"Zihni Durdurmak" seti şunları içerir:
Pdf formatında kılavuz
Meditasyonların üç ses kaydı:
Meditasyon "Hayat Nefesi"
(15 dakika)
Meditasyon "Bilincin Açıklığa kavuşturulması"
(17 dakika)
Meditasyon “ODE TO THE RAIN”
(11 dakika)
Meditasyon web sitesinden indirilebilir:masokol.ru/uma
Zihni durduran nedir?
Zihni durdurmak veya iç diyaloğu durdurmak, sürekli düşünmekten şimdiki ana geri dönmektir (takıntılı kalma).
düşüncelerde), bu bir iç sessizlik durumudur, sonsuz düşünce sürecinde bir duraklamadır. Düşüncelerimize ara verdiğimizde ve içsel bir sessizlik durumunu deneyimlediğimizde daha iyi kararlar alabilir ve farklı bir yaşam kalitesi deneyimleyebiliriz. Bu kitapta açıklanan basit teknikleri günlük olarak uygulayarak bu yararlı beceriyi geliştirmeniz üç aydan altı aya kadar sürebilir.
Bundan sonra beceri bir alışkanlığa dönüşecek ve işinize yarayacaktır. Bir süre sonra dikkatinizi ne kadar kolay ve uzun bir süre (onlarca dakika) içsel sessizliğe odaklayabildiğinize şaşıracaksınız. Ve en önemlisi bilincinizdeki bu yeni “boş” alanda neyin doğduğu ve bunun hayatınızı nasıl daha iyiye doğru değiştirdiğidir. Bu beceriyi uygulayın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın.
Bu durumu birinci, ikinci ve hatta onuncu denemenizde hemen yakalayamayabileceğinize hazırlıklı olun.
Bu iyi. Her birimiz sürekli olarak kendi düşüncelerimizde yaşarız. Sokakta yürüyen, toplu taşıma araçlarında oturan insanlara bakın. Fiziksel olarak bedenleriyle buradalar ama bilinçleriyle, düşünceleriyle buradan çok uzaktalar. Ve böylece her gün. Hayat hakkında gerçekte yaşadığımızdan daha fazlasını düşünüyoruz. Zaten unuttuk ama düşüncesiz yaşamak nasıl bir şey?
Ve bu çok hoş.
Sadece bu yeni (eski) durumun tüm avantajlarını hatırlamanız ve hissetmeniz gerekiyor. "Eski" çünkü hepimiz onu tanıyoruz. Çocukken burada ve şimdi, şu anda yaşadık: hayran kaldık, şaşırdık ve etrafımızda olup bitenlerle yakından ilgilendik. Ve sonra bir şekilde fark edilmeden ortadan kayboldu.
Etkili bir düşünce süreci durumu ile hiçbir düşüncenin olmadığı bir durum arasında bilinçli olarak geçiş yapma yeteneği, sağlıklı bir insan için normdur.
Günümüzde sadece yaşamdaki eylemlerimizin etkinliği değil, aynı zamanda deneyimlediğimiz mutluluk düzeyi de bu beceriye bağlıdır.
Mutluluk hali KOŞULSUZdur, düşünmeden doğrudan ŞİMDİKİ AN'da tarafımızdan hissedilir ve algılanır. Ve düşünceler genellikle bizi günümüzden geçmişe veya geleceğe götürür.
Düşünceler hoş olabilir, biz buna "bulutlarda uçmak" diyoruz - hayallerinizde ve fantezilerinizde olmak, "yerden kalkmak", dünyevi rutin sorunları çözmek.
Bu, sanatın maddi nesnelerinde somutlaşan yaratıcılık için yararlı olabilir. Ya da hoş düşünceler geçmişteki mutlu olaylarla ilgili olabilir, bu bize destek verir, şimdiki zamanda destek verir ve özgüvenimizi artırır.
Ancak takıntılı düşüncelerden bazen gerçek acılar yaşarız. Örneğin, geçmişten gelen olumsuz bir olayı kafamızda bir daire içinde döndürdüğümüzde ve sürekli olarak ne yapmamız gerektiğini ve şöyle olsaydı ne olurdu diye düşündüğümüzde bu sıklıkla olur...
Üstelik geçmişin değiştirilemeyeceğini anlıyoruz ama bu anlayışın gerçeği hiçbir şeyi değiştirmiyor. Düşünce atlıkarıncası bizi tekrar tekrar acı verici bir duruma döndürür ve durmadan bu durumun içinden geçerek acı çekmemize neden olur. Sanki bu olayın içinde sıkışıp kalmışız gibi. Şu anda enerjimiz, yaşam gücümüz, şimdiki zamandan geçmişe, olumsuza doğru "boşalmaktadır".
