıyla uğraşan insanlar için paha biçilmezdir. Artık pek çok insan sağlığına dikkat ediyor, ilaçsız, doğal yaklaşımlar kullanarak sağlığını iyileştirmek için farklı fırsatlar arıyor.
Söz konusu eğitimler beden ve ruhu uyumlaştırır, zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirir. Bu sayede vücudun tüm kısımları uyum içinde hareket eder ve bu da sağlık ve ruh hali üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca kendinizi tanımanıza ve etrafınızdaki dünyayı, olayları ve insanları anlamanıza da yardımcı olurlar.
Ruha ne gibi faydalar sağlıyorlar? Öncelikle konsantrasyon ve konsantrasyon yeteneğiniz büyük ölçüde artacaktır. Bu hayatınızı kolaylaştıracak ve eylemlerinizin verimliliği artacaktır. Bir şey yaptığınızda, çalıştığınızda tamamen ona odaklanacaksınız, hiçbir küçük şey gözünüzden kaçmayacak, dolayısıyla yaptığınız işin kalitesi gözle görülür şekilde artacaktır.
Buradan iş ve işte büyük başarılar elde etmeye başlayacaksınız.
Ayrıca gözlem, içgörü ve sezgi önemli ölçüde artacak. Sezginin hayatımızda ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz; Kararlarımızın doğruluğu buna bağlıdır. Hayatınız güvende olacak çünkü sürekli olarak burada ve şimdi olacaksınız. Bu, düzenli olarak meditasyon yapmaya başladığınızda ortaya çıkacak faydalı değişikliklerin tam listesi değildir.
Fiziksel bedene ne gibi faydalar sağlar? Öncelikle tüm organ ve sistemlere, kaslara, omurgaya ve iskelet sistemine rahatlama sağlar.
Ama en önemlisi meditasyon sırasında en büyüğünden en küçüğüne (kılcal damarlar) kadar kan damarlarının gevşemesidir. Bu sayede kas ve damar kelepçeleri gevşer, kan serbestçe akar ve vücuda eşit şekilde dağıtılır.
Bu çok önemli! Sonuçta, kanın vücutta eşit olmayan bir şekilde dağılmasına ve zamanla hastalıklara yol açan şey, kasların ve kan damarlarının düzenli olarak sıkılmasıdır. Damarlarınız açık ve rahat bir durumdayken kan, içlerinden serbestçe akar, hücrelere taze besin getirir ve atık maddeleri onlardan uzaklaştırır. Bütün bunların sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve onu iyi durumda tutmanıza olanak tanır.
Kalp krizi ve felç riski, tümörlerin görünümü vb. azalır. hastalıklar.
Yeni başlayanlar için meditasyon
Eğitim için poz
Egzersizin başarılı olması için doğru duruş çok önemlidir. Önemli olan omurganın düz olmasıdır. Lotus pozisyonunda bacak bacak üstüne atarak ve ayaklarınız uyluklarınıza yaslanarak oturabilirsiniz.
Ancak bazı insanlar için bu çok zordur, hatta neredeyse imkansızdır. Bu nedenle sandalyede oturarak pratik yapabilirsiniz, buna Zen'de izin verilir ve uygulanır.
Bunu yapmak için arkası düz bir sandalye alın, rahat ve dik oturun. Omurganızı gerginlik olmadan düz tutun. Dizlerinizi ve ayaklarınızı hafifçe açın, ellerinizi dizlerinize yaklaştırın.
Gözlerinizi indirin ancak tamamen kapatmayın. Duruşunuzun özgür ve rahat olmasına izin verin, tıpkı uyukladığımızda hareket halindeyken nasıl oturduğumuz gibi.
Genel olarak vücut pozisyonuna odaklanmayın. Düzenli egzersiz yaptığınızda içgüdüsel olarak istenilen duruma gelecektir.
Yeni başlayanlar için meditasyon yapmanın birçok yolu vardır.
Aşağıda, her yaşta ve her başlangıç koşulunda herkesin erişebileceği en basitleri yer almaktadır.
Nefesi gözlemlemek: nefes alıp verişlerinizi saymak
Meditasyon yapmak için en iyi seçeneklerden biri nefesinizi saymaktır. Oturun, sakin bir poz alın, rahatlayın. Nefes alıp verişlerinizi sayın: bir, iki, üç, dört...
ve ona kadar bu şekilde devam edin. Sonra tekrar: bir, iki, üç, dört, beş, altı... ve ona kadar böyle devam eder. Sonra tekrar ve bu her zaman böyle devam eder.
Çok basit görünüyor! Ancak çok geçmeden, konsantrasyon durumundan "atlamaya" çalışarak zihninizin sürekli dağıldığını göreceksiniz. Aniden devam ettiğinizi ve saydığınızı fark edersiniz: yirmi beş, yirmi altı, yirmi yedi...
vb.
Korkutucu değil. Nefeslerinizi saymaya geri dönün.Nefes alıp verişinizi birden ona kadar sayın. Zihin kaçtığında onu tekrar saymaya getirin.
