Minnettarlık ve sevgi meditasyonu. Lütfen sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Düz bir sırtla oturmak veya sırtüstü yatmak. İlahi gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Etrafınızdaki alanı, cinsiyetinizi, evrendeki ve kendinizdeki dişil ve eril olanı selamlayın.
Eterin enerjisini, su, toprak, hava ve ateş elementlerini hoş karşılayın.
Şimdi nefesinize dikkat edin, eşit ve derin nefes alın. Nefes alıp vermeniz sırasında tüm vücudunuz gevşer: bacak kaslarınız gevşer, karın ve sırt kaslarınız gevşer, el ve kol kaslarınız gevşer, boyun ve baş kaslarınız gevşer, yüz ve göz kaslarınız gevşer, göz kapaklarınız biraz ağırlaşır, nefesiniz sakin ve rahat olur.
Kalbiniz sorunsuz ve özgürce atıyor. Vücudun kasları gevşer, dinlenir, dinlenme, rahatlama ve sakinlik durumuna girersiniz. Beyniniz yumuşak ve esnek hale gelir. Yavaş ve derin nefes alın.
Düşüncelerinizde kendinizi muhteşem Cennet Bahçesi'ne taşıyın. Kendinizi ilkel bir dünyada buluyorsunuz. Bakir doğa, olağanüstü güzellikteki hayvanlar ve kuşlarla ve başınızın üzerinde berrak, şeffaf bir gökyüzü ile çevrili olduğunuzu hayal edin.
İnanılmaz, güzel, çiçek açan bahçeler gözlerinizi memnun eder. Olağandışı güzellikteki çiçekler ilahi aromasını yayar, cennet kuşlarının şarkılarını duyarsınız. Çevrenizdeki dünyanın enerjisini hissedin, bu enerjiye dalın. Etrafınızda huzur ve mutluluk var. Dünyamız böyle yaratıldı. Etrafta mutlak bir uyum vardır, her çiçekte, bir ağacın her yaprağında, her seste mükemmelliğin enerjisi tezahür eder, hatta hava bile mükemmelliğin ilahi kokusuna doymuştur.
Şimdi bu ilahi, tertemiz, mükemmel mekanda çözün.
Bedeninizin bu cennet mekânda eriyip onunla tek bir bütün halinde birleştiğini hayal edin. Artık tüm özünüzün, her parçanızın, ruhunuzun bu ilahi ve ilkel enerjiyle, mükemmelliğin gücüyle nasıl doyurulduğunu ve yüklendiğini hissediyorsunuz. Bu ilahi alanla birleşin ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu durumda kalın.
Yavaş yavaş ve kademeli olarak vücudunuzu yenileyin.
Kendinizi bu cennet mekanında yeniden görmeye çalışın. İyileştiniz ama vücudunuzun her hücresi, ruhunuzun her parçası bu mükemmel dünyayla tam bir uyum içinde olmaya devam ediyor. Şimdi düşüncelerinizde sanki bu alanı kucaklamak istiyormuş gibi kollarınızı yanlara doğru açın. Rab'bin tüm yarattıklarına bir kez daha bakın, gözlerinizi tertemiz gökyüzüne kaldırın ve tüm kalbinizle şunu söyleyin: Dünya - sen mükemmelsin!
Tanrım, sana teşekkür ediyorum!
Bundan sonra kalbinizde huzur, şükran ve mutluluk duygusu taşıyarak şimdiki zamana dönün. Kendinizi her şeyin geçici ve güvenilmez olduğu bir ortamda bulmuş, sonsuz ve değişmeyen bir canlı olduğunuzu unutmayın. Daha önce bu endişe, endişe, stres size verilmişti ama aynı zamanda doğduğunuzdan, çocukluğunuzdan itibaren ihtiyacınız olan her şeyi size veren sevgi dolu, yumuşak bir eli hissettiniz.