Ya da önümüzde önemli bir adım olduğunda başka bir seçenek.
Daha sonra hata yapma korkusundan dolayı içsel bir durdurucu ortaya çıkar; Nasıl davranacağımıza, ne söyleyeceğimize, ne yapacağımıza ve başkalarının buna nasıl tepki vereceğine dair sürekli olarak kafamızdaki seçenekler arasında dolaşıyoruz. Üstelik her şeyi öngörmenin imkansız olduğunu, hatta tam tersi - ne kadar hazırlık yaparsanız sonuç o kadar kötü - ama yine de düşünce atlıkarıncası devam ediyor ve bu bizi çok yoruyor.
Boş yere zamanımızı boşa harcıyoruz. Ve yine enerjimizi tüketiyoruz.
Beyin fırtınası ve zihinsel tuzaklar
Düşüncelerinizde tamamen kaybolduğunuzda, dünyanın geri kalanının sizin için varlığının sona erdiğini fark ettiniz mi? Fiziksel olarak olduğunuz yerdesiniz, ancak zihinsel olarak başka bir dünyada, düşüncelerinizin dünyasındasınız.
Bu harika yetenek bize yaratılış için verilmiştir.
Yaratıcılıkta ve yeni bir şeyin uygulanmasında çok önemlidir. Kendinizi tamamen düşüncelerinize kaptırma ve hayal gücünüzü mükemmel bir şekilde kullanma yeteneği, bazı önemli projeler hakkında düşünmenize, bir eylem planı oluşturmanıza ve sonucu hesaplamanıza yardımcı olur. Bu yetenek, herhangi bir maddi nesnenin yaratılmasının temelidir.
Sonuçta, örneğin bir bisiklet ortaya çıkmadan önce, birisi onun tasarımı hakkında uzun süre düşündü, bir mekanizma geliştirdi ve beyin çocuğunu tüm detaylarıyla sundu.Yani önce kafasında yarattı, sonra planlarını hayata geçirdi, sonra projesini geliştirdi, her seferinde yeni bir şeyler kattı. Herhangi bir proje veya fikir ilk başta sadece bir düşünceydi.
Bir düşünceye uygulanan eylem, yeni maddi nesnelere hayat verir.
Aynı zamanda, aynı eylem (kişinin düşüncelerine dalmak) yıkıcı olabilir. Ve bir düşüncenin ne zaman yaratmaya, ne zaman yok etmeye yaradığını her zaman takip edemeyiz. Deneyimli uygulayıcılar bile bir beyin fırtınasının tuzağına düşerler.
Beyin burkulması, zihnin yıkıcı bir işlevidir.
Bize olağanüstü bir analiz etme yeteneği verilmiştir.
Örneğin şu veya bu durumu kafamızda tekrar canlandırdığımızda hatalar üzerinde çalışma fırsatı buluruz. Bir dahaki sefere benzer durumlarda farklı davranıp daha olumlu sonuç alabilmek için nelerin iyileştirilebileceğini düşünün.
Bu analiz yalnızca bir kez gerçekleştirilir. Eğer bu sana yetmiyorsa üç kere düşün. Zaman ayırın ve düşünün. Sonuç çıkarın ve konuyu kapatın.
Nokta.
Böyle olması gerekiyor. O zaman analiz etme yeteneği işe yarar. Çoğu zaman bunun yerine, aynı düşüncelerin sonsuz bir şekilde kaydırılması, bir daire içinde aynı durum kafada başlar: Neyi yanlış söyledim, diğer kişi buna karşılık olarak ne yaptı, ne yapılması gerekiyordu ve ya şunu ya da bunu yapsaydım... Ve bu tamamen tükenene kadar devam eder.
Bu bir zeka ürünüdür.
Örnek: Bir randevudan sonra bir kız seçtiği kişiden bir telefon bekliyor ama o onu aramıyor. Ve sonra kafasında şu konuyla ilgili bir iç diyalog başlıyor: "Neden beni aramıyor?" Mozgokrut, kendi kendine konuşmak, fikir ortaya atmak, argümanlar ileri sürmek ve sonuçlar çıkarmaktan oluşan bu içsel diyaloğu geliştirir:"Belki benden hoşlanmadı mı?
