Para kanalı genişletme meditasyonu

Daha önce multipl sklerozlu kişilere fiziksel aktivite önerilmiyordu. Ancak daha sonra bilim insanları, hastalık oluştuğunda hastanın durumunu iyileştirdiği için bir dizi egzersiz yapmanın mümkün olduğu sonucuna vardılar. Bu materyalde yeni başlayanlar için multipl skleroz için yoga hakkında konuşuyoruz.

Metty uygulamasını indirin

Multipl sklerozlu kişiler için yogaya giriş

Multipl skleroz, beyin ve omuriliğin iletkenlerini oluşturan miyelin kılıfının bozulduğu kronik bir otoimmün hastalıktır.

Bu durum aşağıdakiler dahil bir takım olumsuz belirtilere neden olur:

• görme bozukluğu;
• denge bozukluğu, yürüme sorunları;
• düşünce bozukluğu;
• uyuşukluk, halsizlik;
• depresyon;
• aşırı yorgunluk.

Hastalığın ana tedavisi ilaç'tır. Bununla birlikte, ilaçlarla birlikte fizik tedavi de dahil olmak üzere başka tedaviler de reçete edilir.

Multipl sklerozda bozulan kas tonusunu korumak ve koordinasyonu geliştirmek gerekir. Yoga fizik tedavi görevi görebilir. Elbette sadece hastanın durumuna göre seçilen belirli egzersizler faydalı olacaktır.

Yoganın multipl sklerozlu kişilerin durumu üzerindeki etkisi üzerine defalarca araştırmalar yapıldı.

Yoganın çoğunlukla olumlu sonuçlar verdiğini gösterdiler.

Düzenli egzersizler aşağıdakileri sağlayabilir:

• Hareket halindeyken veya ayakta dururken dengeyi geliştirmek;
• Oturma pozisyonundan kalkma sürecini ve bu pozisyondaki dengeyi iyileştirmek;
• Kas gücünü artırmak ve böylece hastalığın zayıflık özelliğinin üstesinden gelmek.

Ayrıca yoganın psiko-duygusal arka plan üzerinde olumlu etkisi vardır.

Multipl sklerozda sıklıkla depresyon ve depresyon ortaya çıkar. Yoga uygulaması onların tezahürlerini azaltmaya veya onlardan tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Bu, yoganın rahatlatıcı etkisi sayesinde başarılabilir.

Uygun bir yoga stili seçmek

Multipl sklerozda, doğru bir yoga stili seçmek ve yapacağınız egzersizlerden oluşan bir havuz oluşturmak son derece önemlidir.

Gerçek şu ki, tüm asanalar hastalığa uygun değildir. Öncelikle vücudun sınırlı yetenekleri nedeniyle hastalığa sürekli halsizlik ve artan yorgunluk eşlik eder. İkincisi, yaralanma riski nedeniyle.

Nerede durmalısınız? Egzersizlerin seçimi mümkün olan en basit asanalara dayalı olmalıdır; bunlar yaralanma riski taşımaz, ancak aynı zamanda kaslar üzerinde belirli bir yük oluşturur - bu son derece önemlidir.

Pozisyon setine gelince, aşırı yüklenmemelidir.

3-4'ten fazla poz içermemelidir - multipl skleroz hastalarının bir seansta daha fazla performans göstermesi önerilmez, bu fazla çalışmaya neden olur.

Havuzda maksimum rahatlama elde etmenizi sağlayacak rahatlatıcı asanalar bulunmalıdır - örneğin shavasana. Bu tür pozisyonları dersin sonunda yapmak daha iyidir.

İlk antrenmana hazırlık

Derse başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Egzersizden yaklaşık 2-3 saat önce yemek yemekten kaçınmalısınız. Antrenmandan hemen önce biraz ısınmanız gerekiyor.

Bunu yapmak için kasları ısıtmak için birkaç basit egzersiz yapmalısınız. Bu, ayakta dururken vücudu bükerek yapılan çömelme hareketleri olabilir.

Kundalini yoga: Multipl skleroz için seçeneklerden biri olarak

Kundalini yoga, yogik uygulamalarda nihayet yirminci yüzyılda şekillenen bir yöndür. Omurganın tabanında bükülmüş bir spiral şeklinde bulunan özel bir enerji olan kundalini'yi ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır.

Metty uygulamasını indirin

Kundalini Yoganın Temelleri

Kundalini yoga, aşağıdakileri içeren bir dizi uygulamadır:

• kriyas - duruşları, nefes almayı ve sesi birleştiren bir dizi egzersiz;
• pranayama - özel Prana'nın hayati enerjisinin vücutta dolaşımını iyileştirmek için nefes egzersizleri;
• sadhana - ruhsal temizlik için manevi uygulama.

