Ilya Zhuravlev. 20 dakika boyunca Shavasana. Kişisel pratik için ses.
«Vücudun tüm bölümlerinin ayrıntılı bir şekilde gevşetildiği Shavasana (derin rahatlamaya yönelik yoga uygulaması).
Shavasana, Sanskritçe'de derin bir rahatlama durumunda tam bir dinginliği ifade eden "ölü vücut pozu" olarak çevrilir.
Sadece 15 asananın anlatıldığı 15. yüzyılın ünlü eseri “Hatha Yoga Pradipika”da bile bunlardan biri; savasana. Kadim insanlar gevşemenin önemini biliyorlardı.
Liderin sesi altında vücudun tüm bölümlerinin bilinçli olarak gevşemesi - bu, Hintli yoga ustası Swami Satyananda Saraswati'nin bir tekniği olan klasik Yoga Nidra uygulamasının aşamalarından biridir (Yoga Nidra hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz).
1 saat süren tam bir Yoga Nidra yapmak için her zaman zaman yoktur ve buna ihtiyaç yoktur, ancak liderin sesi altında 20 dakika süren derin shavasana da kendinizi fiziksel bedenin gerginliğinden etkili bir şekilde kurtarmaya yardımcı olacaktır.
Kaydı açmanız, rahat, rahat bir pozisyonda sırtüstü uzanmanız (kollar ve bacaklar biraz ayrı, eller avuç içi yukarı doğru, başınızın altında küçük, ince bir yastık), gözlerinizi kapatmanız ve kendinizi hoş bir duruma sokmanız yeterlidir.
rahatlama.
Dikkatiniz diskimdeki parçalardan birine veriliyor «Döngüsel meditasyon, shavasana, tratak». Disk, bu 20 dakikalık shavasana'nın farklı ses arka planlarına sahip 4 versiyonunu içerir. Ücretsiz indirme için Theta Waves müziği seçeneği sunuyorum.
Bağımsız pratik yapmak için “Shavasana” I.
Zhuravleva'nın ses kaydını mp3 (43 MB) olarak indirin