Stres ve fiziksel aktivite, kalbin daha hızlı atmasını ve kasların gerginleşmesini sağlayan belirli hormonların üretimini harekete geçirir. Sürekli gerginlik sağlık sorunlarına neden olabilir. Kaslarınızı gevşetmek için meditasyonu kullanarak sadece bedeninizi değil ruhunuzu da güçlendirebilirsiniz.
Kolayca ustalaşabileceğiniz ve pratikte güvenle uygulayabileceğiniz teknikleri size anlatacağız.
Kas gevşeme meditasyonu için müzik
Matty ile derin kas gevşemesini deneyimleyin! Meditasyon uygulamamız, rahatlatıcı müzik ve çeşitli uygulamalar dahil olmak üzere yüksek kaliteli ses sunar.
Ruh haliniz veya ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, sizin için doğru meditasyona sahibiz. Kendinizi sakinlik ve uyum dolu bir dünyaya bırakın; hemen Metty meditasyon uygulamasını indirin ve tam anlamıyla rahatlamaya giden yolunuza başlayın.
Metty uygulamasını indirin
Meditasyonla ilgili büyüleyici ve motive edici videolar
Kas gevşemesi için meditasyonun temelleri
Kas gevşetmebirikmiş gerginliği hafifletmeye yardımcı olan bir meditasyondur.
Terapi, belirli kas gruplarının kademeli olarak (birbiri ardına) gerilmesini ve gevşetilmesini içerir.
Bu teknik, düzenli kullanıldığında, stresin ve diğer olumsuz faktörlerin vücut ve ruh sağlığı üzerindeki fiziksel etkileriyle başa çıkmaya yardımcı olur.
Kasları kademeli olarak gerginleştirip gevşetmek, zihnin rahatlamasına yardımcı olur.
Çeşitli rahatlama teknikleri vardır. Bazıları özel beceri ve ek ekipman gerektirmez, bazıları ise ön eğitim gerektirir ve biraz daha fazla çaba ve zaman gerektirir. Buradaki fikir, meditasyon becerilerini günlük yaşamınıza dahil etmektir. huzuru ve refahı teşvik eder.
Yönlendirmeli Meditasyon Kas Gevşetmesi İçin Nasıl Çalışır?
Yönlendirmeli meditasyonda uygulama, başka bir kişinin sesiyle şekillenir.
Zihin dağılma eğiliminde olduğundan, çoğu kişi zihin tamamen kendi başına olmadığında odaklanmayı daha kolay bulur. Tüm vücudun kaslarını gevşetmeye yönelik bu meditasyon biçimi, Metty meditasyon uygulamasında mevcuttur.
Yönlendirilmiş meditasyonun 3 biçimi vardır. Meditasyonlar:
- Farkındalık, uygulama mekaniğindeki varsayımları ortadan kaldırır.
Bazı farkındalık biçimleri arasında, görüntülerin çağrıştırıldığı ve uygulamayı sabitlemek ve bilgilendirmek için kullanıldığı görselleştirme meditasyonu bulunur.
- Stres Azaltma – Farkındalık meditasyonları stresi azaltır.
- Gevşeme - kaygıyı ve gerginliği gidermeyi amaçlayan kayıtlı bir meditasyondan oluşur.
Teknikler size o anda zihinde ve bedende neler olduğunu gözlemlemeyi öğretir ve huzur ve rahatlama hissine yol açar.
Tüm vücut kaslarını gevşetmek için meditasyon teknikleri
Tüm vücudu ve kasları gevşetmek için uzmanlar tarafından gerçekleştirilen, ustalaşması zaman gerektiren çeşitli teknikler vardır.
Ancak hemen hemen her yerde ve uygun bir zamanda kullanılabilen daha basit teknikler de vardır.
Aşamalı kas gevşemesi
Aşamalı kas gevşemesiilk olarak 1930'larda Amerikalı doktor E. Jacobson tarafından ortaya atılan bir kaygı azaltma yöntemidir.
Teknik, vücudun tüm büyük kas gruplarında alternatif gerilim ve gevşemeyi içerir.
Bu gevşeme tekniği gerginliği hızla azaltır, Öğrenmesi ve düzenli olarak kullanması kolaydır:
- Rahatça sırt üstü yatıp esneyebileceğiniz bir yer seçin;
- İlk kas grubunu 5-10 saniye nefes alıp gerin, nefes verin;
- Bir dakika rahatlayın ve bir sonraki kas grubuna geçin.
Egzersizleri alıştıktan sonra özellikle gergin kasları gevşetmek için kullanabilirsiniz.
gruplar.
Kaslarınızda sürekli bir gerginlik hissediyor musunuz? Acı hayattan keyif almanızı engelliyor mu? Metty, stresi azaltmanıza, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olmak için burada. iPhone ve Android için meditasyon uygulamamız, gününüze kolayca entegre edilebilecek, özel olarak tasarlanmış kas gevşetme teknikleri sunar.