Diğer tüm yoga okullarında olduğu gibi kundalini de asanalar, meditasyonlar ve mantralar içerir.

Kundalini yoganın dalgınlık sklerozu olan hastalar için faydaları

Okulun multipl sklerozlu hastalar için faydası, karmaşık asanalar gerektirmez ve maksimum rahatlama sağlar, ancak yine de kaslara belirli bir yük getirir.

Kundalini Yoga, engelli insanlar için mükemmel olan oldukça dengeli bir egzersiz setidir.

Multipl sklerozda kundalini yoga uygulamak için pratik ipuçları

Multipl sklerozlu kişiler için kundalini yoga derslerini daha etkili hale getirecek bazı ipuçları:

• Komplekslerdeki egzersizlerin sırasına uymalısınız;
• Egzersiz tarafından aksi belirtilmedikçe, asanaları yaparken burnunuzdan nefes almanız gerekir;
• bir derste geçirilen maksimum süreyi aşmanıza gerek yoktur.

  kuralların öngördüğü asana;

• Asanaları çok fazla tekrarlamamalısınız;
• Çok karmaşık pozlar yapmaya çalışmamalısınız;
• Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz hemen durmalısınız.

Ayrıca multipl aterosklerozlu hastalarda zorluk yaratabilecek veya onlarda aşırı stres oluşturabilecek egzersizleri de hariç tutmalısınız.

Çoklu yoga skleroz: egzersizler

Multipl sklerozdan muzdarip kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak yoga egzersizlerini ele alalım.

Yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz

İşte multipl skleroz ile gerçekleştirilebilecek iki asana.

Dağ duruşu (Tadasana)

Bu asanayı gerçekleştirmek için aşağıdakileri yapın:

1. Otur bir sandalyenin üzerinde sırt ve ayak kaslarınızı gerin.
2. Sırtınızı, boynunuzu, başınızı ve göğsünüzü yukarıya doğru esnetin.

   Bu durumda omuzlar rahat ve aşağıda olmalıdır.

3. Ellerinizi sandalyenin yanlarındaki kalçalarınıza koyun.
4. Nefes almaya kısa bir ara verin ve derin bir nefes alın.
5. Sol kolunuzu mümkün olduğunca başınızın üzerine kaldırın.
6. Nefes verirken sol kolunuzu aşağı indirin.

Sonra aynısını sağ kolunuz için de yapıp sol kolunuzu eski konumuna döndürmelisiniz.

kalçadaki orijinal pozisyon. Egzersizin tekrar sayısı rahat olmalıdır. İlk kez yaparken her el için 3-4 tekrar yeterlidir. İlerleyen zamanlarda sayıları giderek artabilir.

Sandalyeye eğilin (Uttanasana)

Bu asanayı gerçekleştirmek için aşağıdakileri yapın:

1. Tadasana'dayken sandalyenin kenarlarını ellerinizle tutarak sırtınızı yukarı doğru uzatın.
2. Nefes verirken sırtınız düz bir şekilde öne doğru eğilmeye başlayın.
3. Sırtınızı mümkün olduğu kadar bükün, rahatlayın ve nefes verin.
4. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek tekrar düzleşmeye başlayın.

Bu egzersizi 2-3 tekrar yapın.

Gevşeme teknikleri ve meditasyon

Rahatlama için en iyi poz shavasana'dır.

Onun uygulaması için:

1. Yerinize uzanın.

   geriye doğru.

2. Bacaklarınızı topuklarınız arasında yaklaşık 5 cm olacak şekilde açın.
3. Kollarınızı 45 derecelik bir açıyla vücudunuzdan uzaklaştırın.
4. Bakışınızı yukarıya doğru yönlendirin ve gözlerinizi kapatın.
5. Zihninizi düşüncelerden ve duygulardan arındırın.
6. Eşit ve derin nefes almaya başlayın.

Savasana'nın diğer tüm egzersizlerden sonra yapılması önerilir.

Bu asanada kalma süresi minimum 10 dakika olmalıdır.

Metty uygulamasını indirin

Sonuç

Orta düzeyde fiziksel aktivitemultipl aterosklerozu olan kişiler için faydalıdır. Onun için basit yoga asanaları yapabilirler. Uttanasana, tadasana ve diğer bazı egzersizler uygundur. Gevşemek ve stresi azaltmak için savasana uygulayabilirsiniz.

Yoga yapmaya başlamak istiyorsanız akıllı telefonunuza Metty uygulamasını yükleyin.

İçinde çeşitli asanaları gerçekleştirmek için ayrıntılı talimatlar bulacaksınız.