Ve meditasyonda gördüm

Yaklaşık dört yıl önce, bir çay dükkanında meditasyonla ilgili bir kitap okurken bir Budist keşiş içeri girip karşıma oturdu. Okumaya ara verdiğimde ona baktığımda ne kadar bilinçli bir şekilde çayını yudumladığını gördüm. Bardağı yavaşça dudaklarına götürdü, çayın aromasını içine çekti, sonra tadının tadını çıkararak yavaşça içti ve elini yavaşça geriye indirdi.

O kadar yavaş içti ki küçük bardağı boşaltması yaklaşık bir saat sürdü.

Şöyle düşündüğümü hatırlıyorum: Bu tamamen zaman kaybı.

Sonuçta o saatte çok daha fazlasını yapabilirdi. Ya kitabı almış olsaydı? Ya bir podcast'i veya bazı TED konuşmalarını dinleyip yeni bir şeyler öğrenseydi? Ya keşiş arkadaşlarından birini kendisine katılmaya çağırırsa?

Bu saat çok daha verimli olabilirdi.

Bugün tam tersini düşünüyorum.

Dört yıl sonra, tam olarak dün, mutfağımda tek başıma oturuyordum, çayımı yudumluyordum ve bunu bilinçli olarak yaptım. Keşiş gibi benim de yaklaşık bir saatimi aldı ama zamanımı iyi değerlendirmenin daha iyi bir yolunu gerçekten düşünemiyordum.

İlk bakışta meditasyon ve bir şeyleri dikkatli bir şekilde yapmak tamamen amaçsız görünebilir ve görünüşte öyledir. Meditasyonun gerçek büyüsü içeride gerçekleşir.

Meditasyon ve farkındalık zihninizi tamamen yeniden yapılandırır. Bu uygulamalar beyne giden kan akışını uyarır, sizi sakinleştirir ve stresi daha iyi yönetmenizi sağlar. Ayrıca gri maddeyi artırarak beyninizi gençleştirir ve düşüncelerinizi düzenlerler. Ayrıca testlerde daha yüksek puan almanıza yardımcı oldukları da bulunmuştur.

Bahsetmiyorum bile, kendinizi harika hissetmenizi sağlıyorlar.

Son yedi gün boyunca tam 35 saat meditasyon yapıyorum ve meditasyonun derinliklerine indikçe bunun sayısız faydasını kişisel olarak deneyimledim.

Geçen hafta 35 saatlik meditasyon sırasında fark ettiğim en önemli 10 şey

10. Meditasyon yapmak istemiyorsanız, farkındalığı günlük yaşamınıza getirmeyi deneyin.

Son yedi gün boyunca, meditasyon ve farkındalığı günlük hayatıma entegre etmenin farklı yollarını denedim ve denedim.

Bence pek çok insan meditasyon yapma fikrinden hoşlanmıyor çünkü yüzeysel olarak tuhaf ve karmaşık görünüyor. Meditasyon yapmak istemiyorsanız, farkındalığı günlük yaşamınıza getirmenin yollarını bulmaya çalışırsanız, hemen hemen aynı faydaları elde edebileceğinize inanıyorum. Geçen hafta dikkatliydim: tıraş olmak, duş almak, yürümek, atıştırmak, çay içmek ve çok daha fazlası.

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmek, meditasyonun faydalarından yararlanmanıza olanak tanıyacak ve halihazırda meditasyon yapıyorsanız faydaları daha da büyük olacaktır.

9. Düşünme süreci gerektirmeyen her eylemi dikkatli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Farklı aktiviteleri dikkatli bir şekilde deneyip denedikçe, bazı şeylere odaklanmanın diğerlerinden daha kolay olduğunu keşfettim.

Keşfettiğim en önemli şey, herhangi bir aktivite sırasında ne kadar az düşünmeye ihtiyaç duyarsanız, bu eylemi bilinçli hale getirmenin o kadar kolay olduğudur. Farkındalığı katabileceğiniz aktiviteler arıyorsanız, temizlik yapmak veya bulaşık yıkamak gibi zihinsel aktivite gerektirmeyen aktivitelerle başlayın.

8. Meditasyon daha iyi bilardo oynamanıza yardımcı olur.

Ya da aslında başka bir sporu oynamanıza yardımcı olur.

Bilardo inanılmaz konsantrasyon, sabır, farkındalık ve odaklanma gerektiren bir oyundur (ya da spordur?) Fikirlerim ve planlarım hakkında beyin fırtınası yapmak için çoğunlukla tekli bilardo oynarım ve bu deney sırasında her zamankinden daha fazla topa vurduğumu fark ettiğimde şaşırdım.

Birçok kişi sporda etkililiğin %90 zihinsel bileşene, %10 fiziksel bileşene bağlı olduğuna inanıyor ve ben de eğer aktif olarak sporla uğraşıyorsanız meditasyonun verimliliğinizi artıracağına eminim.

Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter ve daha pek çok sporcunun meditasyon yapması şaşırtıcı değil. [1]

7. Meditasyon beyninizin RAM'ını temizler.

Bir bilgisayarın RAM'i onun kısa süreli hafızasıdır. Meditasyon sırasında tek seferde tek bir şeye odaklanarak zihninizi düşüncelerden arındırırsınız; bu sadece "dikkat kasınızı" çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin çalışma hafızasını da temizler.

Bu tek başına meditasyon yapmak için yeterli bir nedendir. Beyninizin RAM'ini temizlemek stresi azaltır ve gün boyunca önemli şeylere daha iyi odaklanmanızı sağlar.

6.Meditasyon, daha çok çalışmak yerine daha akıllı çalışmanıza olanak tanır.

Deney sırasında, meditasyonun üretkenliğimi nasıl etkilediğini test edebilmek için mümkün olduğunca çok çalışmaya çalıştım.

Meditasyonun iş ve kişisel yaşamımdaki en üretken etkinlikleri çok daha kolay belirlememe olanak sağladığını, bunun da daha çok çalışmak yerine daha verimli çalışmamı sağladığını görmek ilgimi çekti.

Bence daha fazlasını başarmanın iki yolu var: Daha fazla zaman ve çaba harcamak ki bu berbat bir yol ya da en yüksek etkiye sahip faaliyetleri belirleyerek daha çok çalışmak yerine daha akıllı davranabilirsiniz. Meditasyon, eylemlerinizden bir adım geri çekilmenize olanak tanır, böylece sadece birkaç ağaç yerine tüm ormanı görebilirsiniz ve işinizde sadece daha çok değil, daha akıllı olursunuz.

Meditasyon ve farkındalığı günlük hayatınıza getirmek kolaydır. Farkındalık, aktivitenize tamamen odaklanmanızı gerektirir.

Çok fazla düşünmenizi gerektirmeyen bir aktivite bulun, ardından işi daha yavaş yapmaya başlayın ve vücudunuzun ve zihninizin kendiliğinden yapmak istediği aktivitelere odaklanın. Yaşasın! Şu anda farkındalık pratiği yapıyorsunuz.

5. Bir şey ne kadar önemliyse, onu ertelemek de o kadar kolay olur.

Denemeye başladığımda bir kez ve uzun süre meditasyon yapın.

Ancak çalışırken çoğu zaman düzgün bir şekilde konsantre olamadığımı fark ettim ve kendime çok fazla sorumluluk yüklediğim için başarılı olamadım.

Meditasyonumu daha küçük zaman dilimlerine böldüğümde dikkatim çok daha az dağıldı ve çok daha fazlasını yapmayı başardım.

Diğer aktiviteleri daha küçük, yapılması daha kolay görevlere bölmek bu tür problemlerde çok yardımcı oluyor. Öğrenciyseniz, zamanınızı beş yerine her seferinde bir bölüm çalışacak şekilde planlayın.

Benzer şekilde, bodrumunuzu temizleme düşüncesi göz korkutucu olabilir (özellikle bir veya iki gün sürüyorsa), ancak bodrumunuzu temizlemek için bir seferde yalnızca 10 dakika harcamak daha kolay yönetilebilir bir iştir. Bu çok daha kısa bir zaman dilimi ama aslında bunu yapacaksınız. Ve bir kez başladığınızda devam etmek isteyebilirsiniz!

4. Yemeği yarı yavaş yediğinizde iki kat daha fazla keyif alırsınız.

Siz de benim gibiyseniz, lezzetli bir şey yediğinizde onu hemen yemek istersiniz! Hızlı! Ve boşuna. Bir şeyi yemekten ne kadar zevk aldığınızı fark ettiğinizde, onu iki kat daha yavaş yiyerek iki kat daha fazla keyif alacaksınız.

Deney sırasında dikkatli bir şekilde yemeye başladığımda, bu şimdiye kadar yediğim en lezzetli yiyecekti; yalnızca bilinçli olarak tada ve dokuya odaklandığım için değil, aynı zamanda yediğim şeyden gerçekten zevk alabilmek ve tadına varabilmek için onu daha yavaş tuttum.

Yemeğinizden daha fazla keyif almak istiyorsanız daha yavaş yiyin. Daha da iyisi, dikkatli yeme alıştırması yapın. Bu uygulama aynı zamanda daha az yemenize de yardımcı olacaktır çünkü ne zaman doyduğunuzu fark edeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

3. Meditasyon sizi daha şefkatli ve sabırlı bir insan yapar.

Bu makalenin ilk taslağını yazdığımda kız arkadaşımın yanında oturuyordum ve o da bu paragrafın başlığının sonuna şunu ekledi: "ve daha iyi, daha sabırlı bir erkek arkadaş!" Geçen hafta giderek daha ilgili, sabırlı ve şefkatli olduğumu fark ettim. Daha önce yardım etmediğim konularda yardım ettim; gerekmediği halde temizledim; sırf yapabildiği için yabancılara iyilikler yaptı; ve çevremdeki insanları çok daha dikkatli dinlediğimi fark ettim.

