Her meditasyon hazırlık ve uyumlamayla başlar. Rahat bir oturma pozisyonu alıyoruz - bağdaş kurarak veya dizlerinizin üzerinde olabilirsiniz. Gözlerimizi kapatıyoruz ve dikkatimizi yavaş yavaş dışarıdan içeriye kaydırıyoruz. İlk başta zorluklar ortaya çıkabilir: Yan daireden gelen matkap gürültüsü veya pencerenin dışındaki şehrin sesleri dikkatinizi dağıtır.
Bedenle temas kurmak ve gözlemlemeye dalmak zordur. Ancak irade çabasıyla dikkatimizi tekrar tekrar geri çevirir ve şu anda olup biteni inceleriz. Belki bir rahatsızlık vardır; bunu görmezden gelmeyiz ama zihinsel olarak onun var olduğunu not ederiz. Çok farklı türden düşünceler gelebilir; fark ederiz, bırakırız ve iç bakışımıza devam ederiz.
Bu önemli bir aşamadır; farkındalığa ve derinliğe geçiş.
Bazen hiçbir duyum veya his yokmuş gibi görünür. Olası bir neden, kendi vücudunuzdan kopukluk, büyük alüvyon katmanları ve bunların arkasında mutlaka aradığınız şeyi gizlemektir. İlk olarak, açıkça görülebileni fark etmeyi öğreniriz ve daha sonra daha derin seviyelere geçerek zar zor fark edileni belirleriz.
Metta meditasyonunun hareketsiz yapılması tavsiye edilir.
Bu nedenle, en başından itibaren, sonraki 15-20-30 dakikayı geçirmeye hazır olduğunuz pozisyonu alın - böylece bel veya boyundaki ağrı, ayaklardaki uyuşukluk nedeniyle dikkatiniz dağılmaz. Bu makalede, meditasyon için bir pozisyonun nasıl seçileceğini yazdık; farklı olanları deneyebilir ve en uygun olanı seçebilirsiniz.
Haydi işe koyulalım: adım adım meta sevgi dolu nezaket meditasyonu.
Kendinize dikkat edin
İlk aşama uygulamaları - kendiniz için meta geliştirmek.
Durumlarımızı ve deneyimlerimizi incelemeye devam ederek kendimiz için bir sevgi duygusu keşfetmeye ve geliştirmeye çalışıyoruz. Olumsuzluktan bunalmışsanız, hoş bir şeyi hatırlamaya çalışın - bırakın bir iyilik dalgası başlatsın. Dileklerinizi, bir tebrik kartındaki bir cümle gibi, yalan olmadan, görev başında değil, kendinize telaffuz edebilirsiniz.
A içtenlikle ve her kelimeyi tüm varlığınla yaşamak. Örneğin, "Neşe ve uyum beni doldursun", "Mutlu ve huzurlu olayım." Dileğin kalbinizde nasıl ortaya çıktığını ve sonra etrafa yayılarak her şeyi doldurduğunu hissedin. Artık tüm dikkatiniz dilek üzerinde yoğunlaşmıştır; düşünceleriniz dünyevi kaygılara ve problem çözmeye yönelirken kelimeleri tekrarlamanın bir anlamı yoktur.
Buna 5-10 dakika ayırıyoruz.
"Manevi dosta" dikkat ediyoruz
Bir sonraki aşamaya geçiyoruz - iyilik ışığını "dosta" yönlendiriyoruz. Bu, düşünceleri moralinizi yükselten ve sizi mutlu eden bir kişidir. Kendisine mutluluk, huzur ve uyum dileklerimizi gönderiyoruz. Artık odak noktamız bir kişi oluyor, diğer insanları düşünmemeye çalışıyoruz.
Dilekler yürekten gelmeli ve her yere yayılmalı. Bu arkadaşı, imajını, hareketlerini, yüzünü, gülümsemesini hayal edebilirsiniz. Bu sürecin kolay olup olmadığını ya da süreçte zorluklar ortaya çıkıp çıkmadığını gözlemleriz, her türlü deneyimi kabul ederiz.
"Tarafsız kişiye" dikkat ederiz
Ne sevinç ne de öfke gibi herhangi bir duygu uyandırmayan bir kişiyi hatırlarız.
Bu kişiye hiçbir takıntı olmadan eşit davranırsınız. Belki ona pek aşina değilsiniz, onunla hiç konuşmadınız; sadece onun orada olduğunu biliyorsunuz. Ya da hakkında neredeyse hiçbir şey bilmediğiniz, nasıl bir insan olduğuna dair kesin bir fikrinizin olmadığı eski bir tanıdığınız da olabilir. Şimdi kendisine sevgilerimizi sunuyoruz ve en iyi dileklerimizi gönderiyoruz.
Bu aşama, etrafımızda hiçbir ortak noktamızın olmadığı birçok insan olduğunu kabul etmemize yardımcı olur, ancak sevgiyi onlara doğru yayabiliriz.
"Zor kişiye" dikkat ederiz
Şimdi, zor bir ilişkiniz olan, anlaşmazlıklarınız veya kavgalarınız olan, onu olduğu gibi kabul etmenizin zor olduğu bir kişiyi hayal ederiz. Reddedilmenizin derecesi, hafif bir yanlış anlamadan doğrudan düşmanlığa kadar değişebilir.
Onun sevgisinin kaynağını bulmak için onun hayatının kendi hayatı olduğunu, her duruma farklı baktığını, farklı bir bakış açısına sahip olduğunu anlamaya çalışıyoruz. İlişkinizin niteliksel olarak farklı olabileceği fikrini kabul etmeye çalışıyoruz. Kolay olmayabilir ancak gelişim yolunuzda sizi önemli ölçüde ilerletecektir.
“Zor kişiye” en dostane dileklerimizi gönderiyoruz ve şu anda beden düzeyinde ortaya çıkan tüm hisleri, o andaki tüm duygu ve düşünceleri takip ediyoruz.
Herkesle ilgileniyoruz
Aynı zamanda kendimizi, “manevi dost”, “tarafsız insan” ve “zor insan” olarak tanıtıyoruz. Sevginin ve nezaketin eşit şekilde yayılmasını ve herkese aynı anda ulaşmasını sağlayın.
Bu süreçte kendimizi inceliyoruz, varsa zorluklara dikkat çekiyoruz.
Tüm dünyaya dikkat etmek
Metta meditasyonunun son aşaması dostluğu her yere yaymaktır. Kendimizden ve dairenizdekilerden başlıyoruz, eve, bahçeye, şehre, ülkeye, kıtaya, gezegene doğru ilerliyoruz. Hem insanları hem de hayvanları hayal ediyoruz. Sonuçta meta her şeyi, tüm dünyaları, Evrenin tüm sonsuz alanını doldurur.
Dikkatimizi giderek daha yükseğe çıkarırız ve aynı zamanda onu her yöne genişletiriz.