Gestalt egzersizi "Güvenli Yer"
Hedef
Bağlantı kaybı, kontrol kaybı korkusu ve güvensizlik duygusuyla ilişkili kaygıyı tanımaya ve işlemeye yardımcı olmak.
(Kaygı, bağlantı kaybı, kırılganlık duygularıyla çalışmak için uygundur)
Talimatlar:
1. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği günde 10 dakika ayırın.
Yatmadan önce veya sabah yapılabilir. Veya günde iki kez.
2. Rahatça oturun veya uzanın.Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Vücudunuzun yüzeyle nasıl temas ettiğini hissedin.
3. Kendinizi mutlak güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin. Bu gerçek bir yer (çocuk odası, en sevdiğiniz park) veya hayali (rahat bir ev, bir kale, sıcak ışık) olabilir.
4.
Ayrıntılara dikkat edin:
• Etrafınızda neler görüyorsunuz?
• Ne tür kokular, sesler, duyumlar?
• Burayı güvenli kılan nedir?
• Orada biri var mı (hayvan, kişi, sembol)?
5. Orada 3-5 dakika geçirin.Kaygı veya gerginlik ortaya çıkarsa, bunu fark edin ancak onunla mücadele etmeyin.
6.
Ayrılırken kendinize şunu sorun:
• Bu güvenlik hissini günlük hayata nasıl taşıyabilirim?
• Bu duyguyu elde etmek için kendim için hangi küçük eylemleri yapabilirim?
7. Günlüğünüze kısa notlar yazın.Ayrıntılı olması gerekmez; yalnızca ifadeler, görseller, duygular.
Bu neden önemlidir?
• Kaygı zamanlarında destek sağlar.
• Şu anda acilen ihtiyaç duyulan içsel bir güvenlik duygusunun oluşmasına yardımcı olur.
• Hayatta istikrar hissine neyin sebep olduğunu fark etmenizi sağlar.
Tayland'daki bir galeriden bir tablonun fotoğrafı, yazarı bilinmiyor.
Alexey Savinykh'in kişisel fotoğrafları