Günün herhangi bir saatinde, tek başına veya başkalarıyla birlikte yapılabilir, ancak aç karnına yapılmalıdır ve sonrasında en az on beş dakika hareketsiz kalınmalıdır. Meditasyon bir saat sürer ve üç aşamadan oluşur.
Başkalarının duyabileceği kadar yüksek sesle mırıldanmaya başlayın ve vücudunuzda bir titreşim yaratın. İçi boş bir boru ya da yalnızca uğultu titreşimleriyle dolu boş bir kap hayal edebilirsiniz.
Bir an gelir ki uğultu kendi kendine devam eder ve siz de dinleyici olursunuz. Bu, herhangi bir özel nefes almayı gerektirmez ve dilerseniz uğultu sesini artırabilir veya vücudunuzu yavaş ve nazikçe hareket ettirebilirsiniz.
Aşaması - 15 dakika
İkinci aşama, yedi buçuk dakikalık iki bölüme ayrılmıştır. Öncelikle ellerinizi avuç içleriniz yukarıya doğru yay şeklinde hareket ettirin. Göbek seviyesinden başlayarak, her iki el ileri doğru hareket eder ve sonra ayrılır, solda ve sağda birbirinin ayna görüntüsü olan iki büyük daire oluşturur.
Hareket o kadar yavaş olmalı ki fark edilmesi zor. Evrene enerji verdiğinizi hissedin.
Yedi buçuk dakika sonra ellerinizi avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin ve ters yönde hareket ettirmeye başlayın. Şimdi eller göbekte birleşiyor ve yanlarda ayrılıyor. Enerji aldığınızı hissedin. İlk aşamada olduğu gibi vücudun yumuşak, yavaş hareketlerine müdahale etmeyin.
aşaması - 15 dakika
Tamamen sessiz ve hareketsiz oturun.
Gözler isteğe göre açık veya kapalı. Anahata çakraya odaklanın. Bunun farkına varın. Açık bir farkındalıkla iki noktasını tanımlayın: kshetram ve omurgadaki bölge. Aralarındaki merkezi belirleyin. Bu alana girin. Dikkatinizi daha önce tanımladığınız algı üzerinde sabit tutarak nefesinizin farkına varın. ...
Bu meditasyon uçurumun kenarında yürüyenler, entelektüel sessizliğin fiziksel sınırına ulaşmış olanlar içindir. Uygulanması önemli miktarda cesaret ve beceri gerektirir; gerekli rejimi korumanıza izin verirler. Yalnızca her şeyi riske atmaya cesaret eden, kolektif arzulara olan ilgisini kaybeden...