Belki yanlış bir şey yaptım? Toplantıda söylememem gereken şey buydu. Yoksa farklı bir elbise mi giymeliydim? Evet, muhtemelen artık ona karşı kayıtsızım. Ya da bencil. Sadece kendini düşünüyor. Veya başka bir tane var. Kesinlikle. Bu göz ardı edilemez. Şimdi öyle var ki birçoğu ortalıkta dolaşıyor. Ya da arkadaşları arasında çalışıyorlar ya da çalışmıyorlar...”
Ve eğer bir kız kendini kontrol edemiyorsa, bir zekanın eline düşerek kendini o kadar berbat edebilir ki, düşüncelerin ardından eylemler gelir.
Duygulara göre verilen kararlar yalnızca her şeyi mahvedebilir veya en azından durumu daha da kötüleştirebilir. Kendinizi onun seçtiği kişinin yerinde hayal edin. Sonuçta, onun içsel işkencesinden ve düşüncelerinin kafasında izlediği tüm yollardan tamamen habersiz, giderek daha fazla yeni varsayımlara yol açıyor. Ve bir sonraki toplantıda, tabiri caizse taşan her şeyden şikayetlerini kendisine ifade ediyor.
Ve onun için bu, maviden gelen bir cıvata gibidir. Kafasında tamamen farklı bir fikir var!
Olumsuz düşünceye halk arasında "beyin üfleme" denir. Önce kız aklını başından alır, sonra seçtiği kişi, ona en yakın olanlar ve o anda "sıcak elin" altına düşen herkes. Lütfen şirket içi hilenin gerçeklere değil spekülasyona dayalı olarak gerçekleştiğini ve yoktan var olan bir kartopu gibi büyüdüğünü unutmayın.
Bir gerçek var: Bir tarih vardı, henüz aramadı.
Beyin bükücünün özelliği şudur:
Sabrı yoktur,
hemen olumsuz değerlendirme yapar,
olumsuz beklentileri abartır ve saçmalık noktasına kadar döndürür.
Üstelik bu durum saatlerce, hatta günlerce hiç durmadan devam edebilir. Bu, kişinin tüm enerji kaynağını büyük ölçüde tüketir, tüketir ve "boşaltır".
Yıllardır akıllarından belirli bir durum hakkında bu tür bir iç diyalog geçiren insanlar var. Bu, bir beyin fırtınasının tuzağına düşerek kendimize verdiğimiz gerçek bir eziyettir.
Bu, zihnimizi nasıl kontrol edeceğimizi bilmediğimizde, zihin bizi kontrol ettiğinde ortaya çıkar. Dikkatimizi yönetmeyi ve düşünce akışını durdurmayı öğrenirsek, her durumda akıllı kararlar vermek için becerikli bir duruma yeniden kavuşabiliriz.
Bu talimatta düşünceleri durdurmaya yönelik beş tekniği öğrenin ve hemen uygulamaya başlayın.
Bu kitap için özel bir dizi uygulama seçildi - meditasyonların ses kayıtları. Kullan onu. Bu çok kullanışlıdır - bunu nasıl yapacağınızı veya tekniği hatırlamanıza gerek yoktur, sesi takip edersiniz ve dikkatinizi tamamen zihinde değil, vücuttaki hislere yoğunlaştırabilirsiniz. Aslında amaç da bu.
Sizi hemen uyarmak istediğim başka bir zihinsel tuzak daha var.
Bu, deneyim olmadan bilgi birikimidir. Bugün çok fazla teori üzerinde çalışıyoruz, ancak bu, becerileri uygulama noktasına gelmiyor. Biz sadece zihnimizin kütüphanesini doldururuz ve değerli bilgiler kafamızda toz toplar ve hiçbir fayda sağlamaz. Bir kitap satın alabilir, bir dizi pratik veya eğitim satın alabilirsiniz, ancak kişisel deneyiminizi herhangi bir para karşılığında satın alamazsınız.
Dişlerinizi nasıl fırçalayacağınızı bilmek dişlerinizi temiz yapmaz.
Yoga hakkında bir kitap okumak vücudunuzu güçlü ve esnek yapmaz.
Tek başına çalışmaz.Bilgi eyleme uygulanmalıdır, ancak o zaman yaşamınızın gidişatını etkileyebilir, koşulları ve koşulları değiştirebilir, öğrenilen uygulamaları şu anda tekrar tekrar uygulayabilir ve uygulayabilirsiniz.
Haydi başlayalım.
Düşünceleri durdurmak için beş teknik
Bilinçli nefes alma tekniği - ODA
İç diyaloğu durdurmanın en basit, en hızlı ve en etkili tekniği bilinçli nefes alma uygulamasıdır (kısaltılmış ODA). Kolaylık olması açısından bunu beş basit adıma böleceğiz.