1. Saunadayken dikkati tüm vücutta dağıtın, üçüncü katmana geçin, iç bölgeye ilişkin farkındalığın sınırlarını sauna odasının boyutuna genişletin.
2. Cesedi ortaya çıkarın. Sauna alanı dış bölgenin bir parçası olarak algılanır ve bir duygu-tepki üretir. Bu his büyük bir hacme sahiptir ve homojen hareket eden bir “ısı maddesi” olarak algılanır.
“Maddeye” ve sabit bir “ben” duygusuna odaklanarak bu duyguyla bütünleşin.
3. Bu duyumlara odaklanarak "bedenin sınırlarını ortadan kaldırmayı" başarabilirsiniz. Bu aşamada iç bölge, “ısı maddesiyle” dolu bir alan olarak algılanır.
4. İç mekanı birkaç noktada keşfedin. Bu noktalar olarak vücudun ön ve arka yüzeylerindeki noktaları seçebilirsiniz (ancak zorunlu değildir).
Her açılma anında ortaya çıkan duyumlara odaklanarak bunları sırayla veya aynı anda açın.
5. İç bölgenin ötesine geçen enerji akışının farkına varın. Buna "ısı enerjisi akışı" adını verelim.
6. Dışarıya giden akışlara odaklanarak ve onları güçlendirerek durumu istikrara kavuşturun. Bunu yapmak için iç bölgenin derinliklerine, kökenlerine doğru ilerleyin ve orayı daha güçlü bir şekilde açın.
7.
Enerjinin hareketi tamamlanana kadar 10-15 dakika bu durumda kalabilirsiniz. Bu dönemde yoğun katmanların patojenik enerjisinde yoğun bir dönüşüm ve "sıfırlama" meydana gelir.
Saunadaki meditasyonu tamamladıktan sonra soğuk havuzda kısa bir meditasyon yapmanız önerilir. Bunu yapmak için, soğuk su ile temas anında vücudunuzu tüm bölgeleri açarak soğuk havuza yavaşça dalmanız gerekir.
Bu, yeni bir güçlü enerji “boşaltma” dalgası yaratır. Bedensel adaptasyon anına kadar havuzda bir dakika veya daha kısa süre kalmanız tavsiye edilir.
Bundan sonra ikinci döngüye başlayabilirsiniz: saunada meditasyonu tekrarlayın, vb. Toplamda bu tür üç ila beş döngünün yapılması uygundur. Süreç tamamen tamamlanıncaya kadar her seferinde enerji salınımının yoğunluğu ve süresi azalır.
* * *
Bir sonraki meditasyon, saunadaki mevcut deneyimlerin ve stres durumlarının dönüştürülmesidir.
Bloklarla çalışırken iki seçenek vardır: 1. Isı deneyimine uyum sağlayarak tipik bir stres hikayesi bulabilirsiniz; 2. Önceden hazırlanmış bir olay örgüsünü kullanın.
Her iki durumda da iki seviyeli bir meditasyon elde ederiz:
● “Isı maddesi” akışlarının dönüşümü.
● Akışların arka planında deneyimlerin dönüşümü.
Her iki meditasyon da eşzamanlı olarak gerçekleştirilir.
Böyle iki seviyeli bir meditasyon tekniğinin adımlarını sunalım.
Teknik 40. Saunadaki sorunlu durumların ve stres deneyimlerinin dönüşümü
1. Vücudunuzu rahatlatın ve dikkatinizi odaklayın. İç alana sorunu simgeleyen görsel bir resim yerleştirin; sorun durumunu bir duyu dağılımı olarak fark edin.
Sıcaklığın etkisi altında bazı basamaklar stres nedeniyle tıkanabileceğinden bu işlemin saunaya girmeden yapılması tavsiye edilir.
2. Sauna odasına girin ve problemli görüntüyü ve problem durumunu çevresel dikkatte tutarak önceki tekniğin yedi adımının tamamını uygulayın (merkezi dikkat tekniğin adımlarını gerçekleştirmeye yönlendirilir).
Biraz beceriyle tüm adımlar birkaç saniye içinde tamamlanır.
3. Bu aşamada, iç bölgede vurgulanan iki nokta vardır - iki merkez: deneyim merkezi ve "ısı maddesinin" duyu merkezi. Buna göre iki konu var. Dikkati iki nokta arasında eşit şekilde dağıtarak bu durumu gerçekleştirin ve dengeleyin.
4. Her iki noktaya da odaklanın, aralarındaki alanı gevşetin ve iç bölgeyi açın.
Noktalar tamamen birleşene kadar bu adımı uygulayın.
Bu aşamada “ısı enerjisi akışı”, “sorunlu akış” ile birleştirilir. Öznel olarak bu birleşme, sanki bir "ısı enerjisi akışı", deneyimi sorunlu bağlamdan "çekip götürüyor"muş gibi deneyimleniyor.
5. Sorunlu deneyim tamamen dönüşene veya "ısı enerjisi akışı" azalıp durana kadar bu işleme devam edin.
Bu süre zarfında ("ısı enerjisi akışı" devam ederken 10-15 dakika) bu deneyimin birkaç grafiğini dönüştürebilirsiniz.
Daha sonra soğuk bir havuza gitmeniz tavsiye edilir (sorunlu görüntüyü aklınızda tutarak). Suya batırılma anında enerjinin “sıfırlanması” o kadar güçlü ki, ciddi stres içeren sahneleri dönüştürmek mümkün oluyor. Dönüşümün tamamı 20-30 saniye sürebilir.