Yeni başlayanlar için olan bu meditasyon yavaş yavaş çok güçlü bir konsantrasyon geliştirir. Düzenli pratikle sürekli olarak anda kalma yeteneği gelişir. Odaklanmanız kırılmaz hale gelir.
Bu egzersiz konsantre olma yeteneğini artırmanın yanı sıra sinir sistemini de sakinleştirir.
Kaygı ortadan kalkar, sorunlara ilişkin düşünceler ortadan kalkar, ruh hali eşit, sakin ve neşeli hale gelir. Kendinizi inanılmaz derecede iyi hissediyorsunuz.
So-ham nefesi
İşte başka bir pratik yolu: so-ham nefesi. Bir sandalyeye oturun, omurganızı düzeltin, rahat bir pozisyon alın. Tıpkı uykumuzda yaptığımız gibi sakin ve yavaş nefes almaya başlayın.
Nefes alırken "öyle" deyin ve nefes verirken "jambon" deyin. Böylece mantra sürekli olacaktır: Nefes alırken so-o, nefes verirken ha-am... so-o - ha-am... so-o - ha-am... vb.
Dikkatiniz dağılırsa sorun değil. Nefes almaya ve so-ham mantrasını söylemeye dönün. Bu egzersiz sizi sakinleştirir, rahatlatır ve anda olmayı öğretir.
Vücudu ve ruhu sakinleştirmenin yanı sıra solunum sistemi üzerinde de faydalı etkisi vardır, bronşlara ve akciğerlere masaj yapar.
Mantralar
Yeni başlayanlar için iyi bir meditasyon mantraları okumaktır. Bu kanıtlanmış bir yöntemdir, çok uzun zamandır kullanılmaktadır ve olumlu sonuçlar vermektedir.
En ünlü mantralar şunlardır: Om (Aum) ve Om-mani-padme-hum.
Bu sesler, vücudu uyumlu hale getiren ve sinir sistemini dengeleyen belirli bir frekansta titreşimler üretir.
Oturun, sakinleşin, rahatlayın. Sakin ve yavaş nefes almaya başlayın. Nefes verirken şunu söyleyin: “Om-m” veya “Aum-m” (bu aynı mantradır, sadece farklı telaffuzdur). Nefes verirken “Om-mani-padme-hum” mantrası da telaffuz edilir.
Mantraları nasıl okuyacağınızı tamamen öğrendiğinizde bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz: onları sessizce, sessizce telaffuz edin.
Yukarıda özetlenen meditasyon yöntemlerinden herhangi birini seçebilirsiniz. Önemli olan yöntemi beğenmeniz ve size uygun olmasıdır. Düzenli antrenman sizi başarıya götürecektir.
Meditasyon pratiği: yogada yardım
Yoga yapıyorsanız bu dersler size çok yardımcı olacaktır.
Bu durumda yoga egzersizleri daha da fazla fayda sağlayacaktır.
Ne kadar süre pratik yapmalısınız
İyi sonuçlar elde etmek için her gün 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Bu sessizlik ve mahremiyet gerektirir. Bunu uyandıktan hemen sonra (bunun için erken olmalıdır) veya akşam yatmadan kısa bir süre önce yapmak en iyisidir.
Yarım saat oturmakta zorlanıyorsanız 10 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın. Önemli olan düzenliliktir. Ve eğer zaman zaman çalışırsanız ve uzun aralar verirseniz sonuç bekleyemezsiniz.
Dersler için müzik
Sessiz meditasyon müziği bazı insanların derse uyum sağlamasına yardımcı olur (bununla ilgili diskler satıştadır veya internette kolayca bulabilirsiniz).
Eğer böyle bir müzik size yardımcı oluyorsa ve konsantre olmanızı kolaylaştırdığını düşünüyorsanız kullanın.
Aslında müzik, mum ve diğer yardımcı niteliklerin kullanılmasına gerek yoktur. Meditasyon pratiğinde iyi ustalaştığınızda, bunu her yerde, hatta insanlar arasında bile, örneğin ulaşımda uygulayabilirsiniz.
Bunu kimse fark etmeyecek, kendi içine iyice dalmış, dinlenen bir insan gibi görüneceksiniz.
Sonuç geldiğinde
Bu aktiviteler spor değildir. Sonuçların ortaya çıkmasını sabırsızlıkla beklerseniz, onlara ulaşamazsınız. Bu başlı başına değerli bir süreçtir. Bu dinlenme, sakinlik, gereksiz düşüncelerden arınma, sorunlardan, olumsuzluklardan kurtulma vb.
Sadece bu zamanı kendinize adadığınızın farkına varın, çünkü buna ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz.
Dersler sırasında eğlenin, dinlenmenin ve rahatlamanın tadını çıkarın. Düşüncelerin kendiliğinden ortaya çıkmasına ve akmasına izin verin. Onlara bağlanmayın, onları gökyüzünde geçen bulutlar gibi izleyin. Yavaş yavaş eriyip yok olacaklar, geriye yalnızca sen ve varoluşun mutluluğu kalacak.