Size yiyecek, anne, baba verdi ve onlarla birlikte koşulsuz ebeveyn sevgisi verdi; size hayatınız için bir ev, aile, arkadaşlar, aktiviteler ve para verdi. Bu el sizi çeşitli tehlikelerden korudu. Hayat yolculuğunuzun başlarında sizi kuşatan pek çok tehlikeye rağmen, şu anda yaşadığınızı ve geliştiğinizi hatırlayalım. Aynı el, sizi iyi yoldan uzaklaştıran sayısız ayartmadan da korudu.
Şimdi şunu hatırlayalım.
Bu el seni en şefkatli ve sevgi dolu annenin bile koruyamayacağı kadar korudu ve seninle ilgilendi. Ve bu şefkatli ve sevgi dolu el Rab'dir. O, ihtiyacınız olan her şeyi size daha önce de verdi ve şimdi de vermeye devam ediyor. Onun size verdiği en önemli şey, Allah'ı anlayabileceğiniz, O'na gelebileceğiniz ve O'nu tüm kalbinizle sevebileceğiniz değerli bir insan bedeni ve zihnidir.
Bunu aklımızda tutarak, O'nu anmamızdan ve O'nun kutsal isimlerini okumamızdan O'nun hoşlandığını bilerek, Allah'a şükranla dolu olalım. Lütfen şimdi Tanrı'yı çağırın ve manevi geleneğinizde olduğu gibi, ebedi iyi dilekçimize teşekkür edin.
Artık unutmayın ki ben sonsuz ve değişmeyen bir ruhum, varım ve etrafımda olup bitenlerin farkındayım ama sınırsız sevgiyi, sonsuz şükranı yaşayabilmek için tüm varlığıma ve bilincime ihtiyaç var.
Uğruna çabaladığım tek şey bu. Ne hayal edersem etsin, ne istersem, gelecek için kendime ne hedefler koyarsam koyayım, tek bir şey diliyorum; mutluluk.
Şimdi bilincimizin ve hafızamızın sırt çantasını açalım ve eski hedeflere, arzulara, hayallere dalalım ve orada bir çekirdek bulalım. Bu çekirdek mutluluk arzusudur, sınırsız mutluluktur.Bu mutluluğun mahiyeti öyledir ki, ideal ve kusursuz, sonsuz güzel ve tatlı bir canlıya, eşi benzeri olmayan Allah'a duyulan sevgi ve şükrandan kaynaklanır.
Sevgi ve mutluluk istiyoruz ve onu düşündüğümüzde, ona teşekkür ettiğimizde, onun bizimle iyi ve mutlu hissetmesini sağladığımızda, o zaman her yaşam koşulunda mutlu olacağız. Şimdi, cömert eliyle size vermiş olduğu hayatınızdaki belirli şeyler için zihinsel olarak Tanrı'ya şükredin.
Minnettarlıkla ve yüce bir mutluluğun hayaliyle günümüze dönelim.
Bu hayatın her anında, tüm düşüncelerinizi, tüm sözlerinizi ve eylemlerinizi Allah'a adamak ve bu seçimden sürekli ve sonsuz mutluluk duymak zihniyetiyle.
Lütfen birkaç derin nefes alın. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Meditasyon için etrafınızdaki alana ve enerjilere zihinsel olarak teşekkür edin. Ellerinizi dua eder gibi göğsünüzün önüne koyun ve bu deneyim için kendinize teşekkür edin.
Avuçlarınızı birbirine sürtün ve kalbinizin üzerine yerleştirin. Elleriniz kalbinizin bir uzantısıdır, sıcaklığın kalbinize nüfuz etmesine izin verin ve içsel değişim sürecini başlatın. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin ve ilahi gözlerinizi açın. Süreç için kendinize teşekkür edin ve olumlu değişikliklerin hayatınıza girmesine izin verin. Mutlu ve minnettar olun!
Kalbinizde Tanrı varken, sevilin ve sevin.