Kareler Meditasyonu

Yaşamın modern ritmi, psişeyi duygusal deneyimlerle aşırı yükler ve dinlenme ve iyileşme yeteneğinin kaybına yol açar. Pek çok kişi, kendilerini yapay olarak sakinleştiren ancak uzun süreli kullanımda yan etkileri olan antidepresanlardan yardım istiyor.

Özel hazırlık gerektirmeyen basit bir kare nefes alma yöntemini deneyin.

Kare nefes alma eski çağlardan beri bilinmektedir. Doğu uygulamalarında bu yöntem, duygusal uyarılma sırasında gözlemcinin sakinliğine ve sükunetine hızla geçiş yapmak için kullanıldı. Bunun için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Kare nefes alma düzeni

Teknik 4 vuruştan oluşur: nefes alın, nefesinizi tutun, nefes verin, nefesinizi tutun.

Tüm önlemler zaman açısından 1:1:1:1 oranlarında eşit olmalıdır. 4'e kadar sayarak başlayın ve alıştığınızda ve 4 sayımda 4 nefes döngüsünü kolayca gerçekleştirebildiğinizde orantı süresini artırabilirsiniz. Uzun nefes döngüleri için çabalamayın, vücudun strese girmemesi için yavaş yavaş zaman ekleyin.

I. P. – otururken veya ayakta dururken.

Duruşunuzu dik tutun. Nefes alıp verme eşit olmalıdır.

• 1-2 dakika boyunca derin nefesler alıp verin. Yavaş ve düzgün nefes alın. Daha sonra, nefes alırken zihinsel olarak "bir, iki, üç, dört" saymaya başlayın.
• Nefesinizi tutun ve aynı hızda "dörde kadar" saymaya devam edin, böylece zaman dilimi aynı olsun.
• Dörde kadar sayarak nefes verin.
• Ve tekrar nefesinizi tutun, "dörde kadar" saymaya devam edin.

Egzersizi her gün 5 ila 15 dakika arasında yapın.

Egzersizin faydaları

• kas blokajlarını ve stresi hafifletir;
• kan basıncını normalleştirir;
• sakinleşir, kaygıyı, korkuyu ve endişeleri azaltır;
• sindirimi iyileştirir;
• konsantrasyon ve dikkati artırır;
• vücudun genel direncini artırır;
• kan akışını artırır.

  enerji.

Kare nefesi istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz. Sakinleşmek ve enerjinizi geri kazanmak için en fazla beş dakikaya ihtiyacınız olacak, ancak bunu sınırsız bir süre boyunca yapabilirsiniz.Kalp atışlarının artması, göğüste basınç oluşması, düzensiz kalp ritimleri gibi belirtilerin vücudun aşırı yüklendiğini ve mola vermeniz gerektiğini gösterdiğini bilmelisiniz.

econet tarafından yayınlandı

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

*Econet.ru makaleleri yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz.

Tıbbi bir durumla ilgili sorularınızı mutlaka doktorunuza danışın.