Anneler olarak kadınlar genellikle kendilerine ayıracak zamanları yoktur, bu da strese ve tatminsizlik duygularına yol açabilir. Ancak hayatımızı iyileştirebilecek sağlıklı ve bütünsel bir araç var: meditasyon.
Meditasyon özellikle kadınların kendilerine zaman ayırmaya başlaması ve düşüncelerine odaklanması için önerilir.
Bilinçaltı, içine koyduğumuz her şeyi gerçeklik olarak algılar.
Sporcular zihinsel olarak kendilerinden daha iyi performans sergilediklerini ve mükemmel eylemler gerçekleştirdiklerini hayal ettiklerinde, bilinçaltı zihinleri bunun gerçekten olduğuna inanır. Tamamen zihinsel olan bu uygulama, sporcuların gerçek hayattaki performansını artırır.
Aslında, ister oyuncu, ister şarkıcı veya konuşmacı olsun, herhangi bir sanatçı zihinsel olarak pratik yaptığında performansı gelişir.
Söylendiği gibi, "Bilinçaltınız sizinle tartışmaz. Bilinçli zihninizin karar verdiği şeyi kabul eder."
Başka bir deyişle, kendi imajımızı programladığımız bu içsel diyalog, imajımızı ve çevremizdeki dünyayı yaratma yeteneğine sahiptir. Olumlu onaylamaların ve olumlu düşünmenin gücü buradan gelir.
Meditasyon, stresi azaltmanın en sağlıklı ve en olumlu yollarından biridir.
Beynimizin bağlantılarını yeniden düzenleyerek onları duyguları ve günlük stresli durumları yönetme konusunda daha yetenekli hale getirir.
Bunun nedeni, dikkatimizi yalnızca ruhumuza ve nefes almamıza odaklamamızın, karmaşık düşünceleri ortadan kaldırmamıza ve daha derin bir rahatlama durumuna ulaşmamıza olanak sağlamasıdır.
Meditasyonda yeniyseniz, stres yönetimi için özel olarak tasarlanmış birçok mükemmel rehber ve teknik vardır.
İşte başlamanıza yardımcı olacak iki örnek:
Kadınlar olarak çoğu zaman kendimizi en sert şekilde eleştiren biziz. Depresyonda olduğumuzda veya özgüvenimiz düşük olduğunda, meditasyon ve farkındalık uygulamaları moralimizi yükseltmenin ve kendimizi sevmeyi öğrenmenin harika bir yolu olabilir.
Ancak, niyet etmeden sadece meditasyon yapmak yeterli olmayacaktır.
Kendini sevme meditasyonu yapmanın anahtarı, uygulama sırasında kendiniz için onaylamalar veya mantralar eklemektir.
Meditasyon sırasında nefesinize odaklanın. Her nefes alışınızda ve nefes verişinizde olumlu bir cümleyi veya mantrayı kendinize tekrarlayın. "Ben değerliyim" veya "Mutluyum" gibi bir şey olabilir.
Meditasyonun amacı zihni temizlemek olduğundan, bu yeni, olumlu düşünceler için bolca yer olacaktır.
Nefesinize odaklandığınızda kelimelerin size nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Bu cümleleri kendi kendinize ne kadar çok tekrarlarsanız, onlara o kadar çok inanmaya başlayacaksınız.
Uyku bozuklukları ve uykusuzluk, günümüzün aşırı bağlantılı dünyasında yaygın bir sorundur. Meditasyon, uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacak etkili bir araçtır.
Konsantrasyon ve nefes egzersizleri yoluyla iç huzuru teşvik ederken sinir sistemini ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur.
Ruhunuzu meşgul eden düşünceleri ayıklamanıza ve bırakmanıza olanak tanır.
Aslında çeşitli araştırmalar, çeşitli meditasyon türlerinin uykusuzluğu tedavi etmeye ve önceden mevcut rahatsızlıkları olmayan kişilerde uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Özellikle farkındalık meditasyonunun veya beyni yavaşlatmaya yönelik zihinsel eğitimin uyku kalitesini ve rahatlamayı iyileştirdiği bilinmektedir.
Yani bir daha uykuya dalmakta zorlanırsanız, koyun saymayı bırakın ve uyku için meditasyon yapmaya başlayın.
rahatlama.
Unutmayın, meditasyonun belirli bir şeye benzemesi gerekmez. Meditasyon uygulamanız ne olursa olsun tutarlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız önemlidir; ve konuya açık fikirlilikle ve pozitiflikle yaklaşın.
Meditasyon olmadan meditasyon
Hamaklarda yoga, sinir sistemini sakinleştirmek için etkili bir bedensel uygulamadır.
Aeroyoga stüdyosu Vladimirskaya