Meditasyon doğası gereği yalnızca dini olduğuna dair bir fikir var. Ancak bu doğru değil, farkındalık meditasyonu öncelikle stresi azaltmamızı ve zihinsel anlamda daha güçlü olmamızı sağlayan bir tekniktir. Bu bir kişisel bakım uygulamasıdır.
Pek çok meditasyon türü vardır (hareketsiz ve hareketli, sakinleştirici ve çözüm odaklı, rehberli ve kendi kendine yönlendirilen), ancak çoğu farkındalık eğitimine dayanır.
Bir tür zihinsel eğitim ve şimdiki anla daha derin temas kurmanın bir yolu olarak farkındalık meditasyonu, çocuklar için uyarlanabilir.
Meditasyon ve farkındalık uygulayan çocuklar bundan birçok yönden faydalanır. Odaklanma, kendilerini kontrol etme, zorlukların üstesinden gelme, duygusal öz düzenleme becerilerini geliştirme ve diğer insanlarla iyi ilişkiler kurma becerilerini geliştirirler. Ek olarak, farkındalık meditasyonu çocukların şimdiki anın güzelliğini fark etmelerini sağlar.
Meditasyonun amacı düşünmeyi bırakmak değildir. Önemli olan daha ziyade bedendeki hisleri, düşünceleri ve duyguları fark etmeyi öğrenmektir. Durun ve onları yargılamadan veya kendinize onlar hakkında hikayeler anlatmadan onlara daha iyi bakın.
Çocuklarla meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyon, çocuklarınızla yapabileceğiniz sağlıklı aktivitelerden biridir.
Çocuklar anlamını hemen anlamayabilirler ancak ebeveyne bakma fırsatı bulurlarsa tekrarlamaya çalışacaklar ve kesinlikle çok ilgileneceklerdir. Ve meditasyonun oyun unsurlarını içermesi daha da iyidir.
İşte çocuğunuza meditasyonu nasıl tanıtacağınıza dair bazı fikirler.
1. Hayali Asansör
Başlamadan önce, çocuğunuzla birlikte yerde veya bir sandalyede (koltuk, kanepe) rahatça oturun.
Dik oturun, omuzlarınızı düzeltin ve çocuğunuzdan da aynısını yapmasını isteyin.
Buradaki fikir, çocuktan birkaç kat aşağıya inen bir asansör hayal etmesini istemektir. Ve sonra çocuğun içinde böyle bir asansör olduğunu hayal edin. Yerde oturuyorsanız üst kat baştan göğse kadar olan bölgede, orta kat göğüsten karın bölgesine kadar olan bölgede, alt kat ise kuyruk kemiği veya zemin hizasında yer alacaktır.
Bir iç çekişle, hayali asansörün başınızın en üstünden göğsünüze kadar yavaşça aşağı inmeye başlamasına izin verin. Daha sonra nefesinizi tutun ve sanki asansör kapıları açılıyormuş gibi nefes verin. Bir sonraki nefes alışınızda kendinizi midenizin hizasına indirin ve nefes vermeyi tekrarlayın. Aynı şeyi üçüncü kez yapın, şimdi en alt kata inin.
2. Parmak sayma ve nefes alma
Çocuğunuzun hızlı bir şekilde sakinleşmesine yardımcı olmak için bu egzersizi günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Her iki elinizi de yumruk haline getirin ve yavaş nefesler almaya başlayın. Her nefes verişte bir parmağınızı uzatın. Nefes verdikten sonra nefesinizi bir süre tutabilirsiniz.
Egzersizi kendiniz yapın ve çocuğunuzdan tekrar etmesini isteyin.
3. Yatmadan önce
Yatmadan önce, çocuk zaten yataktayken veya yatakta otururken onu aşağıdaki basit nefes egzersizini yapmaya davet edebilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes almanız ve her nefes verişte “triee”, “twoaa” ve son nefes verişte “odeein” kelimelerini telaffuz etmeniz gerekir.
Aynı zamanda çocuğun dikkatini vücudunun nasıl rahatladığına, battaniyenin altında yatmanın ne kadar sıcak ve keyifli olduğuna da çekebilirsiniz. İstenirse egzersiz birkaç kez tekrarlanabilir.
4. Bilinçli Dinleme
Bu alıştırmada yetişkin, çocuğun dikkatini yönlendirerek onu farklı seslere dikkat etmeye davet eder. Bunlar ortamda doğal olarak bulunan sesler olabileceği gibi önceden özel olarak seçilmiş sesler de olabilir.
Örneğin, farklı güçte bir zil çalabilir (veya başka bir enstrüman kullanabilirsiniz) ve çocuktan zilin tamamen durduğunu duyduğunda elini kaldırmasını isteyebilirsiniz. Egzersizi yaparken gözlerinizi kapatabilirsiniz.
5. Bilinçli Nefes
Yine bir yetişkinin sözleriyle yönlendirilen bu egzersizde tüm dikkat nefese verilir.
Ne zaman derin bir nefes alıp çıkmanız gerektiğini söylemeye başlayın. Çocuğun hava akışını en çok nerede hissettiğini fark etmesi istenebilir; ilk nefes alırken burnunda mı, belki göğüste mi yoksa midede mi? Bu egzersizi gözleriniz kapalıyken de yapabilirsiniz.
6. Dikkatli Gözlem
Bu egzersiz için gözlerinizi kapatmanıza gerek yok.
Çocuk rahatlayıp birkaç derin nefes aldıktan sonra onu çok dikkatli inceleyeceği bir nesne seçmeye davet edebilirsiniz. Örneğin bir çakıl taşı, bir elma veya bir yaprak. Çocuğunuzdan bir nesnenin şekline, rengine, dokusuna, güneş ışığının veya ışınlarının üzerine nasıl düştüğüne dikkat etmesini isteyin.Nesneyi inceledikten sonra etrafınıza bakabilir ve bulunduğunuz odayı inceleyebilirsiniz.
7. İyi dilekler
Bu alıştırmada çocuktan gözlerini kapatması ve gezegende nasıl dolaştığını, farklı insanları, hayvanları, ağaçları, nehirleri, ormanları kuşbakışı gözlemlediğini hayal etmesi ve herkese iyi bir ruh hali, sağlık, mutluluk dilemesi istenir. Arkadaşlarınızı, akrabalarınızı hatırlayabilir ve zihinsel olarak onlara iyi dilekler gönderebilirsiniz.
Çocukların zaten aşina olduğu aktivitelerin meditasyon etkisi de olabilir. Örneğin çizim yapmak, müzik dinlemek, kitaptaki resimlere bakmak. Bir yetişkin uygun sorular sorarak çocuğun gördüklerine, duyduklarına ve hissettiklerine dikkat etmesine yardımcı olabilir. Farkındalık, şu ana odaklanmanıza ve tanıdık şeylere yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olacak her türlü aktiviteyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.