deneyim.
Meditasyon, kronik zihinsel ve duygusal stresin engelini kaldırmak amacıyla kişisel geçmişin olaylarını yeniden deneyimlemek için tasarlanan dönüşümsel meditasyon türüne aittir. Bu versiyonda - çocukluk ve ergenlik döneminde biriken gerginliğin dönüşümü için.
Sesli meditasyon iki versiyonda sunulmaktadır - meditasyonun başlangıcında rahatlatıcı bir blokla ve rahatlatıcı bir blok olmadan.
Gevşeme seçeneğini meditasyonun başlangıcında uygulamanızı öneririm; ana meditasyondan önceki rahatlama, duygusal gerilimin daha yoğun bir şekilde serbest bırakılmasına büyük ölçüde katkıda bulunur.
Sesli meditasyon 4 ana bloktan oluşur:
İlk blok - meditasyonun doğru uygulanması için kısa bir tavsiye niteliğinde talimat (süre 1 dakika).
İkinci blok - vücudu rahatlatmak, mevcut duygusal stresi azaltmak ve hayal gücünü takıntılı düşüncelerden kurtarmak için giriş niteliğinde bir rahatlama bloğu (süre 6,5 dakika).
Üçüncü blok - çocukluk anılarını temizlemek için ana blok.
Çocukluk anılarının temizlenmesi, çocukluk anılarının etkinleştirilmesi ve ardından hatırlama sırasında ortaya çıkan duyguların deneyimlenmesiyle gerçekleşir. (süre 9 dakika).
Dördüncü blok pasif müzik dinlemeye yönelik bir müzik bloğudur. Bu sesli meditasyon bloğu, dönüşümden çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Tüm anılara bir ara verin ve müziği dinleyin (süre 3,5 dakika)
Bu şekilde maksimum rahatlamayı sağlamak mümkündür. Eğer hareket edemiyorsanız endişelenmeyin, küçük hareketler oldukça kabul edilebilir.
Tüm seçenekler kabul edilebilir; sizin için işe yarayanı yapın ve bir şeylerin yolunda gitmediğinden endişelenmeyin. Dikkat etmeden tamamen pasif dinlemek de kabul edilebilir; takıntılı düşüncelerden kaçmak ve rahatlamak için sadece müzik ve ses dinleyin.
Meditasyonu baştan sona tamamladığınızda vücudunuzda herhangi bir his hissetmemeniz de mümkündür - bu normaldir, sadece hafızanızı ve hayal gücünüzü kullanın. Antrenmanlarla vücudun hassasiyeti geliştirilebilir. Ayrıca meditasyon sürecinde vücudun farklı bölgelerinde ağrı, ağırlık, karıncalanma, sıcaklık gibi değişen yoğunluklarda çeşitli duyular ortaya çıkabilir.
Sesli meditasyon sırasında ortaya çıkan tüm bunlar ve diğer semptomlar bedenin iyileşmesinin bir işaretidir ve korkulmamalıdır. Korku ve kaygı hissi iyileşmeyi ve yenilenmeyi yavaşlatabilir. Eğer değişen yoğunlukta semptomlar ortaya çıkarsa, tüm dikkatinizi hissin ortaya çıktığı bölgeye yönlendirin ve tüm hislerin serbestçe geçmesine izin verin.
Kural olarak, bu durumda tüm duyular geçer ve çözülür. Unutmayın - sesli meditasyon sırasında vücutta ortaya çıkan herhangi bir olağandışı his, tamamen olumlu bir sinyaldir!
Duyguların her türlü tezahürü kabul edilebilir ve arzu edilir.
Bellekte oluşan görüntüler hem birinci şahıstan hem de dışarıdan, sanki bir gözlemciden geliyormuşçasına deneyimlenebilir. Geçmiş olaylarla özdeşleşmeye yönelik her iki seçenek de kabul edilebilir.
Bu nedenle paradoksal bir etki ortaya çıkabilir - olumlu kelimeler ve görüntüler olumsuz duyguları uyandırabilir. Bu nedenle dikkatinizi ortaya çıkan duygulara, görüntülere ve anılara yöneltmek, metni net bir şekilde takip etmemek en doğrusu olacaktır. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Ayrıca anıların, duyguların ve olayların çağrışımsal düzenlenmesiyle bağlantılı olarak, meditasyon görüntüleriyle doğrudan ilişkili olmayan görüntüler ve durumlar ortaya çıkabilir.
Bu durumda bilinçdışına güvenin ve meditasyon metnine atıfta bulunmadan gelen görüntüleri ortaya çıkarın. Bu durumda, bilginin ruh tarafından sembolik olarak işlenmesi gerçekleşir. Sembolik görüntüler aynı zamanda duygusal gerginliğin giderilmesine de yardımcı olur.
Tam tersine, dönüşümsel meditasyon sırasında nefes almanın kendi haline bırakılması gerekir çünkü nefesin yoğunluğu kendiliğinden değişebilmektedir. Vücudun nefes almanın yoğunluğunu bağımsız olarak düzenlemesine izin verin - yoğun nefes almak istiyorsanız yoğun nefes alın, rahat nefes almak istiyorsanız rahat nefes alın.
Sesli meditasyon seansları arasında kabul edilebilir minimum aralık 2 gündür. Örneğin, Pazartesi günü meditasyon yaptıysanız, bir sonraki seansı Perşembe günü gerçekleştirmek en uygunudur.
Kendi kendine analiz hem kısa hem de ayrıntılı bir biçimde gerçekleştirilebilir. Kısa bir kişisel analiz formunda, hangi duyumları, duyguları, durumları, farkındalıkları, içgörüleri, hangi sebep-sonuç ilişkilerini takip edebildiğinizi ve her gün kararlarınızı bilinçsizce etkileyen şeyleri kaydedin. Kendi kendini analizin genişletilmiş biçiminde, daha derin düşünceler serbest bir biçimde ifade edilebilir.
Her iki kendini analiz yöntemi de hiç yoktan iyidir. Geri bildirim veya tavsiye almak için kişisel analizinizi bana uygun herhangi bir şekilde gönderebilirsiniz.
Dönüşümsel ses meditasyonu şeklindeki bu otomatik eğitim, çocukluktaki duygusal stres ve psiko-travmatik deneyimlerin ek olarak işlenmesi için yardımcı bir araç olarak benim tarafımdan geliştirildi.
Sorularınız varsa sorun, sorularınızı büyük bir ilgiyle yanıtlarım! Meditasyondan sonra sizden geri bildirim almaktan memnuniyet duyarım; bu, kendi kendimi iyileştirmeye yönelik meditasyonları daha iyi yapmamı sağlayacak.
Meditasyon deneyiminiz hakkında ücretsiz olarak konuşmak veya soru sormak için aşağıdaki formu kullanın.
Ayrıca ücretsiz psikolojik danışmanlık da alabilirsiniz. Bu fırsattan yararlanmak için size uygun olan herhangi bir şekilde benimle iletişime geçin; kişilerim bu sayfanın en altındaki “İLETİŞİMLER” bölümünde bulunabilir.