Yüzünüzü rahatlatmak için akşam meditasyonu,
Buda Gülümsemesi.
Bu gün bitti,
Ve nihayet tamamen rahatlama ve gerilimi ortadan kaldırma fırsatınız var.
Rahat bir yer bulun,
Poz alın,
Oturarak veya sırt üstü yatarak
Ve gözlerinizi kapatın.
Dikkatinizi dış nesnelerden başka nesnelere kaydırın.
içsel duyumlar.
Nefes alışınızı fark etmeye başlayın.
Nefes alırken karnınızın yavaşça havayla dolduğunu fark edin.
Ve nefes verirken vücudunuz rahatlar.
Bu farkındalıkla rahatlayın.
Nefes alıp verişinizi izleyerek.
Şimdi nefes alıp verirken kaslarınızda gerginlik olduğunun farkına varın. yüz.
Alınla başlayın.
Alnın hangi noktalarında gerginlik olduğunu fark edin,
Ve yumuşak bir niyet yardımıyla bu bölgeleri gevşetin.
Gerginliğin nasıl yumuşak bir şekilde yayıldığını ve kaybolduğunu izleyin.
Eğer bazı noktalar niyetle gevşetilemiyorsa,
Buralara nazikçe dokunun ve buradaki nabzı hissedin.
Bu nabzı gözlemleyin,
Kendi kendinize söyleyin.
Bu noktada gerilimi serbest bırakıyorum.
Alnın tüm noktaları üzerinde yürüyün,
Niyet veya dokunma yardımıyla rahatlatın.
Şimdi gözlerinizi gevşetme konusuna geçelim.
Gözlerinizin bir noktada durmasına izin verin ve gözün gerilimini serbest bırakın.
Gözlerinizi gevşettiğinizi fark edin.
Ve göz kapaklarınız dikkatlice örtülmüş olarak suyun yüzeyinde hafifçe sallanıyor gibi görünüyorlar.
Gözleriniz dinleniyor.
Tamamen rahatlamalarına izin verin ve gün boyunca yaptıkları çalışmalar için onlara teşekkür edin.
Şimdi dudaklarınızı gevşetmeye geçelim ve alçaltalım.
çene.
Gün içinde muhtemelen çok konuştunuz,
Ancak sadece yazışmış olsanız bile,
Yüzde yüz olmasa da dudaklarınız ve diliniz hâlâ aktifti.
Önce dilinizi gevşetelim.
Alt çene yatağında serbestçe uzanmasına ve krallar gibi dinlenmesine izin verin.
Şimdi dudaklarınızı ve ağzınızı gevşetin.
Dudaklarınızı ve dişlerinizi açın.
biraz.
İçerideki alanın birkaç kat arttığını,
Ve üst gökyüzünün devasa bir kubbe olduğunu,
Ve onunla dil arasında onlarca metrelik devasa bir boşluk olduğunu hayal edin.
Ağzınız bir tapınak.
Sesler ve kelimeler
Zihninizde söylediğiniz ve hatta söylediğiniz
Bu,
İçinizde yarattığınız şeydir. tapınak.
Ama şimdi sizden içeride mutlak bir sessizlik ve boşluk yaratmanızı istiyorum.
Ağzınızın içinde boşluk dışında hiçbir şey yok.
Onun muhteşem sadeliğini hissedin.
Onu kendi içinizde duyun.
Ve,
Son olarak
Rahatlamamızın en önemli kısmına geçeceğiz.
Burası boğaz ve onun Vishuddha'sı.
çakra.
Bu çakra açık olduğunda,
Olumsuz deneyimler bilgeliğe ve öğrenmeye dönüşür.
Hayatta başarı ve başarısızlık bu çakranın durumuna,
Yani
temiz mi yoksa kirli mi olduğuna bağlıdır.
Nefesinizle boğazınızı rahatlatın.
Hadi nefes alma prensibiyle üç nefes alalım.
Ağızdan “ha” sesiyle nefes vermek
Çakramızı olumsuzluklardan temizler.
Burndan nefes alın,
Ağızdan “ha” sesiyle nefes verin,
Tekrar burundan nefes alın,
Ha” sesiyle nefes verin ve üçüncüsünü alıp nefes verin.
Nefesinizi 10 saniye tutup nefesinizi normal nefesinize geri verin.
burun.
Harika.
Ve şimdi yüzünüzün ve başınızın derisini tamamen gevşeteceğiz.
Sanki birisi nazikçe ellerini başınıza koyuyormuş veya sıcak avuç içiyle başınızı okşuyormuş gibi hissedin.
Yanaklarınızı gevşetin.
Gözlerinizin etrafındaki cildi gevşetin.
Dudaklarınızın etrafındaki deriyi gevşetin.
Burun deliklerinizi gevşetin.
Rahatlayın.
çenenizdeki deri.
Şimdi nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmeyin.
Nasıl hissettiğinizin tadını çıkarın.
Ve şimdi,
Yüzünüz tamamen rahatladığında,
Buda'nın yumuşak yarım gülümsemesinin yüzünde görünmesine izin verin.
Bu gülümseme, alışık olduğumuz gülümseme şekli değil
genellikle
Yüz kaslarını kullanır.
Buda gülümsemesi, içten gelen ve sonra yüzünüzde parlamaya başlayan nezaket ve kabullenme duygusudur.
Gülümsemeyi açmayın
Ve sadece düşünün.
Bu anın ne kadar güzel olduğunu düşünün.
Hayatınızdaki diğer güzel anları düşünün.
Ve bir noktada siz de siz aniden
Farkında olmadan gülümsediğinizi hissedeceksiniz.
Buda'nın yarım gülümsemesi halinde istediğiniz kadar kalmaya devam edin.
Ve bu uygulamayı sevdiğiniz kişilerle paylaştığınızdan emin olun.
Ve Lina da yanınızdaydı.
Bugün benimle uyguladığınız şey için teşekkür ederim.
Tekrar görüşürüz.
kanal.
Namaste.