Her meditasyon seansından sonra kendinizi daha hafif ve daha sakin hissettiğinizi hayal edin. Stresin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin - bugün Metty'yi indirin ve sağlık ve uyum yoluna başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Derin Nefes Alma ve Görselleştirme
Rahatlamanın en kolay yollarından biri, karın nefesi olarak da adlandırılan birkaç derin diyafram nefesi almaktır.
Nefesinizin sıklığını ve düzenini değiştirerek, vücudun parasempatik sinir sistemini uyarırsınız.
sistem, kalp atış hızını, kan basıncını ve kas gerginliğini azaltan sakinleştirici bir tepkiye neden olur.
Derin nefes egzersizi yapmak basittir:
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye rahatça oturun veya uzanın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi kalbinizin üzerine koyun.
- Midenizin yükseldiğini hissedene kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Üçe kadar sayarak nefesinizi tutun.
- Midenizin düştüğünü hissederek yavaşça nefes verin.
Bu tekniğin varyasyonları nefesinizi bir süre tutmayı içerir.
Buradaki fikir nefes alma hızınızı yavaşlatmaktır. Kendi vücudunuzla çalışmanın etkisi birikir, ne kadar çok pratik yaparsanız sağlığınız o kadar iyi olur.
Vücut Tarama meditasyonu
Vücut Tarama meditasyonu - bunlar vücudu ağrı ve gerginlik açısından taramayı amaçlayan tekniklerdir.
fiziksel ve duygusal benliğinize bağlı hissetmenize yardımcı olurlar. Basit eylemler, fiziksel ve duygusal sorunları gidermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır:
Sonuç elde etmek için seanslar bir alışkanlık haline gelmelidir.
Yanlış bir şey yapmaktan korkmayın, meditasyon için tek bir doğru yaklaşım yoktur.
Gevşemeyi teşvik eden egzersizler ve pozlar
Egzersiz trendleri gelip gidebilir, ancak eski uygulamalar zihin ve beden için orijinal fitness programlarıydı. Bunlar arasında en popüler olanı ise yogadır. İşte gevşemeye uygun birkaç poz:
- Balasana kalça ve beldeki gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olarak vücutta rahatlamayı ve rahatlığı teşvik eder.
- Adho Mukha Svanasana omurgayı uzatmaya ve diz arkası kirişlerini esnetmeye yardımcı olarak genel vücut farkındalığını ve topraklamayı teşvik eder.
- Padmasana odaklanmayı destekler.
Evrensel Gevşeme için herhangi bir duruş yoktur; herkes farklı bir şey seçer.
Daha iyi sonuçlara ulaşmak için düzenlilik ve uygulama süresi
Meditasyonun faydalı olabilmesi için tutarlılık önemlidir.
İlk seansların süresi günde 5-10 dakikadır.
Günlük rutine dahil edilmesi, kendiliğinden yapılmaması önerilir.Kendinizi daha iyi hissettikçe meditasyon süresi artar. Haftada bir kez uzun seanslar yapmaktansa her gün kısa bir süre meditasyon yapmak daha iyidir.
Meditasyon yoluyla kas gerginliğinin üstesinden gelmek
Seanslar sırasında kas gevşemesi, diğer şeylerin yanı sıra, kan dolaşımının iyileşmesine bağlı olarak ortaya çıkar.
Seanslar sırasında kalp kanı normal hızda pompalar. Kelepçelerin olduğu bölgeye besin ve oksijen iletilir, hasarlı dokular iyileşir ve spazmlar hafifletilir.
Meditasyonun günlük yaşamda kas gevşemesine yönelik faydaları
Kaygı ve stres, kaslarda sürekli gerginlik oluşmasına katkıda bulunabilir. Meditasyon boyun, bel ağrısı ve migren ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur.
Günlük nefes alma tekniklerinin ve hafif egzersizlerin kullanılması kaygıyı azaltır ve uykuyu iyileştirir.
Meditasyon sırasında rahatlama sadece fiziksel değil psikolojik olarak da gerçekleşir.
Düzenli seanslar stres hormonu kortizol düzeyinin azaltılmasına yardımcı olur. İç sakinlik, zihni gereksiz bilgilerden kurtarır, kişi küçük sorunlara çok fazla dikkat etmeyi bırakır ve gerçekten önemli olana odaklanır.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Meditasyon sihirli bir hap değildir,dayanıklılığı güçlendirmekve gerginlikten kurtulmak için güçlü bir araçtır.
Özellikle ilk aşamada her zaman kolay değildir. Metty uygulaması sabırsızlık ve can sıkıntısından kurtulmanıza ve ilk seanslardan sonra fayda görmenize yardımcı olacaktır. Program, kasları ve tüm vücudu gevşetmek için en iyi teknikleri içerir. Uygulamayı indirin ve meditasyon pratiğinize başlayın, vücudunuzu ve zihninizi stresten arındırın.