Sabır, özellikle insanlarla etkileşim söz konusu olduğunda, kendimde geliştirmeye çalıştığım bir niteliktir. 35 saatlik meditasyon, uzun zamandır olmadığım kadar dikkatli, şefkatli, şefkatli ve sabırlı olmamı sağladı.

2. Asla zaman öldürmeye çalışmayın. Sende belli bir miktar var ve asla daha fazlasını alamayacaksın.

Meditasyon yaparken zihnim tuhaf yerlere gidiyor ve geçen hafta boyunca zaman hakkında daha çok düşünmeye başladım.

Her yeni meditasyonda neredeyse zamanın geçtiğini hissedebiliyordum. Geçen hafta, elimde ne kadar az zaman kaldığı konusunda çok düşündüm.

Vakit harcamanın pek çok yolu vardır ve kendinize daha fazla zaman ayırmanın çok daha az yolu vardır. 35 saatlik meditasyon beni eylemlerime uzaktan bakmaya zorladı ve hayatımın hangi alanlarının benim için en önemli olduğunu fark etmemi sağladı.Eğer siz de aynı şey için çabalıyorsanız meditasyondan daha iyi bir şey öneremem.

1. Eylemleriniz size ait olan tek şeydir.

Eylemlerinizin her biri üç sepetten birine girer: halihazırda gerçekleştirilen eylemler, halihazırda gerçekleştirilen eylemler ve yapmakta olduğunuz eylemler. Çoğu insanın sorunu, zamanlarının çoğunu geçmişte veya gelecekte geçmişte yaptıkları veya yapacakları aptalca veya harika şeyleri düşünerek geçirmeleridir.

Ama olay şu ki: geçmiş çoktan yaşandı ve gelecek, işlerin nasıl olacağına dair yalnızca sizin fikrinizdir (ve eğer benim gibiyseniz, %75 oranında yanılıyorsunuz). Herhangi bir anda yaptığınız eylemler geleceğinizi şekillendirir ve geçmişinizi yaratır. Şimdiki zaman gerçekten var olan tek zamandır.

Bir Budist atasözü, eylemlerinizin gerçekten size ait olan tek şey olduğunu ve üzerinde durduğunuz zeminin onlar olduğunu söyler.

Bu ifadeye katılıyorum. Meditasyon sizi şimdiki ana odaklanmanız için eğitir ve daha da önemlisi size asla birden fazla anla başa çıkamayacağınızı öğretir.

0. Ormanda hızlı bir yürüyüş.

Yukarıdaki resimde ormanda yürüdüğünüzü hayal edin.

Muhteşem bir sonbahar günü, ne çok sıcak ne çok soğuk, hafif bir esinti siz geçerken yaprakları hafifçe dalgalandırıyor.

Dalların hareketine, günün mükemmelliğine ve dinginliğine kapılıp, hayranlıkla yukarıya bakıp hayatınızın ne kadar güzel olduğunu düşünürsünüz.

Şimdi bir yolda yürümek yerine arabanızla o yolda ilerlediğinizi hayal edin. Aynı ağaçların yanından hızla geçersiniz ama artık onların sizin için anlamı çok daha azdır. Derinlikleri yoktur. Elbette, bir saniye durup ne kadar sevimli olduklarını düşünebilirsiniz, ancak o zaman bile yaprakların hışırtısını duyamazsınız veya dallardan birine tünemiş olan papağanı fark edemezsiniz.

Ağaçları hiç fark etmemiş olabilirsiniz.

***

Birçok kişi, işlerini giderek daha hızlı yapılması gereken bir şey olarak algılıyor. Daha az zamanda daha fazlasını yapmak ve A noktasından B noktasına mümkün olduğunca çabuk ulaşmak istiyorlar. Bu sitedeki birçok makale tam da buna ayrılmıştır.

Ancak üretkenliğin bir dezavantajı var ki bunu geçen hafta keşfettim.

Hayatınızı nasıl daha iyi ve daha anlamlı hale getirdiğini fark etmezseniz üretkenlik tamamen anlamsızdır.

Kıçınızın üstüne oturup hiçbir şey yapmamanın sizi daha üretken hale getirmesi tuhaf görünebilir, ancak kişisel olarak hayatınıza meditasyon kadar perspektif ve anlam katabilecek daha iyi bir aktivite düşünemiyorum.

Meditasyon, yukarıdaki resimde görülen hızlı araba kullanmanın aksine yavaş, sakin ve telaşsızdır. İşinize anlam katar, kim olduğunuzu keşfetmenize yardımcı olur ve bence kendinize verebileceğiniz en güzel hediyelerden biridir.

Henüz meditasyon yapmıyorsanız kesinlikle tavsiye ederim.

1. Kaynak: www.huffingtonpost.com/2013/05/30/athletes-who-meditate-kobe-bryant_n_3347089.html

www.bloomberg.com/apps/news?pid=newsarchive&sid=aR2aP.X_Bflw

Orijinal makale

Çevirinin yazarı, MBA Consult'un kurucusu Vyacheslav Davidenko'dur